Жалгыз көнүгүүлөр бир гана биргелешкен же булчуң топко кирет кыймылдар болуп саналат. Бул айырмаланып турат татаал көнүгүүлөрдү бир эмес, бир нече биргелешкен же булчуң топ колдонуп кыймылдар бар. бир гана биргелешкен жумушчу бар буту узартуу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Бул өзүнчө обочолонуусу жана машыгуу болот. Азыр, сен жамбаш, тизе, кызыл ашык менен өзгөртүлгөн ийилип бир боортоктоп, ойлонуп, силер Татаал көнүгүү сезимин аласыз.
Эмне үчүн Жалгыз көнүгүүлөр?
Алар көпчүлүк учурда алып жатасыз, анткени сиз сунуш Татаал көнүгүүлөр дээрлик дайыма жылып болуп иштеген . күнүмдүк турмушта, бир булчуң топ башка булчуң топторуна бөлүнүп иш эмес, ал дененин башка бөлүктөрүнө менен бирдикте иштейт. эшик ачып же жогорку оюнчукту бир нерсе коюп, ойлонуп көр. Бул бүт денени камтыйт, ошондуктан, ал жол менен денени тарбиялоо үчүн мааниси бар. Бирок, обочолонуп, көнүгүүлөрдүн көбүрөөк басым жасоо үчүн келген жагдайлар бар.
- Сиз төшү дисбаланс бар. Эгер кайсы бир баштуу, тармал үчүн Dumbbells комплексин көтөрүп жүрсүн деп айт. Туура-өткөрүп жатабыз, андыктан сиз башка колу караганда колу менен көбүрөөк Кайталоолор кыла алат байкашат. Андай болсо, сен сол колун бекемдөө гантел чачтарын кылып сактап келет.
- Сиз жаракат бар. Эгер физикалык терапия кылган болсо, алар обочолонуп, көнүгүүлөр менен башташы мүмкүн экенин байкап жабыркаган денеси же биргелешкен максаттуу . Сиз акырындык менен күч-кубат жана туруктуулук менен, куруу, алар тең салмактуулук жана туруктуулук көнүгүүлөрдү кошуп алат.
- Сиз бодибилдер же атаандаштык штангист албайсыз. Бодибилдеры көбүнчө бир-кешпири да жүзүн жана көпчүлүк аныктама алуу үчүн айрым булчуң топторунун боюнча жумуш убактысын коротууга жана мүмкүн көп кыймыл куруу .
- Сиз толук кандуу программа келет. Татаал көнүгүүлөр көп, бирок сиз күч окутуу иштерди көбүрөөк канчалык алуу үчүн кыйыныраак көнүгүүлөр үчүн күчтүү болушу үчүн ал жерде кээ бир обочолонуп, машыгуу керек. Бир ойлонуп бир колу катарда . Бул лат багытталган иш болуп саналат, бирок ал да шалбырап кыйла бир аз эле иштейт камтыйт. Сиздин баштуу күчтүү эмес болсо, арткы көп, күчтүү күчү максат үчүн жетиштүү салмагын көтөрө албай калат. баштуу, тармал сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо башка артка көнүгүүлөр үчүн курал-жарак алуу үчүн күчтүү бир жолу болуп саналат. Башка бир мисал, далысын жана арткы да байланыштуу көкүрөк басма сөз болот. көкүрөк көп, күчтүү булчуң топ болгондуктан, сиз ийиндерин жана курал-жарак бир оор салмакты көтөрө күчтүү болушу керек. Окуучу сыккычына жана жыйрылышы сыяктуу Doing плечо көнүгүүлөр сыяктуу жүзөгө узартып сенин көкүрөк иши да жакшы жардам берет.
Татаал көнүгүүлөр Обочолонбой мисалдары vs.
Бул булчуң топ татаал ашыруу үчүн обочолонуу көнүгүүнү Салыштыр:
- Колго чачтарын балка, тармал электр Отуруп vs.
- Leg узартуу vs. отуруп туруу
- Сундук кысылышып pushups vs.
- Колду улай vs. төмөндөдү
- Overhead басма сөз жанынан жогорулатуу vs.
Татаал жана Жалгыз кыймылдары менен Машыгуу
Татаал жана обочолонуп, машыгууларды айкалыштыруу үчүн сүйүктүү жолу топ көнүгүүлөр чогуу болуп саналат. Ар бир булчуң тобу үчүн өз-өзүнчө обочолонуусу жана жүзөгө ашыруу менен бир татаал көнүгүүлөрдү тандоо. Бул улуу иштерин superset түрдө.
- Жогорку Body Superset Workout
- Бардык Body Beginner 2-Даража
- Бардык Body Superset Blast
- Бардык Body Tri-Set Workout
Жогоруда истинный динамикалык жол менен дененин ар бир иш үчүн татаал жана обочолонуп, көнүгүүлөрдү да ар кандай болот. Сиздин машыгуу да кошуп аракет жана башка көнүгүүлөр сизге өзгөртүү көрүп. Сиз ошол кичинекей булчуң топ күчтүү бир жолу оор дем-күч бере алабыз мүмкүн.
> Source:
> Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.