Талаа Окуялар күч-кубат Build
Кандай, мисалы, найза, олимпиадалык талаа спорт сыяктуу спорт ыргытып үчүн жарылуучу бийликти курууга болот, коюп атышты, балка ыргытса, жана талкуулады? техника окутуу тышкары, ыргытуу, адатта, тараза менен, күч-кубат жана бийлик үчүн окутуу менен күчөп кетиши мүмкүн.
тез жана күчү менен уруш үчүн, табигый жөндөмдүүлүгү негизинен булчуң түрү, биргелешкен структурасын, биомеханиканын сиздин өзгөчө толуктап менен аныкталат.
Улуу курулмалары керемет колу тездик менен ээ. ошентип найза, ок, Диск, балканы, бейсбол, жана - Бул объектти жеткирүүгө, ал эми катуу ылдамдык менен алдыга колун сунуп жөндөмүн билдирет. Бирок, колу жеткирүү жараянынын бир бөлүгү болуп эсептелет. Буттар, негизги, ийиндерин жана ийкемдүүлүк бардык максималдуу алдыга ынтасы менен биргеликте иштеп чыгышы керек.
бардык балбандар жеке муктаждыктары бар, анткени, бул сыяктуу жалпы программа боюнча жаш курагы, жынысы, максаттары, каражаттары үчүн өзгөртүү жана керек. Бул жеке окутуу программасын куруу үчүн негизги программа карап көрөлү. Күбөлөндүрүлгөн күч жана аналоги машыктыруучу артыкчылык болот. Үчүн жасап, жеке спорттук иш-чараларды көрүү зарыл болушу мүмкүн.
Салганы үчүн Жалпы даярдоо Салмагы окутуу
жалпы даярдоо этабы эрте алдын-ала маалында ар тараптуу денеси да, күч шарттаган керек. Сиз, балким, ошондой эле окутуу ыргытып кылып турган, ошондуктан кабар айтуу ишине, аны менен дал келиши керек.
жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалар үчүн, тараза тажрыйбасын ыргытып чейин машыгуу кыла көрбө. мүмкүн болсо, өзүнчө күнү сессияны кыл. Сен эч нерсе тандаган спорт өтүп иш үчүн чектелип керек.
- Frequency - жумасына 3 сессиясы 2
- Түрү - жалпы аналоги
- Exercises - 9-көнүгүү, 12 3 комплект, ошондой жылуу-жана негизги Күч менен Muscle программага салкын-ылдый.
- Батканга ортосунда эс - 60-90 секунд
Салганы үчүн атайын даярдык менен Салмагы окутуу
Бул этапта, сен күч-кубатына өнүктүрүү боюнча көбүрөөк багытталат. Бул конкурс башталганга чейин, мезгил, кийин алдын-сезон болуп саналат.
- Frequency - 2 жумасына 3 сессияга
- Түрү - күч-кубат - 60-70% 1RM
- Exercises - 6 ичинен 5-комплект: Румыниялык присяд , эңкейиш слесардык басма сөз, таза басма сөз, асып бир буту отуруп кайра туруу, лат б.э.ч. , жулуп-бирде , кошумча тизме менен crunches
- Батканга ортосунда эс - 2-3 мүнөт
Конкурс стадиясында Салмагы окутуу
Ушул этаптын максаты күч-кубатына камсыз кылуу болуп саналат. Салганы практикасын жана атаандаштыкты үстөмдүүлүк кылыш керек. конкурс башталганга чейин, 7-10 күн ыргытуу ишин сактап, ал эми оор тараза атайын даярдык акырына карата иштеп чыгуу талап. атаандаштык этабына Салмагы окутуу олуттуу бир тейлөө ролду ойношу керек.
- Frequency - жумасына 2 сессиясы 1
- Түрү - бийлик; белгилүү бир даярдык этабы караганда уламдан-жүктер жана тезирээк аткаруу
- Exercises - 10 3 комплект, ыкчам кыймыл, 40% 1 п 60% га чейин. Туруулар, бийлик таза, басма сөз, румын присяд, лат б.э.ч., эңкейиш оордук, crunches илип.
- Батканга ортосунда эс - 1-2 мүнөт
Спорт салганы үчүн Салмагы окутуу боюнча сунуштар
- жылуу жана салмагы окутуу чейин тынчыганга чейин болушу керек.
- курч жана өнөкөт жаракат аркылуу окутуу эмес.
- бир тараза жыйынында бир ыргытуу сессияны курмандыкты эмес, - сиз оор иш менен жаракат кылуу же калыбына туруп.
- Сиз билимдүү машыктыруучусу бар болсо, ага же аны сиздин программанын маалымат байланыштуу жетекчиликке.
- окутуу жана атаандашкан катуу маалында кийин калыбына келтирүү үчүн сезондун аягында өчүрүп, жок эле дегенде, бир нече апта кетет.
- Эгер окутуу салмактын жаңы жатса, баштала электе негиздери боюнча окуу.