Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 547
Fat - 39g
Carbs - 17g
Белок - 35g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 10 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 1 (6 OZ. Семга + 1 чыны буурчак)
Бир эти жүрөк-дени сак семга , аны үстүнөн кызмат кылуу үчүн жашыл буурчак жеп, төшөк даярдоо үчүн жетиштүү убакыт, тамак жарым сааттан кем алат. Эске, FODMAPs же табигый же кайра иштетүү азык-кошулат көмүртектерге түрлөрү болуп саналат. мал протеин катары, семга татытылгандай же жогорку FODMAP ингредиенттердин менен уюган кан башкача каралбаса, алардын табигый түрдө төмөн.
Бул жерде сиздин жипчеге бай жашылчаларды унутпагыла. Ошондой эле FODMAPs табигый төмөн Салмон кошумча татымал карызга бир аз crunchy бурчак жараатын помидор бышырылган, жатат. натыйжасы, жарык болгон табак кооз жана И.Б.С. белгилерин демилге бербейт.
ингредиенттер
- 6 oz.salmon эти
- ½ кашык зайтун майын,
- ½ чай кашык туз
- ½ чай кашык жер кара мурч
- ½ кашык калемпир
- ½ лайм, Сөз
- 1 чай кашык лайм кызыкчылык
- 2 кашык кинза, чыйратылган майдаланган (болжол менен 4-5-бутактары, жалбырактан)
- ⅛ чай кашык туз
- ⅛ кашык жер кара мурч
- 1 кашык зайтун майын,
- ⅛ чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 1 чай кашык томат пастасы
- ½ чоң beefsteak помидор, болжол менен чапты
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- ½ чөйчөк жарымында кесинди бурчак,
даярдоо
- 400F үчүн мешке Preheat.
- Line бүктөлүп менен бышыруу табак жана ал жөнүндө семга коюп, териге түшүп. зайтун майы менен урушуп кетиптир, туз, калемпир, жана калемпирдин чачсын. анын үстүнө бүктөлүп дагы бир баракты коюп, аларга мөөр үчүн учтарын бүгө.
- 20-25 мүнөт мешке Place (семга бир айры менен жонокой кабырчыктар өчүрүү чейин).
- семга лайм ширеси, жыт, кинза, туз, бир идиштин ичинде калемпирди биригип бышыруу жатканда. бөлүп коюу.
- орто жылуулук үстүнөн пантүркизм менен зайтун майын жылытуу. кошумча кызыл калемпир кабырчыктар жана помидор ылай кошуу жана 15 секунд козгойт. алуубуз помидор, туз жана калемпир кошуу жана жумшак болуп саналат жана алардын ширелерди бошотуу чейин, 3-4 мүнөт бышырышат.
- , Жашыл буурчак кошуу көтөрөм да, тамак жасап, үй басып калды, дагы 8-10 мүнөт.
- семга мешке алынып кийин, жашыл буурчак үстүнөн семга плиталардын жана акиташ жана кинза аралашмасы менен толтуруу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер бир күйөрман жатса lycopene-бай помидор , ошол жерде кошумча даамын топтой мешке коёрдон мурун, ышталгандардагы көздөй томат пастасын бир чай кашык тараган. Же болбосо, жашыл буурчак аралашуусунан келип помидор ылай кездешпейт ордуна, ышталгандардагы боюнча пайдаланууга укуктуу.
Жалпысынан, он адам бадам, ошондой ИБСте менен жол берилет. текстура ар бир бөлүгүн жана кошумча белок, була жана дени сак майлар бир аз, бир аз бадам кыйратып, жашыл буурчак салып аралаштырып.
он колдонуу табактын 70 калория кошуп берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
8 10 мүнөт жашыл буурчак Cooking жумшак, шылкыя менен кетет. Эгер жумшак жыйынтыгы келсе, даамын бир аз узунураак, аларга тамак.
өз алдынча бул тамак-аш (9 гр) боюнча жарык. кошумча карбонгидрат бышкан картошка бир тарап менен кызмат керек болсо (таттуу картошка колдонгон болсо, жарым, бир чөйчөк, адатта, жакшы жол) же Quinoa, соргону, же күрөң күрүч сыяктуу бүт дан ашуун.