Эгер аз-майы чейин жазалоо мүмкүн билесизби жумуртка scrambles гана микротолкундар менен? Алар жумуртка кружка деп жатабыз, жана алар менен эрте баштоо үчүн ыңгайлуу жол бар. Бул жерде сиз өз үчүн билишибиз керек, баары болот.
Tools
Ири радиорелелик коопсуз кружка: сен, микротолкундар менен жумуртка даярдап, алар тамак болуп кетишкен эмес, ошондуктан, кандайдыр бир нугуна качуу үчүн олуттуу кружкасын керек.
Мен 16-OZ сунуштайбыз. бийик жана кенен да болот кружка. Бул чоң бир кружка жок болсо, сиз радиорелелик коопсуз табак колдоно аласыз. (Бирок, дагы деле мененки жумуртка кружкасын деп атайбыз. Жумуртка табак менен ага такыр эле шакекти жок.)
Nonstick брызги: Бул ачкыч болуп саналат. Spritz Эгерде сөзсүз Такалып боюнча жумуртка чекесинен качууга nonstick тамак брызги менен кружкасын. Ал эми бул жерде акыл-насааты менен байланышкан үзүндүсү: дароо тамактанып кубаныч кийин самындуу суу менен кружкасын отуруъуз. Бул жолу калган жумуртка катаалданткан тазалоо үчүн бир топ кыйын.
Микротолкундар менен: бир түрү - Мен-стандартты, 1100-кызаруучу Бөлөк колдонушат. Сиз эмне жараша ашпозчу убактысын өзгөртүү керек болот.
ингредиенттер
Fat эркин суюк жумуртка алмаштыруу же жумуртканын агын: Мен Egg балкача менен кандай сыяктуу семиз-эркин суюк жумуртканын ордуна бир чоң күйөрманы эмесмин. Бул олуттуу кошо азык менен жумуртканын агын болот. Анын ордуна бул колдонуу бүт жумуртка семиз жана холестерин сактап калат.
Эки ири жумуртка холестерол үчүн күн сайын наркы болжол менен 150 калория жана 10g майын, ошондой эле 100 ашуун пайызын бар. майлар суюк жумуртканын ордуна барабар сумма - жарым чөйчөк - 60 калория, 0g май, эч кандай холестеролго ээ. Сиз стандарттуу жумуртканын агын колдоно турган болсо, ал да жакшы - бул жумуртка алмаштыруучу катары дээрлик бирдей тамактануу керек.
Light сыр: Сиз сыр жок жумуртка пулун болушу мүмкүн эмес. жумуртка кружка Менин абсолюттук көргөн сыр Laughing Cow Light сыр уютулган болуп саналат. Бул creaminess жана коркунучтуу качандыр даамын алып келбейт. Light Creamy Swiss сорт классикалык, бирок баарын кылышат. Ар бир клин 35 калорияны жана 1.5-2g май бар. Йе-йе? Майдаланган кыскарган-май, сыр, же мексикалык-аралаштыруу же чеддер. 1/4-чөйчөк келерин тегерегинде 80 калорияны жана 5.5g май бар, бирок эки-үч кашык үчүн негизги даамын алуу үчүн жетиштүү болот. Ал эми грек-жетеги менен капысынан үчүн кыскарган-майы Умалат талкаланганга аракет. Бүтүндөй бир 1/4-чөйчөк келерин 70 калорияны жана 5g майын бар - Сен гана кашык бир нече талап кылынат.
Жашылчалар: Бул жерде эч кандай туура эмес чечим бар. Мен шпинат, көк пияз, козу карындардын жакшы көрөм, бирок жашылча озунордун суйуктуу болуп кайсынысы менен барып. Жөн гана, алар бардык учурда эле өлчөмүндө сураш үчүн, ошондой эле өлчөмү майдаланган көрүнөт. Жакшы сактоо үчүн, Сиз муздак precut жашылча колдоно аласыз. Алар буга чейин эле кошулган жатасыз, анда Bonus.
Кошумча: кыйылганын, аз-майы мененки колбаса менен белокту Pump, жер-уй-стили соя ажыраганда, майдаланган же майдаланган тоок эти, кулай борбору-кесип же түрк бекон, же майлуу-эркин refried буурчак.
Кошумча заттар: Garlic порошок, пияз талкан, чили талкан, зире - кандайдыр бир калория жок даамын кошуу үчүн бардык сонун жолдору. жарлыгына жетүүгө, бир аз тако татымал, fajita татымал, же Италиялык татымал аракет. Мен ошондой эле, айым тире менен кандай болуп туз-эркин татымал чекме жагат. чөп сыяктуу, райхон жана кинза Менин тизмесинин башында турат.
Condiments: Мен жумуртка боюнча Salsa жакшы. Эгер натрий көрүп жаткан болсо, анда жалпысынан кайтарат Екситос караганда туз төмөнүрөөк жаңы Екситос же салса стилиндеги менен биригет. Башка тандоолор? Кетчуп, ысык чыгы (Срирача ошондой эле улуу болсо да ачык болгон RedHot, менин жогорку тандоо), ошондой эле жарык сүзмө (Мексикалык стилиндеги куюшат менен фантастикалык).
Кантип
Сиздин кружкасын брызги, жана ар кандай жашылча кошуу. Бөлөк чейин жумшарып, жана кургак өчүрөм. Андан кийин жумуртка алмаштыруу же жумуртканын агын кошуп - 3/4 чыны жакшы суммасы - жана жыпар жыттуу. 1 1/2 мүнөт Бөлөк. сыр боюнча кыл, акчам жок жана чөптөрдүн, жана дагы 1 мүнөт жумуртка, белгиленген жана Кошумча ысык болуп чейин, микротолкундар. даамдаткычтары менен толтуруу, ошондой эле ырахат!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!