Жогорку сыйымдуулук окутуу азыркы учурда мыкты жолу катары сунушталат ич майын коюп өрттөп турган каргашалуу ич майын, ар кайсы убакта, бизге баарын бузат. Бул орган көпчүлүк аялдар жана эркектер, ашыкча калорияларды сактоо үчүн жакшы көрөт, бир жер. саламаттык сактоо көз карашы менен алганда, жөн эле теринин бетинен төмөн мааниси-Жылкыда май курсак майын, эки түрү бар, ичеги-карын, боор, бөйрөк сыяктуу ички органдарга жүгүртүшү жана айланасында болуп антиамерикалык майын.
Антиамерикалык майын, медициналык эксперттердин пикири боюнча, жакшы урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири кан жаман холестеролго жана triglycerides жогорулатуу, жаман зат жана ден соолукка кесепеттери бар майын болуп саналат. медициналык жагынан, антиамерикалык майын метаболизм синдрому, анормалдуу кан майлар жана глюкоза, кан басымы жогору жана семирип кетүү менен шарты менен байланыштуу. кыйынчылык, сиз чоң энемдин карап дагы антиамерикалык же Жылкыда май ким айта албайт болуп саналат.
Жогорку-күчү окутуу жардам бере
Кандай болбосун, биз салмагын жогото баштаган жана ишке ашыруу үчүн жакшы экенин билебиз, бирок, биз эмне машыгуу кайсы бир түрү менен антиамерикалык май бутага алган болсочу? кээ бир Акыркы изилдөөлөр боюнча, ич майын, эки түрлөрү да аз катуу көнүгүүдө коротулуп эле энергия менен караганда, жогорку, ынталуулук менен окутуу менен ийгиликтүү төмөндөтүүгө болот. Изилдөө аралаш болсо да, кээ бир изилдөөлөр терапия жана Спорт Илим жана ырым-жырымдарды аткарымыш болуп журналында бир, анын ичинде ар кандай ич майын жоготуу боюнча окутуу күчкө же узактыгын айырмасын, акыркы эксперименталдык изилдөөлөр, таппай коюшту, Америка колледжинин расмий бюллетени Спорт Medicine, жогорку сыйымдуулук көнүгүү антиамерикалык май максат менен пайда болушу мүмкүн деп ойлойм.
бул так аныктама келгенде жогорку сыйымдуулук көнүгүү бүдөмүк түшүнүк. Ал, негизинен, кайсы бир жогорку жүрөк согушу үчүн иш-аракет кылышыбыз керек. Кээ бир тренерлер жана салмагын жоготуп, эксперттер спринт-түрү аралыгы окутуу сен, чуркаганда же айлануусун аралыкта жогорку күчтө болгон деп, 20 60 секунда катары түшүндүрүп, андан кийин ишин кайра калыбына келтирүү.
Бирок жогорку сыйымдуулук көнүгүү, албетте, бир гана аралыгы окутуу дегенди билдирбейт. Бул эмнени билдирет чуркап же чуркоо кайсы бир денгээлде (сиздин аэробдук жарактуу жараша) сиздин VO2 же кычкылтек колдонуу болуп саналат же максималдуу жүрөктүн кагышы болжол менен 85% ы жүрөк чен боюнча, эреже катары, 75% жогору. Sprint тынып машыгуу учурда максималдуу 95% жакындап жүрөк өлчөмдө болот. Ал эми бул жерде эстеп нерсе. Сиз жөн гана спринт аралыгы окутуу 10 мүнөт жана Сиз 85% максималдуу жүрөктүн кагышы 30 мүнөттүк чурка дал келет деп айта албайбыз. бул жыйынтыгында келип, жөн гана, энергетикалык чыгымдарды алдап мүмкүн эмес. Сиздин тынып машыгуу олуттуу болушу керек.
Жогорку күчү Салмагы окутуу Райондук
Айланма машыгуу бири-бирине агат аткарылган ар түрдүү көнүгүүлөр жыйындысы болуп саналат. калория көп күйүп турган жогорку сыйымдуулук Көнүгүү программасына салмагы окутууну камтыйт бир жолу бир аз эс алуу менен бирге, тез эле, ал тургай, көнүгүүлөрдүн ортосунда жүгүрүү түрткү турган салмагы окутуу район пайдалануу болуп саналат. Эгер көчүп кете берсе, бул жүрөк жогору, чыныгы оор ашырууда мындан ары да көп талап кылат, жана жалпы эле жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү коюлган талаптарга жооп берет.
Бул жерде ар кандай дене-катмары үчүн үч салмактык окутуу схемалары бар.
Демек, ал кээ бир жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү менен батырууга аракет татыктуу болсо да, ал жараксыз болуп үйрөнчүктөр үчүн жеңил эмес. Бул нааразы кылды жана жүзөгө ашыруу бул түрү гана сага жардам бербейт, кабатыр болуп кереги жок. Эгер убагында коюп, ишке ашыруу көпчүлүк түрлөрү үчүн иштей турган семиз жоготууга бир денгээлде.
куулук аз сыйымдуулугу ашыруу, же жогорку сыйымдуулук көнүгүү да өтө кыска добуш жарылуулары аркылуу акырындык менен башталып, сен кип алып эле кыйын нерселерди аракет болуп саналат.
Source:
Бард BA, Davis С.К., Брок DW, .Удаалаш. Карын майын антиамерикалык жана дене курамы боюнча машыгуу катуу таасири. Med Илимий Спорт Exerc. 2008-жыл Nov-40 (11): 1863-72.