Сиздин орган, саламаттыкты сактоо жана адамдын жашоосун өзгөртө үчүн туура тамактануу
Биз жеген тамак- аш, бизди карап, кандай маанилүү ролду ойнойт. Үзгүлтүксүз көнүгүү абдан маанилүү, ал эми изилдөө боюнча, тамак-аш биздин жарактуу боюнча ири таасирин тийгизет . Биздин дары тамак колдонуу катары ден соолукту жакшыртуу үчүн популярдуу тема болуп калды.
динамикасы негизги бойду максат кылып сергек тамак бурууга турат. дени сак тамактануу адаты мүнөзүмдү болуп жатканда, ден-соолукта жана бактылуу жашап жатабыз. Туура тамактануу , келгиле, дененин майын азайтуу бир аз арыктайын ишенимдүүрөөк сезип, оору биздин коркунучун азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
Өнөкөт изилдөөлөр биздин бойду программаларынын абдан маанилүү бөлүгү катары пайдалуу бир азык-түлүктү көрсөтүп жатышат. Кээ бир дарыгерлер, семиргенден жана аны менен байланышкан оору-сыркоонун азайышына жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн бир жолу катары дени сак тамактанууга / жашоо үйрөтүп жатышат.
Тамак-аш Биздин Medicine болуп саналат
Азык-тыгыз тамак-аш азыктары же superfoods биздин ден-соолугубуз үчүн зарыл белокторго, дени сак карбонгидрат, жана майлардын кирет. Superfoods топуктуу, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка бай булагы болуп саналат.
Антиоксиданттар Биз оору жана оору менен күрөшүүгө жардам денебиздин сезгенүүнү азайтуу үчүн көрсөтүлгөн. Сезгенүү көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп эсептелет. жалбырактуу чөптөр, жашылчалар менен да күчтүү антиоксиданттар, мисалы, зыяндуу химиялык заттарды алып денесин өгөй жардам берет.
Кээ бир superfoods натыйжалуу майы күйүп болгон зат жогорулатуу кошулмаларды камтыйт. Кызыл калемпир, биз дененин майын коюп өрттөп ылдамдыгын жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн бир молекуланын деп capsaicin камтыйт.
Дени сак тамак-ашты гана ден соолугун жакшыртуу, ошондой эле, акыры, каалаган бойду максаттарга жетиши үчүн, бизге жардам бербейт.
Кантип Quercetin Rich түлүк жардам беришеби?
Quercetin табигый өсүмдүк тамак-аш азыктарынын ар кандай болгон күчтүү антиоксидант болуп саналат. Чынында, quercetin изилдөө көптөгөн саламаттыкты сактоо менен абдан күчтүү антиоксидантка бири болуп турат.
Көптөгөн спортчу катуу машыгуу менен шартталган булчуң сезгенүүнү азайтуу quercetin менен толукталсын. Алдын алуучу дары-эл аралык журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, quercetin кошундуларын кыйла атлетикалык жакшырды , спортчулардын арасында зат алмашуу курсу жана арык массасын жогорулаган.
Төмөнкү тамак-аш азыктары quercetin бай:
- Apples
- лук
- брокколи
- Berries
Жогорулатуу зат Naturally
Сиздин мыкты майын жаздыргыч бөтөлкө менен, ал эми кээ бир кошулмаларды бар тамактарды ичүү аркылуу келип жаткан жок. Биз ылдамдыгын жогорулата алабыз, биз табигый тамак-аш изилдөө боюнча майын өрттөсүн.
Майы күйүп ишин стимулдаштыруу жана жогорулатуу, тамак-аш жегенде көбүрөөк натыйжалуу семиз кыскартууга жардам берет. Зат алмашуу алакаларын кошумча азыктарды кошуп, учурдагы машыгуу жана тамак-аш программасынын улуу кошумча болот.
Төмөнкү тамак-аш азыктары биздин зат жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн:
- Hot калемпир (активдүү компонент capsaicin)
- Green чай (активдүү компонент кофеин)
- Black кофе (активдүү компонент кофеин)
- Муздак суу (суу 500 мл күн сайын 30% га зат алмашуу курсу жогорулаган)
- Бардык бүртүкчөлөр (компоненти буласы жана темир жардам)
- Yogurt (компоненти кальций жана лактулоза боштондукка)
- Алма (психологиялык компонент була)
- Орехи и семечки (компонент абдан маанилүү болгон май кислоталарын боштондукка)
- Майлуу балык (компоненти Омега-3 май кислоталары боштондукка)
Peanut Butter бир Superfood болуп саналат
Peanut май так ошондой саны бир спорттук тамактануу superfood болуп чыгат. Бул ден-соолугу май бар, азык-тыгыз жана оптималдуу атлетикалык аткаруу үчүн узакка созулган энергия менен камсыз кылуу көрүнүп турат.
табигый же органикалык арахис май тандоо Кант кошулган жана коргоочу алыс болуу сунуш кылынат. Peanut май була жана өсүмдүк белоктун мыкты булагы жогору. Ошондой эле, РР, синтезине, витамин Е жана башка маанилүү азык жана минералдар бар.
