коопсуз жана натыйжалуу нуска бар
Сиз ден соолугун жакшыртуу үчүн спорт боюнча жүзөгө ашырат, ал эми сен ошол жерде анча байкалбаган коркунучтарды билиши керек. режиминде жаап алат жалпы кырсыктын алдын алуу үчүн, эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Бул учтары менен режиминде сактай алабыз коопсуз.
1. Жыл сайын Саламаттыкты сактоо текшерүү-Тур
Медициналык шарттар , мисалы, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу да активдүү адамдарга чейин качып, андыктан жыл сайын текшерүү өткөрүп эмес, болот.
Көпчүлүк залдары жана көнүгүү программалар талап же Силер ашырууда айрым түрлөрү боюнча да жаман болушу мүмкүн, бир ооруга жок, камсыз кылуу үчүн текшерүү алууну талап кылат. Бирок, жыл сайын дайындоо үчүн унутпашыбыз керек.
Эгер учурдагы абалын, өзгөчө болсо, дарыгер менен бойду пландарын талкуулоо же дары-дармектер бар. Көбүнчө Догдур жигердүү алуу үчүн чечим сүйүндү болот. Ал эми кээ бир чектөөлөрдү берилген же кайсы бир ооруга чалдыкса, же коркунуч бар болсо, этият болушу мүмкүн.
2. Жылуу жана алардын Cool-Down Skip эмес,
Бир кылып, жылуу-чейин көнүгүүнү сиздин эрктен аккан канды алып, көбүрөөк чымыркануу үчүн даярдай алышат.
- Сиздин алкагында жүрөк көнүгүү жыйынында (орунда, эллиптикалык, же туруктуу цикл), үч, беш мүнөткө үчүн жеңил темп менен жарык чымыркануу сиздин максаттуу денгээлде үчүн жумшоо жогорулатуу алдында башталат. Сенин негизги жыйынына кийин төмөнкү жумшап деъгээлинде ниеттик менен мүнөттөн бир нече алгыла.
- күч окутуу жана башка көнүгүү иш үчүн, жакшы аткара албай калат, ошондуктан чуркоо жолунда басуу беш мүнөткө үч же жерде жүрүшкөнүн эрктен аккан канды жардам берет жылыйт.
3. Окутуу жылы өсүш жасоо
Сен бара-бара өз убактысы, күчтүү, же жүзөгө ашыруу пландалууда көбөйтүү, анда дене улуу окутуу күчүнө ээ болот.
Улуу денеси бир күндө курулган эмес, ал өтө эле көп да жакында кылып зыяндын коркунучун көбөйтөт.
- Күч окутуу үчүн , баштоо уламдан тараза менен жана салмактары көбөйтүү чейин Кайталоолор жана топтомун жогорулатуу.
- жүрөк көнүгүү үчүн көбүрөөк убакыт жана ылдамдык менен жумшап жогорулатуу алдында түрдө иштешет.
4. колдонуу жакшы ыкмасы
жакшы натыйжаларды алуу жана зыян алдын алуу үчүн да сын көз менен машыгуу кантип эмне үчүн маанилүү. Эгер бар болсо оордуктарды көтөрүп сиздин белдин ыдырашына жол менен, акыры, ооруну сезет. Эгер жаман абалды жана колдонуу болсо overstride чуркоо, сиз оорушу, азап жана ашыкча жаракат алат. Негизги туруктуулугу, абалы, жана поза берүү боюнча иш жаракат алган жана алдын алууга жардам берет булчуъ .
5. Gym сунуш үчүн персоналдык тренер колдонуу
туура ыкмасын алууга аракет колдоно аласыз колдонмолор жана жазуу жүзүндөгү көрсөтмөлөрү бар да, эч нерсе түрүндө боюнча эксперт көздү согот. Колдонуп, персоналдык тренер туура кадамдарды жасап жатабыз камсыз кылуу боюнча бир нече. Бул жакшы салым жана болгон жеке машыктыруучу баарынан жакшысы коопсуздук кошумча болушу мүмкүн. Алып баруучу сиздин түрүн туура эмес, белдин же көйгөй муундары сынашкан көнүгүүлөрүн аткарып жатышат камсыз кылууга көмөк көрсөтөт.
сага зыян кеминде коркунучу менен мыкты окуу таасир бере турган машыктыруучу бир кадам-акылман мода менен машыгуу узактыгын жана жандуураак жогорулайт. Алып баруучу, ошондой эле салмагы көтөрүлүп учурунда атылып катары иш-аракет кылат.
6. нуска таза жана тыкан кармасак болот
залы кырсыгынан ири тобокелдиктердин бири тегерегинде жатыптыр калган бир нерсе чалынып жатат. Эгер кыймыл учурунда чалынып мүмкүн объектилердин аймагын тазалоо. Эгер бөлүштүрүү Суук тийме менен сасык тумоо жол бербөө үчүн, аны колдонгондон кийин жабдууларды тазалоо. Көпчүлүк тренажер жабдуулары түшүп чүпүрөк үчүн жеткиликтүү каражат бар.
7. Gym техника жана Machine коопсуздук
Сектелген, машыгуу байкер жана салмагы машиналар сиз башка нерселер менен алек болуп, анда бардык манжалары менен манжалардын эмненин майдалоочу коркунучу менен кыймылдоочу бөлүктөргө ээ.
Бул тренажер балдарды мүмкүндүк бербейт, ошондуктан (жакшы көзөмөлдөнгөн кандай гана болбосун) машыгуу аймагында. чын казыктарын жана крахмалдуу жасоо салмагы машиналарды жана Штанга боюнча туура колдонулат. сени туш тараптан иштеп жатат, алар да, алардын жолдон чыгып калышы мүмкүн колдонуп жаткан кандай өтүнүчтөрү ким кабардар болуу.
8. оордуктарды көтөрүп үчүн байкоочулардын
Көптөгөн залдары да көтөрүп тараза котейнерден даяр деп талап кылат. Алар бир жолу өтө көп көтөрүп аракет Бул адамдар көтөрүп Штанга боюнча, өзгөчө жайылган өздөрү салмагы төмөндөйт.
9. спорт Workout Partners
Ал спорт менен гана машыгуу үчүн жакшы эмес. Сиз ар дайым жаракат же саламаттык сактоо өзгөчө учурда жеткиликтүү досу же кызматкер болушу керек. өнөктөшү менен иштеп чыгуу мүмкүн болгон ар кандай маселелер боюнча сага көз эки түрүн бере алат. , Ичип толук жана туура дем жана тоскоолдуктарды машыгуу аймагын тазалап, бири-бирин колдошот. Ар кандай маселелер "бөлүгүндө коопсуздук программасы, ошондой эле машыгуу досум бол.