кандайдыр бир жаракат алганда, муундары туура трассанын кайтып үчүн зарыл шарт болуп саналат. Жакшы Rehab Program биргелешкен туруктуулукту багытталган көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул төмөнкү учу жаракат төмөнкүлөр кыйла маанилүү болуп саналат, мисалы, жөө эле салмак көтөрүү күн сайын иш колдоого алынышы керек.
Төмөнкү Body облусунда истүү газ боюнча биргелешкен туруктуулугу
төмөн дене жаракат кийин биргелешкен туруктуулукка жетишүү үчүн биринчи кадам жылып же жаракат менен шартталган түзүмдүк кемчиликтери үчүн муундарда баа берүү болуп саналат.
Сиздин дарыгер же дарылоочу жумшак ткандардын (тарамыштары, байланыштары жана кемирчек) алсыздык же баштан биргелешкен трассаны жана тест текшерет. Бул тартыштыкты жоюу, пленкага жаздыруу сим же хирургиялык талап кылышы мүмкүн.
муундары туура трассанын кайтып кийин, биргелешкен туруктуулук даректелген. Атайын машыгуу иш-милдетин калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн белгиленген. Бул көнүгүү балансты, сезиминен, кыймыл, ийкемдүүлүк, күч-кубат, жана туруктуулугу менен катар максаттуу. Жаракат толук калыбына келтирүү үчүн, бир атлет, алардын Rehab Program толук катышуу керек.
Мээси окутуу жана сезиминен
Мээси окутуу жана Ошондой сезиминен биргелешкен туруктуулукка негизги болуп саналат. Мээси башкаруу кабардар эле кездешет биргелешкен жарыя үчүн сезимсиз жооп болуп саналат. Бул күлүк тегиз төшөлгөн тууралап же келебиз боюнча салмактуу болушу үчүн, анын салмагын алмаштырат болуп саналат. Proprioceptive маалымат биргелешкен абалы, кыймыл багытын, амплитудага жана кыймылынын ылдамдыгын аныктоо билүүнү камтыйт.
Теориялык, мээси контролдоо жана өтө сезимтал proprioceptive пикир системасынын жогорку ээ бириккен иш-аракеттери учурунда анын үстүнө жайгаштырылган күчтөрдүн ялык тийиштүү түрдө жооп жана зыяндын коркунучун азайтууга болот. Ошондуктан, proprioceptive көнүгүүлөрдүн максаты зыяндуу кыймылдын башталганга чейин же ичинде же алынган сигналдар ылайыкташууга биргелешкен proprioceptors окутуу болуп саналат.
шыктарга үйрөтүү
Жаракат алгандан кийин, бир атлет белгилүү спорт ыкмаларын кайрадан атайын көнүгүүлөрдү аткаруу жана бир жолу автоматтык болгон кыймыл моделдерин үйрөнө керек. Аркылуу тарбиясы , спорт тез өзгөрүүлөрдү жасоо жана башка зыян үчүн дараметин төмөндөтүүгө жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат.
Изилдөө катышат оорулуу экенин көрсөтүп турат ашыгыбызды кийин мээси даярдоо мындай көнүгүүлөрдү аткаруу эмес, адамдарга караганда жерлерде өзгөрүүлөргө жакшы жыйрылышы жандануусуна жана жакшыртылган булчуң себеп болушу мүмкүн. Тренерлер алдын алуу жана Rehab ACL жараат нейро- көнүгүүлөрдү колдонуп жатышат.
Үлгүсү Төмөнкү Body Rehab Exercises
Төмөнкү көнүгүүлөр төмөнкү учуна жаракат Rehab үчүн колдонсо болот. жол катары бир нече жума бою машыгууларды кошуу. Бул көнүгүү кыймыл жана бекемдөө программасынын тиешелүү жана акырындык менен катар менен бирге болушу керек. Сиз ар дайым өз Дене тарбиясы боюнча адис менен белгилүү бир зыян жана чектөөлөр үчүн программаны иштеп чыгуу үчүн иш-аракет кылуу керек.
- Бир буту балансы. 10-30 секунд, бир буттап турууга аракет кылгыла
- Бир буту балансы көзүн жумуп менен.
- Board топту ыргытуу менен баланс. Бир ортосунда жатканда оюнчугундай башкармалыгынын, тең салмактуулук башкармалыгынын, же Bosu Ball балык жана бир аз (5 фунт) дары топту өнөктөшү менен чачсын.
- Жарым-туруулар менен балансы Board. бир оюнчугундай бортунда салмактуулугу, ал эми 10-жай, көзөмөлгө жарым-туруулар жүзөгө ашырат.
- Balance Башкармасынын коюп кадам. Баштапкы чекитте бир тең салмактуулук тактасын (же жумшак жаздык жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине орогуч) 6-8 чыканак жогору коюп. 10 жолу кадам.
- Balance Башкармасынын көздөй кадам. Баштапкы чекитте бир тең салмактуулук тактасын (же жумшак жаздык жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине орогуч) 6-8 дюйм төмөн кой. 10 жолу түшүп кел.
- Жанынан картинки . бир тараптуу (капталды) этап-ылдый жүзөгө ашырат, андан кийин акырындык менен өйдө.
- Single Leg Hops. алдыга хоп жана конууга "дос", дит.
- Single Leg Spot косилка. кабатта байкай жерден хоп.
- Жалкоолук Spot косилка. жерде магниттик саны тыйын жерге баргыла да, бир өнөктөш бир катар атаган эле, ошол санына хоп.