имарат буту күч жана бийлик үчүн көп көнүгүү
Кадам чейин аны түзүү үчүн өзгөртсө болот, анткени бир улуу-тегерегиндеги көнүгүү бардык көнүгүүлөр үчүн идеалдуу эмес өлтүргүч машыгуу жөн гана машыгууларын баштады, жокпу, эч кимге же бир канча жылдардан бери үйрөтүп келишет. Таарынычын төмөн болуу коркунучу бар жана бир нече өзгөртүүлөр менен жакшы жүрөк машыгуу, күч машыгуу же баланстык машыгуу сунуштайт.
Эмне үчүн салмактанып кадам Up
Бул көнүгүү дээрлик жерде керектүү гана жабдууларды, анткени эмне болот бир жөнгө кадам , же слесардык жана кээ бир тараза.
Эгер тапкычтык болсо, сиз да, үйдө да бекем отургуч колдонуп, ушундай эле машыгуу үчүн суу чакалар менен, баштык толтура аласыз.
Көп маанини билдиргендиктен, бул сыяктуу көптөгөн көнүгүүлөр, зор альтернатива болуп plyometric секирүүгө сен конгон таасири жок жарылуучу жогору кыймылынын пайда, себеби; жана толук боортоктоп көнүгүү , анткени ал туура иштерди кылууга да кыйын болуп, зыян төмөн коркунучу бар.
салмактанып кадам-чейин ишке ашыруу үчүн дагы бир сыйлык эмес, бир бүтүн нерсе катары эмес, ар бир санын шыйрагы менен бекемдеп турат. Бул ар бир тараптан бирдей күч куруу, жана башка бир буту пайдасына эмес, деп кепилдик берет. Бир убакта бир буту менен күч алууда, анткени, бул көнүгүүлөр да тең салмактуулук, турукташтырууга жана жакшыртууга сезиминен силер да өйдө-ылдый жылдырып катары салмагын көзөмөлдөө, анткени сен талап кылынат, алга жана артка.
бул көнүгүү башка пайдалары төмөндөгүлөр кирет:
- Атап айтканда багытталган арт чынжырын (жамбашка жана аттардын тарамыштарын).
- Куруу үчүн жакшы quadriceps күч.
- тизе боюнча минималдуу стресске жаратат.
- Easy кыйынчылык жогорку түзүү үчүн негизги көнүгүүлөрдү өзгөртүү.
Сиздин салмактанып Step Up Ups орнотулууда
Сиздин салмактанып кадам машыгуу пландаштырып жатканда эске үч өзгөрмө бар:
- Step Бийиктиги
кадам бийиктиги карап биринчи өзгөрүлмө болуп саналат. кадам төмөнкү, көп quadriceps иштеп жатышат. Кадам жогору, көп аттардын тарамыштарын жана glutes иштеп жатат. Үйрөнчүк кыймылы баралына чейин, балким, 6-8 оолактап өтө төмөн кадам менен башталат. Эмки максат ант жерге параллелдүү жерде ал боюнча чейин акырындык менен кадам бийиктигин жогорулатуу үчүн болгон кадам өз буту. Бул боюнча бул кыймылды үйрөнүшөт кийин, кадам тышкары бир аз жогорулатуу тандай алат, ал эми чын эле тарамыштарын жана glutes иштешет. - Салмагы суммасы
сиз болсо, эч кандай салмагы жок жана бара-бара Dumbbells же качки кошуу менен баштоо. бир качки колдонуу көбүрөөк көтөрө берет, бирок Dumbbells кармап татыктуу чечим болуп саналат. максат күч-кубат алуу үчүн болсо, анда, көбүрөөк көтөрүп, жайыраак жана аз Кайталоолор аткарат, 8-12 топтомун түзөт. Куруу үчүн жарылуучу күч , же жүрөк-кан тамыр дене жогорулатуу, аз салмак көтөрүп, тезирээк барып, дагы кайталап аткарат - 20-25-топтомун түзөт. - ылдамдык
кадам чейин кыймылдын ылдамдыгы өз максаттары жана кылып жаткан окутуу түрүнө көз каранды болот. Жогоруда айтылгандай, сиз аласыз улуу кардиохирургиялык Workout ылдамыраак кыймылдап, жок же жарык салмагы менен кадам чыкмалар кылып коюп, күнүнө канча Кайталоолор аткарууда. Сиз салмак кошуп, сен, балким, кыймыл (байланыштуу коопсуздук жана кыйынчылык да) да төмөндөтөт.
4 салмактанып кадам жолдору Up
Step чыкмалар акырындап кадам бийиктиги, көтөрүп салмак жана машыгуу учурунда кыймылынын да ылдамдыгын жогорулатуу аркылуу ишке ашыруу кыйын өсүшү мүмкүн, анткени экөө тең үйрөнчүктөр жана элита спортчулары үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. Бул жерде жөнөкөй абдан кыйын саналган таралган өзгөрүү болуп саналат.
- -Weighted Step Up
жөнөкөй кадам чейин башталат. , Оң буту менен кадам кадам үстүнө аны тосуп сол бутун алып, анан солго менен кетүүсү. кайталануу белгилүү бир саны үчүн кайталап, андан кийин сол буту менен алып кайталануу бирдей санда кайталап. Бир баштоочулар үчүн белгиленген убакыт өлчөмү (мисалы, бир мүнөт), өкүлдөрү бир нече ордуна бул эмне үчүн баш тарта алат.
- Негизги салмактанып Step Up
Бул жогору бир кыймыл, бир гана сиз өйдө-ылдый кетүүсү катары сиздин колу же ийнине бир качки менен Dumbbells кармап жатышат. Дагы, сен максаттарга жараша убакыт же кайталануу бара аласыз. - Динамикалык Step Up
динамикалуу, же жарылуучу үчүн, ордунан кадам кадам бир буту менен башталат жана сиз кадам катары, түз кадам чечип ойлонуп кадам, анан кадам да бут менен акырын жер. Эгер бут жерге жана кошумча кадам кайталануу менен келет. - Орточо Динамикалык Step Up
Эгер күч жогорулатуу жана техникасы жакшыртуу катары, динамикалуу кадам чейин салмак кошуп алышат. кичинекей кадам, төмөнкү Секирүү жана ар дайым акырын жер пайдалануу керек.