Bonking, же "дубал уруп," көпчүлүк спортчулар тааныган бир мөөнөт болуп саналат. Эгер Бонк баары, сезе турган нерсе жок болсо да, аны билип аласыз. Бул олуттуу алсыздык, чарчоо, башаламандык сезим-айкын болот, жана акылынан адаша канча жолу өткөрүүнү каалагандар жок турган нерсе.
Bonking себептери ичинде туруктуулук Exercise
кыска жооп bonking төмөн кандагы канттын (гипогликемия) сөз жана дене менен мээ гана отун менен иштеп жатат.
көп жооп дагы бир аз татаал. узак ашыруу үчүн күйүүчү май менен камсыз энергетика жолдору жугузуп сенин кыймыл үчүн глюкоза шайкеш жана үзгүлтүксүз берүүлөрдүн таянышат. Сиз бир нече булактардан бул глюкозаны алуу:
- Сиздин кан-жогорку даражадагы жүзөгө ашыруу бир нече мүнөт ичинде колдонула берет.
- Сиздин булчуң клеткалары-жөн эле жакшы бир 90 мүнөттүк машыгуу аркылуу элди жалгыз көтөрүп жүрө алат.
- Сиздин боор-бул суроо-талап менен сактап канга глюкозаны кылууда.
калган учурда, бул бир нече сааттар бою күчтүү деп, бүт дене-милдеттерди сактоо үчүн глюкозаны көп болушу мүмкүн. Ал эми жогорку сыйымдуулук учурунда туруктуулугу көнүгүүлөр , мисалы, беш саат байк расасы же Ironman триатлон эле, тез эле бардык сакталган глюкозаны колдонууга мүмкүндүк берет. Сиз ар дайым бир нече курчутуп жок болсо, анда сенин дене жана акыл-кайгы алып барышы мүмкүн.
Бул жөн гана дененин туура иштеши үчүн глюкозаны керек эмес. Сиздин мээ муктаждыктары да глюкозага.
Эгер системанын бүт глюкозаны жана колдонуу болсо, "дубалды сүзгөн," Сен жөн эле жайлап ишке бөгөт коюу талап кылынбайт; Сиз ошондой эле таанып-билүү белгилери ар түрдүү болушу мүмкүн.
Белгилери жана симптомдору
Эгер Ironman Триатлон боюнча иш-чараларды көрүп, анда түштү болбой, албетте, бир эмес, бир нече спортчу олку-солку болуп, таба аласыз, адашып, өкүм сүргөн.
Бул радикалдуу алардын глюкоза дүкөн азайып, бардык балбандар болуп саналат.
кандагы глюкоза жоктугу жеке адамдарга кошумча дем жана таанып-таасирлери да бар. шекерге өтө төмөн түшүрүп, сиз башынан аласыз биринчи кезекте булчуң жыйрылуусуна уланып проблемалар болуп саналат. Сиз жай, оор жана алсыз сезет. Анткени сен бара сактап жүрсөк, физикалык жумшап барган сайын кыйын болуп калат, сен да, булчуң, калтырап-титиреп, калтырап, денеси оорушу жана макулдашуу жетишсиздигин сезип башташы мүмкүн. Сиз өтө ачка же эч кандай табитти ойлошу мүмкүн.
Бул учурда дене сенин кыймыл-жабылышы менен мээни коргоп жатат. Көп өтпөй, сенин мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы болот, жана анын натыйжасы bonking психикалык жактан белгилери болуп саналат. Баш айлануу, жарык агарганда, туннель-аян, жана акылынан адаша бардык жалпы окуялар болуп саналат. Тынчсыздануу, толкундануу, ал тургай, кыжырдануу жана душмандык кээ бир адамдар менен иштеп чыгуу мүмкүн. Айрым спортчулар депрессияга басымдуу сезе. анын абдан оор учурда гипогликемия басып, атүгүл кооптуу абалда алып келиши мүмкүн.
Алар тийиштүү түрдө жеп жок болсо, адам Бонк болот катуу туруктуулук машыгуу учурунда . Лэнс Армстронг 2000 Тур де учурунда French Alps-жылы Col де Joux самолет чыгып учурунда bonked.
учурда, ал качан эле жигит өттүбү эң начар күнү деп эскерет.
