Сиз билген эмес болсо, мөмө мыктыбыз! гана алар даамдуу эмес, бирок бул кичинекей балдар да абдан чоң аш сериясы кет. антиоксидантка жана топуктуу толук, алар калориясы төмөн турабыз жана супер дени сак болуп саналат. Алар сенин жүздөрүнөн үчүн да жакшы болот! Ошондой эле, анткени аларды толтуруу жана жипче саны көп, алар сиз ар дайым ачка сезген адам үчүн идеалдуу . Төмөндө сиз үчүн үч мөмө-жыйма Recipes болуп саналат.
Шоколад & Peanut Butter Stuffed Strawberries
Бүтүндөй рецепт: 148 ккал, 4.5g жалпы майы (1.5g семиз отурган), 187mg натрий, 21.5g болсок, 5.5g була, 11.5g кант, 10.5g белок
Бул тамагы ПБ & J боюнча десерт жылыш болот. Бул өйдө-үч гана азыктарды жазалоо болушу мүмкүн эле жеңил болот, ал эми 10 мүнөттүн ичинде даяр! эскертүү: Сиз айтып кереги жок, ошондуктан Сиз (же үч) эки эсе көп болушу мүмкүн салышы.
1. орто идиштин ичинде 1/4 чыны комбайн майдаланган арахис май 2 кашык суу менен. жылмакай, кийим, коюу жана каймак чейин Mix. Эгер зарыл болсо, сууга 1 чай кашык үстөктөрдү аралашпайт.
2. Слайс сабагы ар бир жемиш бир ачылыш ачып, тулку бойдун Төмөндө 6-кулпунай, 1/2 дюйм өчүрүп аяктайт. толтуруу үчүн бөлмөдөн алып, жемиш ичинде дененин жарымы алып тар кашыкты пайдаланган.
3. PB аралашмасын желим баштыкты төмөнкү бурчта салып, бир аз тешип түзүү бул бурчка учун чечип кайчы, чоор кулпунайды тешиктен аралашмасын Spoon.
4. Lightly ПБ аралашманын ичине 1 чай кашык мини шоколад сүрүндүсү басып. Баштоо кемириши!
Beyond Берри Mango Smoothie
Бүтүндөй рецепт: 122 ккал, 0г жалпы майы (0г майын отурган), 2mg натрий, 31.5g болсок, 4G була, 25г кант, 1г белок
Smoothies мыктылардын бири болуп саналат калориясы төмөн жолдор менен мөмөлөрдү менен ыракаттануу үчүн. Бул Smoothie манго, асманда бир матч менен кулпунай, айкалыштырат.
Ишара: тоъдурулган жемиш сатып жатканда, эч кандай кант кошулган болушу керек.
1. Комбайн төмөнкү ингредиенттерди кошуу: 3/4 чөйчөк токтотуп манго стержендерди (жарым-жартылай ээрисин), 1/2 чөйчөк майдаланган Төмөнкү бадыраң, 5 тоъдурулган кулпунай (жарым-жартылай ээрисин), 12 жалбыз жалбырагы, 1/2 чай кашык таза лайм ширеси, 1 Бир-Calorie Sweetener топтом (Truvia сыяктуу), 1 чыны муз (6 обой) талкаланып, 3/4 чыны суу.
2. зарыл болсо, токтотуу жана өрчүтүү, жылмакай чейин жогорку ылдамдыкта Blend.
3. төк, SIP жана кубаныч!
Hot 'N Fruity Quinoa Bowl
Бүтүндөй рецепт: 252 ккал, 5.5g жалпы майы (0г майын отурган), 295mg натрий, 45.5g болсок, 8G була, 8G кант, 7.5g белок
Сулунун үстүнөн жылдыруу! Сиздин мененки идиштин ичинде Quinoa салам айт. Ооба, силер мененки Quinoa болушу мүмкүн. Ал дене муктаж аминокислоталардын баарын камтыйт дегенди толук белок, болот. Quinoa жыт жумшак, таттуу мөмө-алып! аларды жүктөө, жана бир канааттануу тамак бар! (PS сулу анын канчалык тез болсо, өтө маанилүү бир табак кылып зор калория саны жок.)
1. nonstick казанга, 1/4 чыны Балык Quinoa айкалыштырган жок-Calorie Sweetener боюнча (жакшылап жууш) 1 пакети бар (Truvia сыяктуу), 1/8 чай кашык кабыгынан жана туз сызыкча. 3/4 кошулбаган, Vanilla бадам, сүт менен 1/3 чыны сууга аралаштырып.
2. кайнатып алабыз да, анан бир Ликашенконун кыскартат. Кук жана суюктукту көп жүрөт жана Quinoa толугу менен бышкан, 12, 14 мүнөт чейин козгойт.
3. 1/4 чыны ар бир арбуз, малина, кулпунай жана сүйөлү. Бул оозуна мөмө жарылуу болду!
Күнүмдүк жашоого жемиштерди камтыган баштоо, жана дене жакшылык кылып түзөсүз. Сен алар үчүн магазин жана тоңдургуч буруптур Даражасы; тоъдурулган жемиштер, адатта, жаңы бир аз кымбат болуп саналат, алар тамак улуу иш!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!