Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 395
Fat - 10g
Carbs - 64g
Белок - 18g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 2
Грейпфрут жана н да жакшы витамин С булактары , ошондой эле витамин С бай тамак-аштар менен, мисалы, ашказан сыяктуу рактын кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болушу мүмкүн, чекит, кекиртектен, табарсык, эмчектин жана жатындын моюнчасынын. жашылча жана жемиштерди чүчүкулак менен "бүт азык-түлүк" диетаны колдонуу, сизге топуктуу жана минералдардын, бул болсо сунушталган күнүмдүк өлчөмдө канааттандырган камсыз кылуу үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Grapefruit толгон phytochemicals naringenin, limonin, Бета-каротин жана lycopene ичинде. Oranges калий, синтезине, ошондой эле витамин А бай, алар hesperetin деп аталган flavanoid бар.
Grapefruit адатта ачуу жемиши болуп саналат, ошондуктан бул рецепт таттуу Өйдө менен аралашпайт, плюс лед ачуу даамын кыйып күрөң канттын бир тийүү менен акырын мешке бышырылчу калат. каймак, муздак йогурт жана үй granola менен кызмат кылгыла. Ошол грейпфрут айрым дары-дармектер менен өз ара, ошондой грейпфрут керектөө мурун дарыгер же dietitian менен текшере аласыз.
ингредиенттер
- 1 чоң лаал грейпфрут
- 1 орто апельсин
- 1 кашык шекер
- 2 чөйчөкчө түздүк майлары аз йогурт
- 1 чай кашык бал
- 1/2, мисалы, бул чөйчөк үй granola,
- бадам жана гречка applesauce granola
даярдоо
- 425F үчүн Preheat меш.
- Жогорку, грейпфрут жана кызгылт сары (төмөндө карагыла) шире тартып сегментти үтүр (чокусуна кийинчерээк drizzling үчүн ширелерди сактоо), ошондой эле бышыруу бир табакка колун салып сегменттерди кой.
- Citrus катмарынын үстүнөн күрөң шекерди чач жана 10 мүнөт бышырып, же кант эле Citrus дене эрип чейин. 5 мүнөт салкын болсун.
- Эки чөйчөк ортосундагы айранды бөлүнсүн. Эки чөйчөк ортосундагы бал бөлдү жана йогурт алып козгойт.
- куурулган Citrus бүдүрчөлөр жарымы йогурт, ар бир табак толтуруу жана 1/4 чыны granola. үстүнөн калган Citrus ширелерди кашык.
Ингредиент алмаштыруулар жана Variations
клен ширеси сыяктуу сиз тараптан да бир эмес таттуулук үчүн балды сыртка алмашып болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
сунуштамасы боюнча кызыктуу сынашып, бир ысык мешке же бройлера менен кабыгынан эки эсеге Citrus жана жылуу. базалык аягында жана ар бир алмадай сабагы жок жөнүндө жука катмарын жок кесим. Андан аркы жарымында ар бир грейпфрут чийиндер "перпендикулярдуу". ашыкча нымдуулук кутулуу үчүн кагаз сүлгү менен Citrus бөлүшөт өчүрөм. көмөч баракта көздөй жайгаштыруу жана күрөң кант менен ар бир жарымын чачат. бир 425F мешке же бройлера-жылы 7-10 үчүн мүнөт же шекер чейин жер-жемиштерди салып ээрип кетти. йогурт, бир тарап менен кабыгынан менен Citrus кызмат.
бир Citrus жемиш тери алып салуу үчүн жогорку үчүн, артынан түшөм, мембраналар жана үрөндөрдү жана анын сегментти бөлөк.
Бул үчүн, мөмө-жемиш да учтарын кесип. бир четинен жана курч орсок бычак менен жемиш туруп, түз кесип эмес, мөмө-чүйдөсү түшүп төмөнкү ири жалаякка кабыгынан жана түшөм өчүрүп чийиндер. Бардык корки алынып чейин жемиш жана кайра айлантуу жана таттуу, жарык аарчыды туундусу.
бир идиштин үстүнө ар кандай ширелерди кармаш үчүн чөйрөсүн карма жана кабыкчанын катарлары арасындагы жылы бөлүгүн кесип. Урук жана өсүмдүктөрдү дүйнөнүн бардык алып салуу. Эгер толугу менен жемиш Үлгү кийин, казанга учурыла ядродон калган ар кандай ширелерди кысып.