Изилдөө силердин glutes куруу үчүн мыкты көнүгүүлөрдү табууга жардам берет
Сиз gluteus кыймыл, тамекини көп жана күчтүү бир дене бекемдөө боюнча көп көрүүгү болот. Бирок, Ортопедия жана спорт Дене терапия журналына берилген изилдөө жөнүндө башаламандык кээ бир таралган Rehab же дарылоо колдонууга "мыкты кундагы көнүгүүлөр" деген ачык-айкын жардам берет.
дарылоо көнүгүүлөр кыйла натыйжалуу glutes тартууга аныктоо үчүн gluteus Максимус жана gluteus Булак алгач ок, ошондой эле бул изилдөөнүн Жазуучулар сандык сигнал амплитудага салыштырып electromyography колдонгон.
Gluteus Muscles мааниси
Ал алсыз glutes кайтып, жамбаш жана тизе кайгы жана жаракат алган, анын ичинде көйгөйлөр, ар түрдүү алып келиши мүмкүн калыштуу эмес. Ал эми көптөгөн адамдар, атүгүл эс алуу спортчу, алсыз glutes бар кантип калыштуу болуп саналат.
себеби биз азыркы учурда да көптөр отурган көп убакыт бар. убакыт берилген мөөнөткө отуруу туура иштен албай бекем, кыскартылган жамбаш flexors жана тарамыштарын жана алсыз glutes алып келиши мүмкүн. жеке Логопедге барат төмөн дене жаракат алган спортсмендер glutes атышууну алуу үчүн үй көнүгүүлөр тизмесин алып. Бул изилдөө чынында иштей ал көнүгүүлөрдүн бул ишке жардам берет.
Common көнүгүүлөр менен манжаларды Кошулуу үчүн салыштыруу
Окумуштуулар жалпы gluteus Rehab жана дарылоо машыгуулардын учурунда gluteus Максимус жана gluteus Булак чыныгы булчуң атышууну ченеди. electromyography колдонуу менен, алардын кыймыл-к кыймыл жогорку пайызга чейин ишке кайсы аныктай алышкан. Бул жыйынтыктар жардам берет спорт дары адистерди, физикалык логопеддердин, ал тургай, спортчу кирет же Rehab, алдын-ала Хаб, же базалык окуу программасынын төмөндөйт ишке чечет. Бул көнүгүүлөрдүн негизги максаты, жамбашта туура отту алып, күчтүү Backside куруу төмөнкү учу Кырсыктын алдын алуу, ошондой эле тийиштүү трассаны жана Биомеханика сактоо болуп саналат.
Бул изилдөө көрсөткөндөй, gluteus Булак жана gluteus Максимус-жылы electromyographic ишинин жогорку суммасын өндүрүлгөн көнүгүүлөр ким деле же такыр жабдуулар менен эмне болот деп кээ бир негизги көнүгүүлөрдү камтыйт.
Gluteus Maximus үчүн мыкты Butt көнүгүүлөр
Бул көнүгүү gluteus Максимус булчуң топтун electromyographic ишинин жогорку пайызын түзөт.
- Бир буту полго : 59 пайыз кошуу
- Бир буту присяд: 59 пайыз кошуу
- Капталды, алдыңкы жана туурасынан кеткен lunges: 41 49 пайызга чейин жандыруу
Gluteus Булак үчүн мыкты Butt көнүгүүлөр
Бул көнүгүү gluteus Булак булчуң топтун electromyographic ишинин жогорку пайызын түзөт.
- Side-калп хип уурдоону: 81 пайыз кошуу
- Бир буту полго: 64 пайыз кошуу
- Жанынан тобу жөө : 61 пайыз кошуу
- Бир буту присяд: 58 пайыз кошуу
бир манжаларды Жандандыруу көнүгүүлөрүн жасоого долбоорлоо
Сиздин жалпы максаттар боюнча жараша, ар кандай жолдор менен бул маалыматты колдоно алабыз. дагы glutes багытталган, ал эми Сиз айланып негизинде бардык көнүгүүлөрдү кыймылдардын ар кандай ала аласыз. Же, балким, тизменин башында көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү "Сенин Бак үчүн жарылуунун" алууга багытталат жана максималдуу жана обочолонгон жол менен булчуң күчтүү боло алабыз.
жыйынтыгы боюнча, бир буту полго жана бир буту присяд көнүгүүлөр, ошол эле учурда gluteus максимус жана Булак максат үчүн бардык жакшы-тегерегиндеги жолу болуп саналат.
gluteus Булак максат үчүн, каптал-жаткан жамбаш уурдалышын гана жүзөгө ашырат. Бул түздөлгөн куруна учурунда сактоо маанилүү ролду ойнойт gluteus Булак, бекемдөө үчүн кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Бул тизе ооруну алдын алуу боюнча маанилүү жана көп учурда көз жаздымда калып жолу болуп саналат. Кыскача айтканда, бүт баары өз нугуна каптал калп хип уурдоону кошуп, пайда болот.
Окуучу багылган жана күч сынашып менен багылган төмөн дененин оорушу жана азап алдын алуу жана rehabbing үчүн пайдалуу болушу мүмкүн дагы эки көнүгүүлөр. Жай Бүткөндөн кийин, ошондой эле контролго кыймылдар менен, lunges муундарга аз басым коюп жана караганда жөнөкөй жана коопсуз болуп саналат plyometric келемиштерди көнүгүүлөр же терең бир санын шыйрагы менен отуруп туруу.
1 - Бир-Leg Отуруп
сиз бир тиешеси бар болсо, gluteus Булак-жылы gluteus Максимус жана 64 пайызы жандануусуна Бирдиктүү бут отуруп 59 пайызы жандануусуна өндүрүлгөн.
2 - Single Leg Тяга
изилдөөчүлөр бир буту присяд 59 пайызы gluteus Максимус менен жигердүү жана манжаларды Булак-жылы 58 пайыз жандануусуна чыгарган деп тапты.
3 - Lunges
Капталды, алдыңкы жана туурасынан кеткен lunges изилдөөгө gluteus Максимус 41-жылы 49 пайыз кошулуу ортосунда өндүрүлгөн.
4 - туурасынан кеткен Band Walk
Изилдөөлөрүнө ылайык, каптал тобу gluteus Булак-жылы 61 пайыз жандануусуна өндүрүлгөн басканда.
5 - Hip уурдап Side-жалган
изилдөөнүн каптал жаткан жамбаш уурдалышы gluteus Булак-жылы 81 пайызы жандануусуна өндүрүлгөн табылган.
> Source:
> DISTEFANO LJ, Блэкберн JT, Маршалл SW, Padua да. Common дарылоо практикалык көнүгүүлөр учурунда аймалган Muscle кошулуу. Ортопед & Спорт Дене терапия Journal. 2009-жылдын, 39 (7): 532-540. чтыкта: 10,2519 / jospt.2009.2796. чтыкта: 10,2519 / jospt.2009.2796.