Ларами сага чын жүрөктөн төмөн турган позаларынын болуп саналат. Ларами балансты жана негизги күч жакшырта алабыз.
Ларами Бул тизилиши Headstand менен башталат. Толук нускамаларды алуу үчүн, кара бир Headstand кантип кадам сүрөттөрү кадам менен. Сиз бөлмөнүн ортосунда эркин жок болсо дубалды көнүк. Дагы бир мүмкүнчүлүк эле, силер толугу менен алмаштыруу эмес, кайсы позада даярдоо нускасын аткаруу болуп саналат.
1 - Headstand
- Сиздин ийиндердин алдында сенин, кырк муун менен тиземе тургузду, алаканым менен баштап, курча астына чөгөлөп.
- кабатка чыканагыбыз алып жана манжаларын бирине илинген.
- Сиздин ээгин манжалары салып башына таажысын кой.
- Сиздин этегин куруна кыстарып алып, сенин жамбаш сенин ийиндерине салып, чейин сенин башына карай бут жүрүшөт.
- бир бутун, андан кийин экинчисин Kick.
- ылдый колдору салып Press сенин мойнуна башына келген бардык салмакты сактоого.
- бут топторду аркылуу жайылтылат жана ички аз ант сөөгүн алмаштырышат.
- аз дегенде 10 жолу дем үчүн сактагыла.
2 - Плоу КОРКУНУЧ: Halasana
Headstand кийин, чалкасынан жатып, Плоу Pose салып ойлонуп алып келди. Соко жана Shoulderstand жакшы кийинки ишкерлердин кандайдыр бир кысымын бошотуу, алар мойнун сунуп, анткени Headstand керек.
көрсөтмө
- Сиздин артында жаткан, сиздин далы сөөктөрү бузбастан.
- 90 градус жана тыныгуудан үчүн буттарын көтөрүп. Анан жамбашты көтөрүп, буттар башына артында сөз тийип чейин жана башына бут алып Колду колдонушат. бутту турушу.
- Сиздин артына манжаларды жок жана курал түздөө.
- Сиздин далысын бир жашка чейинки убакта Roll.
- Бул абалда дем алуу, ал эми беш терең дем калышын аракет кыйын. Сиз бул кызматтан Shoulderstand кетет.
3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana
From сыраканага, Shoulderstand салып ойлонуп алып. Эгер сиз бул позада эми коопсуздугун мойнун үчүн, эки тарапка өз башын бурбай алыс. Анын ордуна, түз туруп, бутунун тарапка көздү сакта. ийнине ылайык жалпы моюнчасынын Омуртканын чоюлуп алдын алууга жардам берет.
көрсөтмө
- Плоу туудурган тартып, Сенин тизени бүгүп жана манжа жогору каратып менен жонуна кол алып. колу менен сенин арткы орто ченинде келип керек. Сиз гана бурамалар плечо-Ширина өзүнчө болушу керек.
- бут шыпты көздөй полдон көтөрүп. Сиз бир убакта бири-, аларды көтөрүп керек.
- бут топторду аркылуу көтөрүп.
- Денени түздөө үчүн бөлмөнүн арткы бөлмөсүнүн алдына болгон этегин куруна кыстарып жана бут жылдыруу.
- 10 дем үчүн позада бол.
- алып келип, Сокону аркылуу туудурган келип кайра башына бут алып. Сиз кулак кысым бул кызматынан Pose кетет.
4 - Кулак басымы КОРКУНУЧ: Karnapidasana
Плоу жаратат, сиз Karnapidasana барганда, кулактары үчүн тизе басуу жакын, өз башынын эки тарабында үчүн тизе төмөндөдү.
Сиздин курал бошотуу жана келтирди чыгып чыгаруудан мурун, жок эле дегенде, беш дем алып.
5 - Fish КОРКУНУЧ: Matsyasana
Сиздин жонуна чыгып тапшыр, ошондо сен Shoulderstand колдонулган болушу мүмкүн кандайдыр бир жууркан алып. Сенин, аркасы ийилет, жер сенин олчойтуп быжулап отургузуу аркылуу сен колдойт. Сиздин таажы Pose балык жерде эс чейин кайтарып башын.
6 - Fish Variation мен
бутту полдон жаратып үчүн ядрого тартуу.
7 - Fish Variation II
курал-жарак менен бирге, ыкшап, алакан менен шыпты карай бер. эс алуу үчүн чалкасынан жата үчүн келгенге чейин эле бир нече жолу дем үчүн бул кызмат ордун ээлейт.