аныктамасы:
quadriceps алгач сан алдында төрт чоъ турат: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis жана vastus medialis. "Quads" кыймылынын жана кыймыл тартылган күчтүү бир дене болуп саналат. Quadriceps кыймыл жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдү санын шыйрагы менен кысылышып, болуп отуруп туруу жана бут улай салынган.
Pronunciation: kwad-ри-ШАПта
Ошондой эле белгилүү болгондой: quads, алдыңкы сан кыймылдоону vastus кыймылдоону rectus тарамышын femoris
Мисалдар: quadriceps сөөктөргө, эреже катары, кесиптик Cyclists жакшы иштелип чыккан.
Quadriceps Muscles анатомиясы
rectus femoris жамбаш сөөк iliac омурткасына келип чыккан. башка quadriceps денеси узара боюнча келип чыгат. vastus lateralis кыялдардан өтүү бетинде vastus intermedius жана макулуктардын бетинде vastus medialis капталында бетинде чыккан. Бардык төрт quads тизеге боюнча кыстаруу (тизе) quadriceps Тарамыш аркылуу жана тизеге кандай муундар аркылуу tibial tuberosity боюнча. rectus femoris жарым-жартылай башка үч quadriceps камтыйт. бир кыялдардан нерв quads, алардын жанынан бир кыялдардан circumflex артерия аркылуу кандын камсыз ала innervates.
Quadriceps Muscles эмне кылуум керек?
(Түздөө) тизе узартуу quadriceps иши. rectus femoris эле жамбаш, vastus medialis жамбашты adducts ошондой эле санды камтыйт жана тышкы айлануу жана тизе турукташууда маршка.
Эгер ийилген тизе түздөйм сайын Сиз quads колдонушат. күнүмдүк турмушта, алар, бир отургучтан туруп басып, тепкич менен боортоктоп чыгуу жардам берет. Алар бир секиргенде башталганда боюнча, басуу, чуркоо сыяктуу колдонулган жана ылдыйышка жаткан олуттуу көнүү керек. Алар Көлдү чындап машыгуу, аны менен спортчу жакшы өнүккөн quads бар.
quads секирип талап баскетбол сыяктуу секирүүгө жана спорт колдонулат.
quadriceps чуркоо жана басуу оор жумуш көптү кыла тарамыштарын жана аймалган кыймылдоону менен дос болуп саналат. Tight quads да таасир этиши мүмкүн антагонисттик гу .
Quadriceps Exercises
Кыска аралыкка чуркоо, тебүү жана тепкичке чыгуу quads табигый Workout берем. quadriceps үчүн Татаал көнүгүүлөр Пейич, отуруп, lunges, deadlifts, буту басып Смит Machine отуруп туруу кирет. quads камап көнүгүүлөр ички сан жана сырткы сан үчүн бут бутактарын жана тренажорлор кирет.
- Бодибилдинг Quad жүзөгө ашырат: конкурска quads куруу керек.
- Сегиз Quadriceps Exercises: quads куруу үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кандай.
- Quadriceps Exercises бекемдөө: Бул көнүгүү quads милдетин жакшыртуу үчүн физикалык терапия колдонулат.
Quadriceps Экзон
Tight quadriceps тарамыштарын жана аймалган булчуъ салмактуулукка алып келиши мүмкүн. Орун жана спортчу бекем quads дуушар болушу мүмкүн. бир жеңил темп менен ысытуучу бекем quads сезилгенде жардам берет, ал эми колу менен кездешет.
- Үч Quadricep Экзон : Стреч турган же жатып.
- 8 Йога Стреч Сиздин Quads деп Poses : өнүккөн yogis аркылуу үйрөнчүктөр үчүн көчүп келет.
Quadriceps майыптык
Экинчи орун көбүнчө күчтүү тарамыштарын гу менен азыраак өнүккөн quadriceps ортосундагы дисбалансы иштеп чыгуу. А жулунуп калган, же тил табыша төрттүк топ булчуң көп учурда капысынан ылдамдануу, Sprint, же тепкилеп иш учурунда, алып келиши мүмкүн.
- Quadriceps тартып, жаш : Белгилери, биринчи жардам, дарылоо жана алдын алуу.
- Quadriceps Саламаттыкты сактоо жана Rehab: A физикалык адис quadriceps негизги иш кыймыл салым түшүндүрүлөт. Жаракат алган же quads алсыздыгы тизе кайгы жана төмөнкү белдин оорушун салым кошуу, бул физикалык терапия жана дарылоо менен чечилиши мүмкүн.