сен түнү менен уктабай алуу кыйын болсо, жашоодон йога камтыган жардам берет, сиздин уйку стресс менен байланышкан, өзгөчө. Йога катуу стресс Бастер болуп далилдеген жана анын ичинде, Кантип эс ыкмаларын сунуш кыла алат дем алуу көнүгүүлөрүн жана ой жүгүртүү. Йога nidra кыйынчылык уктап бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болот деген терең эс методология болуп саналат.
Йога кантип жардам бере алышат?
жазуусу катуу уйкуга салып жиберем эмес, белгилүү бир поза бар болуп турганда, Йога сергек жашоо алкагында натыйжалуу уйку жардам болушу мүмкүн. Ошол максатына жетүү үчүн ал түзүү жакшы идея үзгүлтүксүз йога тажрыйбасын ал бир нече күн туудурат гана болсо да,. Денени жаят дайыма кырдаалды бошотуп берет.
Йога ошондой эле сиз мурда болгон же келечекте боло турган нерселер жөнүндө тынчсыздана бербөөгө мүмкүндүк берет дем, басым жасоо менен, азыркы учурда каналга үндөйт. Эгер сиз мурда йога менен эч качан, бул жол пайдаланууга кантип баштоо керек .
Сиздин Жатар алдында ырым йога
Уйкунун адистер көп учурда уйку даярданууга убакыт келди деп денесин окуя үчүн типтүү түнкү үзгүлтүккө түзүү натыйжалуулугун көрсөтүп турат. Сиз чымырканууну жоюш жана эс жардам үчүн ырым-жылы бир нече дем көнүгүүлөр же жумшак облус киргизүүгө тандап алат. Үч-бөлүгү дем күндүк башаламандыктардын акылын клиринг үчүн абдан пайдалуу, жатар алдында ичкен жакшы чечим болуп саналат.
Төшөккө жатып да болот йога позаларынын камтыйт бактылуу баланы (Калдыбек balasana) алыпмын жана эркин сезип, сени таштап, бел жана жамбаш-релиздер. Аял туудурган (supta baddha konasana) , дубалдын (viparita Karani) чейин буту болуп, тинтуу, дагы бир жакшы мүмкүнчүлүк ачып турган.
Corpse (savasana) туудурган ар бир йога классты аяктайт, ал да күнү аяктайт жакшы жолу.
төшөккө жатып, өз денесинин ар бир басым менен өтүүдөн мурун, аны жумшартат. , Манжасы менен башталат буттарын жана курал-жарак, тулкуга аркылуу моюн, бети менен башына чейин түрткү.
Андан кийин эле дем алып, бир нече мүнөт коротушат. Бул убакыт ичинде адашып акыл болсо, сиздин ой менен алектенүүгө тийиш эмес; Анын ордуна, кайра дем алуу үчүн кулак алып. Бул сиздин активдүү акыл чейин тыныгуу түзүүгө жардам берет жана сен уктап үчүн эс алууга мүмкүндүк берет.