Сиздин Маратон кийин күндөрдө эмне кылуу керек
Сиз, аны жок! Сиз азыр эле сиздин биринчи же онунчу Marathon чуркап келсе, 26,2 чакырым аркылуу жасады - сиз Жараны бар, аны далилдөө үчүн кыймыл качат. Бул жерде сиздин номер калыбына келтирүү аркылуу алуу үчүн кээ бир сунуштар болду.ошол замат сага кам көр.
Калыбына келтирүүчү ал мара сызыгын экинчиси башталат. Эгер оору көп туш болсо, жеңил-баштуу, же туура эмес, сезип, медициналык чатырына дароо башчысы - туура кийинки марага болушу керек. Сиз дароо эле бир нерсе ичип-жеп турушу керек. жерге plop качкыла, - силер болсо буту дароо ордунан эттерин болот. үчүн, жок эле дегенде, 10 мүнөт басып жүрүшөт түшүп аман-эсен жүрөктүн согушу тездейт алып жана буттары кан топтоо тобокелдигин алыс.
Ич, ичип-жеп, суусундук.
Сиздин суюктук балансты калыбына келтирүү калыбына келтирүү жараянына бир маанилүү бөлүгү болуп саналат. Суу жана бир айкалышын Суусундук спорттук суусундуктардын жоголгон суюктуктар, натрий жана электролиттер толуктоо керек.
муз сууга жуунсун.
Сиз, аны жол болсо муз сууга алуу сиздин номер сиздин калыбына тездетүүгө жардам берет кийин, бир нече сааттын ичинде, ал тургай, эртеси күнү. Сиз жөн гана муз сууга кыла албаса, анда колдонуу музду сиздин quads жана тизе бүгүп, айрыкча катуу тактардын, күнү. Силер эмне, ысык чылапчынга коюъуз эмес, .
дени сак жегиле.
Жакшы кычкылын жана ашыгы менен салмактуу тамактануу менен биригет да протеин ремонт жардам берүү үчүн жана бул зыян кыймыл калыбына келтирүү.
More: кантип Post-Marathon Салмагы Gain алыс
кайрадан иштеп баштайт азгырыгына алдырба.
сиз Жараны сезип же жок жатасыз качат да, чуркап жок бир нече күн талап. орунуна жоготуп жөнүндө кабатыр болбо - дене тынчтык керек. Эгер бутун сунуп, же, мисалы, сууда сүзүү аз таасир кайчылаш окутуу эмне келсе, сейилдеп Мурунку. кайра иштеп баштаганда, сиздин учунда жумадан бир нече кыска жана жеңил болсун. Сиздин денеси ошол учурда дагы деле калыбына жана өтө катуу же өтө эле көп чакырым чуркап зыян сенин көбөйтүүгө мүмкүн болот.
More: качан мен Кийинки Marathon Run алабы?
уятсыз бол.
Жарык кыл жайган сайын, ал эми overstretch үчүн сак болгула.
Жетиштүү эс алгыла.
Уйку калыбына келтирүү жараяны үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Дененин угуп, көп уктап күнөөлүү эмес, бул - нормалдуу көрүнүш.массаж үчүн Мурунку.
Массаж сиздин булчуң кыйналып жана акыл- үчүн зор жардам берүү болуп саналат. Сиз массаж, же чуркоо кийинки күнү муну ала мурун чуркоо кийин да, жок дегенде 2-3 саат күтүп. Эле Masseuse ал жумшак турат керек.
блюз согушушат.
Сиз ушунчалык катуу даярдалган жатам, сиздин эркинен тегерегинде өмүр пландаштырылган, ал эми азыр болсо сенин максатын ишке койдук. Бул табигый нерсе - жана өтө жөнөкөй - сенин жарыш аяктагандан кийин, бир аз кайгыга, ээрчиме сезип. Пост-жарыш блюз айыктырууга мыкты жолу жаңы максат болуп саналат. калыбына келтирүү жана башка жарыштын тандап сен бир нече жума бериъиз. (Ошондой эле номер болуш керек эмес!)
More: Жаман адамзаттын үстүнөн кантип алууга болот?
Сиздин аткарылышын жытыбыз.
арткы негизинде чаап бергиле. жарыштан өз сүрөттөрүн карап чыгып, ишке болдук укмуштуудай жетишкендиги түшүнөбүз. Сиздин номер медал коюп жана бул мара сызыгын келет, кандай сезимде экенин унутпа. Бир көрүн мамиле чуркоо эскерүүлөрүбүздү сиздин жетишкендерибизди куттукташ үчүн.
Ошондой эле кара:
Сиз Marathon бүткөндөн кийин эмне кылуу керек
Сиздин Marathon Story
9-Мүнөт Marathon шарттары