Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 452
Fat - 14г
Carbs - 46g
Белок - 35g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Бул лимон-зирени-Cayenne салттуу tabouli ыкма колдонуп алып ичирмекмин Quinoa Bulgur буудайдын ордуна. белок-бай тоок эти жана Quinoa бар болгондуктан, ошондой эле жашылча жана зайтун майы менен ден-соолугу тартып МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларды, бул: бири чөйчөктүн толук тамак болуп саналат.
тамак үчүн кайен жаздап кошуу Мейли, андан кийин дагы ыраазы экенин сезүүгө жардам берет. Зирени жана ачуусу да кошуп, ушул ыкма менен сезгенүүгө каршы күч түрткү антиоксидант калемпир, петрушка жана бадыраң кайсы кошумча.
ингредиенттер
- 4 чай кашык лимон ширеси
- 1 чай кашык лимон кызыкчылык
- 2 кашык зайтун майын,
- 1/4 чай кашык жер зире
- 1/2 чай кашык туз
- 1-майда чымчып кара мурч
- 2 чөйчөкчө бышырылган Quinoa
- 1/2 чөйчөк бадыраң, алуубуз
- 1/2 чыны кызыл калемпир кууруп, майдалап,
- 2/3 чыны жаңы петрушка, столго чапты:
- 8 алтын тоок эти, столго чапты:
даярдоо
1. бажыканадан лимон ширеси менен бирге, лимон менен сезип, зайтун майы, туз, калемпир жана кара мурч жана бөлүп койду.
2. Mix бирге Quinoa, бадыраң, куурулган калемпир, петрушка жана тооктун эти.
3. үстүнө лимон сырткы куюп, аралаштырууга акырын чачсын.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
тууралу ар жолу ар бир түрдүү текстура жана даам кароо үчүн Quinoa ордуна гречка, Farro, таруунун, же жапайы күрүч сыяктуу ар кандай бышырылган бүт эгин көр.
өтө көп калория санап өзгөртүү жок ар кандай даам кароо кошуу үчүн Сиз ошондой эле петрушка ордуна кинза аракет болот. Ошондой эле, эмне үчүн акиташ ширесин алмашып жана лимон үчүн ырахатына жок?
Көрүнүп тургандай, бул тамак карабастан, сиз колдонгон кандай даамдуу болушу үчүн жетиштүү ар түрдүүчө колдонот. Ал тургай, бул Өсүмдүк болот. Эле тоок үчүн Tofu же төө буурчак алмаштырылат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
убакытты үнөмдөө үчүн алдын-ала бышырылган тоъдурулган Quinoa жана тоъдурулган куурулган тоок тилкесин пайдалануу.
кошумча Кызматтын жасап, тез тушку тамак менен кечки тамак жылуулук-жана-жеп пайдалануу үчүн бир кызмат контейнерлерде катыруу.
, packed, ышталган калемпирдин жана dukkah сыяктуу жыпар жыттуу бардык кызмат кылып жатканда, бул табактын жогорку кооздоо үчүн колдонулат (алар даамдуу даам) болот.