чыны же Жо эки болбогон күндө баштоо мүмкүн эмес? Сен жалгыз эмессин. Америкалыктардын жарымынан көбү күн сайын Java чече алышат.
Coffee (жана кофеин) боюнча ошол изилдөөлөрдүн көбү оң болот: бардык кофе жакшы көргөндөр үчүн, мен кээ бир кабар сени түштүк сөзсүз эле бар. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир гана сага энергия өнүктүрүүгө жардам мүмкүн эмес экенин көрсөтүүдө, бирок, ошол эле учурда, жардам эс коргоо жана оорулардын ар кандай тобокелдигин азайтуу мүмкүн.
Эгер терс сойлогон кээ бир кружка келчүү келе жаткан болсо, анда мен бир аз иштеп көрөлү. Мурунку изилдөөлөр дайыма оор кофе ичкендер да тамеки жана жигердүү эмес эле болчу эске алган эмес. Албетте, бул эки адаттар оору жана өлүм бир адамдын коркунучу таасир этет.
Бирок адистер пайда болуучу тобокелдиктерди ашып жаткандай көрүнүшү экенин байкаган. Эки чөйчөкчө күнү жардам мээ иш кайрап, эс да, кыска да көтөрүүгө жана узак мөөнөттүү: кандай пайда алып бир мээ өнүктүрүүгө кирет. Бир сурамжылоого ылайык, ЕС изилдөөчүлөр 10 жыл ичинде дээрлик 700 дени сак аксакалдарын байкоо жана күнүнө кружка үч чөйчөкчө орточо адамдар ичпегендерге караганда кыйла азыраак психикалык төмөндөшү менен табылган.
Coffee денеге пайдалуу. Бул Паркинсон, тосушту, депрессия, 2-тип шекер оорусу, жана кээ бир рак менен коргой алат. Ал ошондой эле бир акылдуу алдын-ала машыгуу SIP болушу мүмкүн.
Болот жүзөгө бир сааттын ичинде бир чөйчөгүнөн иче туруктуулук жана натыйжалуулугун көтөрүүгө .
Бирок сен дагы бир чөйчөктөн куюп чейин, бир аз кофе эскертүү менен бөлүшүү керек:
- бир Java наркоманы болуп кереги жок. Учурда тамактанып ичип жок болсо, анда мен азыр баштап сунуш эмес. Мисалы, ден соолукка, сен ичет жана дагы жемиштер кандай пайда алып келсе боюнча жүзөгө ашыруу жана жүктөөдө чейин бул пайда алып жатышат аласыз коргоо үчүн дагы башка көптөгөн жолдору бар.
- организмге байкагыла. Эгер паника болуп калса, тамактанып качкыла, баш оору, же мурда болгон абалга күчөтүүчү болсо, себеп, ичеги, колит, И.Б.С. жана уйкусуздук сыяктуу. Сиз caffeinated тамактанып ырахат алса да, сен жүрөгүнүн абалын же кан басымы жогору же кош бойлуу болсо, дарыгерге сура.
- бир кофеин санап кылгыла. Эгер жогоруда айтылган симптомдордун бир байкасак Бул кофеин башатынын кулак маанилүү. Levels Dunkin ар-бир чоң кофе (20 алтын) болот 'Donuts Starbucks тартып Java бирдей өлчөмдө ал эми кофеин болжол менен 258 мг (а "Venti") 325 мг. Жөнөкөй кофе адатта чөйчөктөн 100 150 мг кофеин бар. Чай орточо урса, сунуш кылат; чай 8 алтын (жашыл же кара) кара бир аз көбүрөөк ээ болууга умтулат да, орточо 40 мг бар. антиоксидантка жана кофеин менен ачылуучу тизме ыраазычылык чай, какао окшош пайда бериши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
- лимит менен биригет. дени сак кишилер үчүн, кофеин 400 мг чейин коопсуз болуп эсептелет. Бул сумманы жол көйгөй бар болсо, анда ошого жараша башаты өзгөртүүгө.
- ал Toppings боюнча жеңил алгыла. Каймак, кумшекер, сироп, жана башка кошумча курамдык жол калория кууп алат. Кээ бир кофе ичкен бир тамакка караганда көбүрөөк калория бар! Бул статистика текшерип жана кружка наркын аныктап, айрым тез эсептөө эмне: кашык талабы боюнча, сүт 9 калорияларды, жарым жана жарым бар 20 калория бар, кант 60 ккал бар. Starbucks бир майсыздандырылган Латте гана 130 калория менен акылдуу чечим болуп саналат. Же үйдөн өз кофе ичип жатышат.
- бир кофеин-өчүрүүлөр коюу. Caffeine ичет кийин, үч жылдан сегиз саатка чейин каалаган системага калып кылат. Сиздин жеке туюмуна жараша, белгилүү бир саатта ойлонуп кесип кылышы мүмкүн.
Кубаныч Бауэрге By, магистр, RDN, канада, Саламаттык сактоо жана Обаманын бүгүнкү үчүн Nutrition эксперти жана азыктандырып, Сладости негиздөөчүсү. Кубанышыбызга акыркы китеби кубаныч-түлүк үчүн керексиз тамак болуп саналат.