Pain-Free спорту үчүн Сиздин Bike бой жөнгө салуу үчүн эмне кылыш керек?
Эгер өлкөдө бурчтагы дүкөнгө же өтүп баратканда да, сиз өттүбү эркин болушу керек. Сен мунынды, кайра, же тизе кайгы, жабдыктары жаралар же колун же бар болсо буту, нес болуп , сиздин велосипед, балким, туура сага туура эмес. Жакшы байк туура да ишке ашырганы турат натыйжалуулугун жана аэродинамикалык жакшыртуу алат, атүгүл батыраак сени. Бул жерде негизги байк-жарашпайт негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:
Bike жабдыктары жөнгө салуу
Сиздин байк орду толук дене салмагын жана зарыл болгон учурларда тактысына айланасында кыймылдай турган деңгээл болушу керек. Өтө көп жогору тент басым пунктка алып келиши мүмкүн. Өтө көп төмөндөө тент минип, алдыга түртүп кылып жана зыян алып келиши мүмкүн сенин, колдору, жана тизе бүгүп, кошумча кысым болот.
отургуч бийиктикти жөнгө үчүн, тебүү бут кийим жана минүү шорта кийсин жана педалдарына туруъуз кой. Эгер артка Педалды айланткан сайын, тизелери титиреп, толугу менен ылдый абалда узартуу керек. орун капталдан сенин жамбаш рок тарап өтө эле жогору болсо, анда. буттун үстүнөн бут баллдар менен, туура ашырганы абалына сенин бутун алдыга чыкканда, сиз тизелеп бир аз бүгүп болот.
Ошондой эле алдыга жана артка (алдынкы жана келатат орду) орун алсаныз болот. педалдарына бут менен, ошондой муунактуу курал-жарак жер менен параллелдик болуп, туура абалда сиздин алдыга тизе педаль октук үстүнөн түздөн-түз кылат.
жатканда тизеге тарамыш бир өлчөгүч таштаса, бул өзгөрүү бир аз көрүүгө жардам берет.
руля Жөнгө салуу
Эгерде рулу өтө эле жогору, өтө аз, өтө эле жакын, же өтө эле алыс, сен мойнун, далысын, артын, кол оору болушу мүмкүн. Туура кабарды чалкалай рулу бардык кызматтарды колдонууга жана минип кыйынчылыксыз сиздин тизени бүгүп мүмкүнчүлүк берет.
Мындай рулу туурасын же бийиктигин өзгөртүү сыяктуу башка, сиз алат өнүккөн өзгөрүүлөр бар.
Common Pain маселелери боюнча Bicycle өзгөрүүлөр
дене (бир буту же колу бир аз башка салыштырганда кыскартылган же узагыраак болушу мүмкүн) ассиметриялуу жасалат идеалдуу байк туура көп ката кетирүү жана сыноо деп айтууга болот. кичинекей дисбаланс ооруга алып келиши мүмкүн. Бул жерде кээ бир жалпы даттануулар жана мүмкүн болгон чечүү болуп саналат.
Тизе оорусу
Тизе оорусу, эреже катары, өтө эле жогору же төмөн же алыс алдыга же артка бир орундук абалы менен байланышкан. Туура эмес байк бут кийим же жаракалуулугу орду да тизе кайгы алып келиши мүмкүн.
- өтө бийик бир орундуу тизе артында кайгы алып келет.
- кыйынчылыктан алып келиши мүмкүн болгон өтө бийик бир орундук да этегин куруна кыстарып тоо капталы себеп болот.
- өтө алыс алдыга өтө төмөн же отургучта тизе алдында кайгы алып келиши мүмкүн.
- педалын (же тийиштүү түрдө жаракалуулугу трассанын) жөнүндө туура эмес буту абалы тизе ички же сырткы кайгы алып келиши мүмкүн.
Жеке анатомиясы да тизе ооруп алып келиши мүмкүн. буттун узундугу бир аз айырмачылыктар менен Cyclists орундун бийиктиги бир гана тарабын эске анткени тизе оору болушу мүмкүн. Бут киргизүү же orthotics бул проблеманы тууралоого жардам бере алат.
тизе оорусу дагы бир себеби өтө бийик болгон бир да курч колдонуп жатат.
Силер мүнөтүнө 70 100 соккулары баштап, бат эле колдошот мүмкүндүк берген куралын колдонууга аракет кыл.
Моюн оорусу
Моюн оорусу дагы кызытма нааразы болуп саналат жана, эреже катары, өтө төмөн болуп, өтө узун тээп минип же ээ рулу натыйжасы болуп саналат. Tight тарамыштарын жана жамбаш flexor денеси да омурткасын тегерек же арка мажбурлоо менен моюну кайгы алып келиши ыктымал, жана hyperextend үчүн мойнунда.
Foot Pain же Foot уюп,
Foot оору же жатса, көп учурда жумшак келин- бут кийим кийип натыйжасы болуп саналат. Гандбол үчүн түзүлгөн атайын бут калыпта буттун үстүнөн кысым жайылтууга катуу таманы бар. Бул ошондой эле сиз бир топ натыйжалуу колдошот жардам берет.
Foot оору да бут учуртуп жооп көбүрөөк басым натыйжасында, бир курч өтө эле жогору аркылуу да себеп болушу мүмкүн.
Hand Pain же Hand уюп,
Hand оору же жатса, жумшартылган камсыз кебез Көлдү кол кап кийип сактанса болот. Сиз чыканагын аз ийилген, түз эмес, же бекитип менен минип керек. Bent бурамалар шок тарттыруучуларга катары иш-аракет кылып, жолдун бою чымырап өздөштүрүүгө жардам берет. рулу колун кызмат орундарын алмаштыруу да кысым жана басаъдатууга болот.
жабдыктары Sores
Сени жакшы алдыруу бир байк орун табуу абдан маанилүү.
ар бир чабандес жана минүү стили үчүн түзүлгөн байк ээр, ондоп саналат. Ээр, булгаары Лари келген материалдардын ар түрдүү келет. аялдын кененирээк учурунда канааттандыруу үчүн кыска жана жалпы эле аялдар үчүн атайын ээр бар. Башкалары болсо жумшак ткандардын кысым жардам борбору бекиткичи бар. Сен сени келет бирин табуу үчүн бир нече аракет керек.
Сиздин Көлдү кийим да жабдыктары, жара пайда болот. Cyclists, адатта, Кетчелем мен жок кылып шорта кийсин - эч кандай ич - салышмак жана келишпөөчүлүк булактарын жоюу. Cycling шорты эле көчө кийимге караганда көбүрөөк жубата жумшак болууну бар.