Peanut май сапаты аш болумдуу заттар бар 2 кашык өтөп 90 калория энергия созулган жана жабдыктарды. Ошондой эле бир гана 4 грамм менен камсыз кылган башка жаъгактан салыштырганда бирдигине белок 7 грамм камтыйт. Жакшылап белок алуучунун булчуң өсүшү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Бул тойгон майлар менен холестерин ал жүрөк-дени сак тамак-аш жасоо үчүн төмөн. Изилдөө күнүнө арахис май 1,5 шекел жалмап жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн көрсөтүп турат.
Дымак Foods деген эмне?
мөөнөттүү бойду азык-түлүк superfoods менен бири болуп саналат. бойду тамак-бай тамак-аш биздин ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү болуп саналат. туура тамактануу камтыган жана бул эмнени билдирерин билип эле арык жана дени сак денесин жетишүү маанилүү.
Төмөнкүлөр бойду ышкыбоздорунун арасында superfoods бир артыкчылык тизмеси:
- Сулу (жипчеге бийик, сиңирүү жакшыртат / зат көбөйтөт)
- Жумуртка (белок булагы, булчуң имараты)
- Жашылдар (антиоксиданттар, сезгенүүнү азайтат)
- Алма (антиоксиданттар, сезгенүүнү азайтат / зат көбөйтөт)
- Арык ассорти / балык (амино-кислоталар, белок булагы, булчуң имараты)
Coffee ден соолук же туура эмеспи?
биз тамактанып ичиши керекпи? Бул элдик суроо менен айрым мыкты суусундук эмес, бирок, жалпы изилдөөлөр тамактанып көрсөткөн , биздин ден-соолугуна жана канчалык жарактуу экени пайдалуу .
Coffee антиоксидант да кофеин бар. Caffeine биздин зат алмашуу курсун жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн табигый стимулдаштыруучу болуп саналат. Көптөгөн спортчулары ушул пайда үчүн алдын-ала машыгуу ичимдик катары тамактанып жатат. кружка доза мелүүн төмөн (1-2 чөйчөкчө) кыйла атлетикалык жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн.
жүзөгө чейин кара кофе 30 мүнөт ичүүчү мыкты ergogenic материалдар бар деп айтылат. Бул биздин туруктуулукту жакшыртуу жана андан ары жүзөгө ашырууга көмөк көрсөтүп жатат.
Coffee да психикалык басым жакшыртуу жана өлкөнүн энергетикалык жогорулатууга көрсөтүлөт. Айкын ой бир кыйла жемиштүү жана натыйжалуу Workout өбөлгө түзөт. Coffee да көнүгүү айынан булчуң ооруну азайтуу үчүн көрсөтүлөт.
Coffee, ошондой эле өнөкөт жугуштуу ооруларды азайтуу үчүн көрсөтүлгөн күчтүү антиоксидант бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул Паркинсон оорусунан жапа чеккен адамдарга жардам берет Мандела менен ооруп калуунун төмөндөтүү көрсөттү.
кофеин сезгенибизде, ал силердин кан басымы жогору, кош бойлуу болсо, жүрөк ооруларына диагноз койгон изилдөөгө сунуш, же ичип чейин эмчекте баласы бар болгон болот.
Жегиле Superfoods күндө
Superfoods Денсоолугум жетишүүдө жана аларды сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Тамактануу, алардын алардын тизмесин тамактарды мыкты, бирок алардын баары маанилүү деп макул болушу мүмкүн. Гезит superfoods ар түрдүү тамактануу оптималдуу орган иштеши үчүн азык талаптарын канааттандырат.
Жакшыртылган ден соолук жана дымак үчүн төмөнкү жогорку superfoods менен баштоо:
- Сулу (жипчеге бийик, жакшыртылган сиңирүү, жүрөк, саламаттыкты сактоо)
- Blueberries (антиоксиданттар, сезгенүүсү, рак менен күрөшүү боюнча экинчи)
- Алма (антиоксиданттар, сезгенүүнү азайтат, салмак жоготуу)
- Green чай (антиоксиданттар, зат алмашууну жогорулатып, салмак жоготуу)
- Flaxseed (зарыл май кислоталары, зат алмашуусу жогорулатат, сезгениши азайтат)
- Брокколи (антиоксиданттар, рак-согуш, оорулууларга)
- Yogurt (кальций, пробиотикалык, жакшыртылган сиңирүү, сөөк саламаттыкты сактоо)
- Зайтун майы (моноканыкпаган май кислоталары (MUFAs) / жүрөк саламаттыкты сактоо)
- Сүннөт (жипчеге бийик, антиоксиданттар, жакшыртылган мээнин иштеши)
- Cinnamon (антиоксиданттар, оорулууларга, айыктырып татымалын)
> Булак:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Жашылча-Жемиштер: A Nutrient тыгыздыгы мамиле. Мурунку Өнөкөт Dis. 2014; 11: 130390.
> Эмилио Ros, Гайка керектөөнүн ден соолукка пайдасы, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, 2010-жылдын
> Эрика R Голдштейн ж.б., спорттук тамактануу абалы көз карашымды эл аралык коому. Кофеин жана аткаруу 1/27/10
> Клиникалык Эндокринология & зат Journal, суу-азгырган Thermogenesis, Майкл Бошманн, 7/2/13