Condtioning тебүүнү жана сноуборд ашырат
Эгер даяр эмес болсо, тоодон ылдый лыжа тебүү жана сноуборд олуттуу жана жаракат да алып келиши мүмкүн. Skiers сноуборд көп учурда конкреттүү аналоги жана талап машыгуу Күндөлүк гана жакшы аткарууга жана чарчоо алдын алуу эмес, бирок этегинде зыяндын коркунучун төмөндөтүү жардам берүү.
Күч, ийкемдүүлүк, чыдамкайлык жана жөндөмдүүлүк өтүүдө тебүүнү жана чек аралардан эс жана эксперттик тебүүчүлөр үчүн да абдан маанилүү болуп саналат.
Көпчүлүк туристтер жок айдан кийин этегинде кайрылып. абалда калыш үчүн сезон учурунда айрым спортчулар спорттун башка түрлөрү боюнча катышат, ал эми көп дем жоокерлер бар. Эгер спорт талаптарын даярданып бир аз убакыт бөлүп, жок болсо, эч кандай болбосун бир лыжачы кандай түрү, сен кичинекей баш оору, толгоо же оор жаракат менен тийип калышы мүмкүн.
Лыжа жана жатак-күч, чыдамкайлык, шамдагай жана баланс, анын ичинде техникалык жана физикалык ыкмаларын талап кылат.
күч
Muscular күч тегиз жерлерде боюнча зарыл болгон тез өзгөрүүлөрдү кабыл алуу, ал эми көзөмөл эс алып, дагы сактоого жөндөмүн жакшыртат. орган, өзгөчө, негизги бардык негизги булчуң топторунун, лыжа үчүн колдонулат. Улуу күч-көнүгүү болуп бир буту полго. Экинчи улуу күч көнүгүү салмактанып quadriceps туруу болуп саналат.
Ошондой эле кара: Лыжа машыгуу даярдык
жарылуучу Power
Качан күч окутуу ылдамдык, тездиги жана жөндөмдүүлүк даярдоо менен бирге, ал электр энергиясын иштеп чыгуу жана эксперттик деңгээл маарага туулган.
күчүн жаратуу Exercises камтыйт:
- картинки
- чуркоо
- жөндөмдүүлүк өтүүдө
- салмактанып кадам бодибилдинг
- тоого же тепкич менен иштеп жатат
Картинки , адатта, ошондой эле аны менен бирге тебүүнү программасы аналоги көп көнүгүү иликтеп жарылуучу түрлөрү колдонулган аталат салмагы окутуу полго орнотулган жана спорту айкалышы жогорку аткаруу лыжа үчүн зарыл болгон сапаттуу бутун жана жамбаш бийлик иштеп жатат.
Бир улуу көнүгүү бир отургучка же коробкага турат (12 дюйм же) түшүп, андан кийин дароо эле кайра секирип болуп саналат. турган убак бар, эс алуу жана кайра бул 10-30 секунд кыл. Эксперттер бири-буту секирип кылууга аракет болот.
ийкемдүүлүк
Лыжа тебүүчүлөр жана чек аралардан мыкты облус төмөнкү учу жана сноуборд басым жогорку орган, ошондой эле сунуп керек. Бир улуу негизги жолдун негизги тамашасы болуп саналат. сенин алдында өтүп тизе аз ийилген жана курал-жарактар менен тургула. Акырын бир ийнине үстүнөн карап, бүт дене Сиз кайра тараптан жакшы участок сезип чейин ээрчисин. 5 секунд кармап жана башка багытта кайталап. Буттарынын тарамыштарын кесип, далынын тилкелери да лыжа тебүүнү сунуш кылынат.
чыдамкайлык
Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу жакшы даярдык машыгуулары үчүн төмөнкүлөр кирет: жол, тоого же туруктуу тебүү . Ал жүрөк жана өпкө куруп жана лыжа колдонулган буттарыбызда багытталган. Жылуу 5 мүнөт бир жеңил айлануусу менен, андан кийин 30 секундадан кийин жогорку сыйымдуулук аракеттерин (спринт) кошуу. бир мүнөткө жеңил Spin жана бойду даражасына жараша 2-5 жолу кайталап. 5 мүнөт ак ниеттик менен жана улуу Workout бар .
Техникалык Skills
Техникалык көндүмдөр күбөлөндүрүлгөн нускоочусу сабактар менен башталат.
Balance окутуу
балансында иштөө бир буттап чайпалып отуруп туруу кирет же баланстык такталарына иштей алат.
Ошондой эле, кара Top Balance окутуу Өнүмдөрдү .
жөндөмдүүлүк Exercise
Эркин жарым жөндөмдүүлүк туруп бир тараптан экинчи тарапка жакшыртуу үчүн полго абалын жана тез тарапты-а-тарапка кадам (полго сактоо). Сиз жакшыртуу катары тарапты-а-тараптан четине ичинде / Сырттагы жөө жерден ичинде бутун жана салмагы бура секирип. 30 секунд, эс алуу үчүн жүзөгө ашырат, ошондой эле бир нече жолу кайталап.
Plyometric Exercise
Көптөгөн бойду эксперттер колдонуу plyometric көнүгүүнү , күч жана ылдамдыгын куруу багыттоону жана жөндөмдүүлүк жакшыртуу жана натыйжалуу иштөөсүн жакшыртуу. Бул картинки туура эмес адамдар тарабынан туура эмес жасаган болсо, анда зыяндын өсүшү мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.
ACL зыян алдын алуу боюнча тренинг программасы
Бул эми ACL жаракат алдын алуу программасы футбол оюнчулар үчүн иштелип чыккан, окуу күнүмдүк, негиздери жана түшүнүктөр лыжасы эксперттик жерине өтө тыгыз колдонулат. ACL зыян алдын алуу программасы салттуу жылуу-өйдө ордуна өтө белгилүү бир 15 мүнөттүк окуу сессия болуп саналат. Программанын максаты менен зыян качууга спортчуларды стратегиясын үйрөтүү болуп саналат:
- аялуу орундарын баш тартуу
- жогорулатуу ийкемдүүлүк
- жогорулатуу күч
- тренингге plyometric көнүгүүлөр, анын ичинде
- жогорулатуу Ошондой сезиминен
Сиз этегине чейин алдында бул улуу жылуу сиздин окуу программасы кошуп карап көрөлү.