Leg улай , адатта, спорт залга бир дүлөй машина менен жасалган көнүгүүлөр. Сиз жумшак отургучта отурган жана төмөн буту менен жумшак тилкесин жогорулатуу. Көнүгүү негизинен сан-rectus femoris алдында жана vastus Булчундардын quadriceps кыймыл иштейт.
Негизи, бул сыяктуу "жабык чынжыр кинетикалык көнүгүүлөр" аны айырмалоо үчүн "ачык чынжырлуу кинетикалык" машыгуу болуп отуруп туруу .
айырмасы боортоктоп жүзөгө жаткан орган бөлүгү (жерге бутун) болуп эсептелет, буттун узартуу ал бут узартуу (кебез бар жылууда) менен көчүп акысыз болсо, жана натыйжада кыймылынын чынжыр ачык болот буту мөөнөтүн узартуу менен.
Leg Түр пайдалары Дебаттар
бут узартуу көнүгүүлөр коопсуздугун эске алуу менен дене-тарбия чөйрөсүндө салыштырмалуу жалындуу талаш пайда болгон. Сынчылар бут узартуу сыяктуу ачык чынжырлуу көнүгүүлөр тизе менен да толук тереңдик оюуктарын азыраак зыян келтириши мүмкүн экенин айтышат. Көптөгөн тренерлер буту бутактарын качуу, Махердин менен бирге кеткен окшойт.
илимий жана ЖОЖго пикирлери, анын ичинде бул боюнча бир топ ой-пикирлерди окуп, менин турумум ортосунда белгилүү бир жерде эмес. Бул болсо, эки анжы отурган эмес; Бул бут узартууну коопсуз бир нече чараларды берилген колдонсо болот деп эсептелет пикир болуп саналат.
Doing Leg Extensions эсен
- Эгер калыбына үчүн тизе / санын силкилдетиле турган болсо, салмагы окутуу калыбына келтирүүгө адистешкен квалификациялуу Дене тарбиясы боюнча адис, же күч менен аналоги машыктыруучу жетекчилик издешет. Алар бут узартуу машинаны алыс деп бербей коёру турган иш, бирок баары эле эркин.
- оор көтөрбөйт жок. Бул эң жогорку көтөрүлгөндөгү (1RM), же андан да аз-Болгария, жогорку жүк күчү аналоги үчүн аракет болуп машина эмес.
- орточо жүгү 8 12 өкүлдөрү үчүн болжол менен 3 комплект да кыла көрбө. Сиз бут узартуу машинанын жогорку кайталануу менен болбосун деп аталган туруктуу топтомун кылуунун кереги жок.
- quadriceps өнүктүрүү үчүн гана бут узартуу көнүгүүнү колдонууга болбойт. Эгер келсе, ошондой эле ар кандай дененин төмөнкү Пропаганда үчүн отуруп камтыган программа менен киргизүүгө болот.
Бул акыл-эстүү мамилени ылайык болсо, анда сиздин даярдоо же калыбына келтирүүгө жардам бере турган машинанын практикалык колдонууга коркпошу керек эмес.
булактар:
Tagesson, S., ОДЕССА, Б., жакшы, L. жана Kvist, J. (2007). Бейтаптар ачык кинетикалык чынжыр көнүгүү салыштырмалуу жабык место cruciate байланыш жетишсиздиги менен бекемдөө quadriceps менен толук калыбына келтирүү боюнча программа: динамикалуу tibial котормо жана булчуң милдетин баа бир клиникалык сыноо. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Коэн, ZA, Roglic, H., Grelsamer, КП, Генри, JH, Levine, WN, Чīптĭ анын, VC жана Ateshian, GA (2001-жыл). Ачык жана жабык кинетикалык чынжыр машыгуулардын учурунда Patellofemoral белгилеген. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., жана Beynnon, BD (2005). Open же место cruciate байланыш калыбына кийин жабык-кинетикалык чынжыр көнүгүүлөр? Exerc. Спорт Илим. Аян 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Мориссей, D., Knight, PR, Армстронг, PW жана McAuliffe, кургак учук (2002). Место cruciate байланыш калыбына келтирүү кийинки алгачкы мезгилде тизе кыйынчылыгына distally nondistally деӊгээлине бут extensor каршылык окутуу каршы идеясына таасири. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.