Bonking ашырганы сыяктуу бир нерсе алда канча аз булчуң зыян келтирет, себеби башка спорттун ашык спорту боюнча көп болот, ошондуктан, бир саат бою өтө жогорку тыгыздыгы боюнча жарыш уланта алышат. жакшы үйрөтүлгөн булчуъ элита Cyclists үчүн чектеген нерсе эмес, булчуң чарчоо жеткиликтүү энергия талап кылат. Бирок, көп жөө күлүктөр менен гимнасттары өзгөчө Мелдеш учурунда бир Бонк жолго туш болушат.
Эгер Сиз Бонк эмне үчүн
Эгер бир нече саатка катуу жүзөгө ашырууда алынган, өзгөчө, бул сабак белгилердин ар кандай сезип замат, көнүгүүнү токтотууга, тез арада жана алек болот, кээ бир жөнөкөй карбонгидрат жегиле.
Мыкты булактары сыяктуу канттуу ичимдиктер бар спорттук суусундуктарын тез канга, аны алуу үчүн п суу менен жууп Gatorade же Пауэрэйд болуп, жемиш ширелерин, же энергия Лари. Башка тандоолор, мисалы, катуу таттуу, gumdrops же сүтү буурчак сыяктуу түз кант болуп саналат. Energy барлар жана катуу тамак-аш азыктары татаал көмүртектерге толук иштеп чыгуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, ошондуктан алар Бонк учурунда анча пайдалуу эмес.
Сиз эрте жетиштүү Бонк кармап болсо, жайыраак жана ал минип-да болушу мүмкүн сактап глюкоза жана куурчак мугалим менен май куюу алышыбыз мүмкүн. Сиз чын эле дубалды ургулап жаткан болсо, анда силер, токтоп жеп, жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен улантуудан мурда калыбына келтирүү керек.
Берүү үчүн жардам бере турган болсо, Сиз Bonking жатат
бир Бонк тартып таануу жана калыбына келтирүү боюнча бир маанилүү себеби так ойлоп мүмкүн эмес экенин билиши керек. Ушул себептен улам, ал жардам сурап бир жакшы ой. Эгер кимдир бирөө бара үчүн тандап алган болсо, анда кайрадан эле сага көз салып жүрүшөт. системасын колдонуу андан ары төмөндөөгө жол бербей, сен аман-эсен минип жаткан ынануу үчүн. силер үчүн, сени дүйнөдө болуп жаткан нерселер көп маани жана көп сага менен текшерип турууга аракет кылгыла.
Бонк кантип токтотсо болот
Коркунучтуу, Бонк-кылдыра турган өтө салып сенин кан шекерин алдын алуу үчүн, ал акылдуулукка жатат ашыруу үчүн туура тамактанып жана үзгүлтүксүз тамак. Сиз, эки сааттан ашык абдан жүзөгө келсе, ар бир 15, 20 мүнөт, кичине бир нерсе жегенге аракет кылышат. Бул, чынында эле, сен көп, ал силер үчүн иштейт деп, тамак кандай мааниге ээ эмес. Айрым спортчулар жемиштер сыяктуу энергетикалык жайлуулугу шыргый, ал эми азык-түлүк сыяктуу эле, жаъгактар, ПБ & J, бардык иш эле жакшы шекерсиз чай. мелдештердин алдында жакканын таба ар түрдүү тамак-аракет кыл. Андан кийин, өз планы менен биригет.
Моюнга Бонк Сиздин Жеке эскертүү аяттарын
төмөнкү кан шекерин өнүгүп сиз жүзөгө Канчалык алыс жана тез кандай тиешеси жок экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле глюкоза дүкөндөр сенин минип алдында камдалып, ал дене глюкозаны жетүү жана жеткирүү боюнча кандай натыйжалуу жана шарттары, аймактын жана климатка, анын ичинде башка себептерден улам ар түрдүү, ошондой эле көз каранды.
Денени таанып-билүү үчүн жана кандай сезимде болуп кулак салып эле жеп жана тартибине ичип караганда алда канча маанилүү болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, Сен кан канттын үчүн өзгөчө жооп билебиз, ал болушу мүмкүн болсо, жана барган сайын күч алып, аны токтотуу.
булактар:
> Гипогликемия (төмөн Blood Sugar). Огайо клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, .Удаалаш. Спорттук тамактануу абалына эл аралык коому туруп: аш болумдуу качан. Эл аралык спорт Азыктануу коомунун журналы. 2017; 14 (1). чтыкта: 10,1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Метаболизма себептер күлүгү аткарууну чектөө. PLoS Computational Биология. 2010-жылдын 6 (10). чтыкта: 10,1371 / journal.pcbi.1000960.