Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 349
Fat - 18g
Carbs - 8G
Белок - 38g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 3
Бул аз болгон майлуу жашылча ыкма менен райхон тоок тез, жеңил жана даамдуу тамак башынан аягына чейин болжол менен 45 мүнөттүн ичинде даяр болот.
Сунуш vegetables- калемпир , козу карындар , Zucchini же жайкы кабачок деген сыяктуу гана баштап жер да, саны жана ар түрдүү.
Сен, чын эле, дээрлик бардык жашылча колдоно аласыз. Брокколи, капуста жана пияз жакшы толуктоо болуп саналат. Ошондой эле алмаштыра песто сиз келсе райкан жана сарымсактын соустун.
ингредиенттер
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 1 фунт колдук, Skinless тоок эти, чагып-орто жиликтеп бөлсүн
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1 кызыл калемпир, жууп, пломба коюлган, столго чапты:
- 8 алтын козу карындар, тазаланган жана кесинди
- 2 чөйчөкчө жууп, айыптоолор жана кесинди Zucchini
- 3 кесилет, сарымсак, чабак же кысымга
- жаңы райхон 8 алтын, столго чапты:
даярдоо
- жогорку жылуулук бир чоң Skillet бир нурларын жакшы сапаттуу зайтун майы 3 аш кашык алып.
- Ошону менен бирге эле, тоок даана туз жана калемпир чачсын. кандайдыр бир ысык splattering май качуу, кунт коюп, ысык майга чейин татытылгандай тоок тыйын кошуп. Кук тоок бир тараптан жана тыйын ташташат.
- кыйылганын, кызыл калемпир, 8 алтын кесинди козу, 2 чөйчөкчө кесинди Zucchini же башка жайкы кабачок кошуу, козгоп, даярдап берели.
- тамак-аш дээрлик бышырып жатканда, бир тараптан, аны түртүп 3 тиштери чөбүнүн сарымсак кошуп. 30 секундадан кийин, баары биригип, аны козгоп, жаңы райхон майдаланган 8 алтын кошуу.
- дагы 30 -60 секунд ашпозчу жана кызмат. Песто (колго жасалган же дүкөн-сатып алган) жана сарымсак райкан алмаштырылышы мүмкүн.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Тоок чай сенин чөйчөк эмес, же жөн гана бир аз аз нерсени өзгөртүү керек болсо, анда башка ушул ыкма менен канаттууларды алып алмашып, анда аз болгон майлуу белок / эт Сиз артык. Бул жерде жакшы аз болгон майлуу параметрлери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Канаттуу: Ак эт тоок же түрк, түрк бекон же ченеми менен аз майлуу колбаса, Cornish тоок
- Уй: Ground sirloin же жер уй эти 10% май аз, көбү Стейк, sirloin кыскартуу, тегерек кыскартуу, капталдары эт жана Лондон да сенатор
- Балык: Бышырылган Балык, Tenderloin, ылдый, жакшы-мурутун кулатабыз, канадалык бекон, маал-маалы менен күкүрт жаап-бышкан, ошондой эле соолуп бекон (жакшы кооздоп катары)
- Козу: Well-мурутун санын шыйрагы менен, мезгил-мезгили менен кирет деп кулатабыз
- Veal: Top тегерек, буту котлета, биздин
- Түшкү Эт: Sugar-эркин, Түркия сыяктуу аз-майы Дели ассорти
- Башка бир протеин Булак: Жумуртка, Tofu , seitan, tempeh, буурчак, быштак жана йогурт сыяктуу башка аз майлуу эт алмаштырат