Боюнча Пайк көнүгүү топтун натыйжалуу Колду максаттуу жардам бере турган Пилатес машыгуу болуп саналат. Бул талап плечо туруктуулукту сазан абалды түзүү үчүн ич контролдоо, жамбаш туруктуулугун жана өкчөмө таш.
- Exercise Кыйынчылык: сазан орточо кыйынчылык болот
- Убакыт талап кылынат: Бул бир катар эмне үчүн 2 минут талап кылынышы керек.
Exercise Болл боюнча Пайк үчүн зарыл
Көнүгүү топ боюнча Пайк кыла электе эле, Сен жакшы сактоого жөндөмдүү болушу керек идея абалын жерде.
Бул менен ойноо үчүн кызыктуу машыгуу, ал эми күч-кубат жана балансты талап кылат. Сиз Көнүгүү топтун үстүндө чортон, иш алдыга алдында трап менен иш туруктуу сезип кам көрүшүбүз керек.
техника керек
Эгер керек эле жабдуулардын көнүгүү убакыт болуп саналат. Сиз Пилатес студиясында же спорт залында, үйдө бул көнүгүүнү аткарууга болот.
Кантип Пилатес Пайк аткаруудан
топ жөнүндө идея ээлеп келет. убакыт сиздин тизесине астында жайгашкан. Сиздин буттары түз артта узартылат. Сиздин үстөмчүлүк алыс кулактарынан, кайра түшүп жантайып турат.
чыныгы туруктуулуктун орун таап берүүгө бир нече мүнөт бөл. Эле жерде наамыма жазылган болуп, Колду көтөрүп, дене бою кезекте турат. Сиз аларды кучактап, бутту жана жамбашты тартуу керек болот кийинки туруктуулук.
убакыт тизе бүгүп же буттарына чокуларында астында турат, ошондуктан сиздин колуна ойлонуп түз жүр. Сиз чортон жетиш үчүн туура аралыкты табуу, бул сен менен ойноо керек.
мындан ары алдыга сен бийик сазан болуп барам, бирок сен да, акырындык менен иш-көптүр туруктуу болот.
Дем алган.
Аттуу прозалар жыйнагынын бир жылмакай, аккан өтүнүчү менен, сенин жамбаш а сазан абалга жулуп үчүн ич колдонуп (илл карагыла 1.). убакыт Сенин кызыл ашыктан жакын болуш үчүн буттары астында жылдырып берет.
Сиздин көкүрөгүн болгула кең жана ийиндерин түшүп, ийиндерине көтөрүп, кулактары ортосундагы аралыкта бир топ бар ошондуктан.
жай барып, балансты көзөмөлдөп турушат.
Ишара: өтө алыс алдыга эмес, силер үчүн кулоо алдында турган. Колду бекем карма.
- Дем: устундун ордуна кайтып ич көзөмөлдү колдон.
- Пайк 3 6 ирет кайталаъыз.
шарттары
- топтун ичине Shins басканда, туруктуулук менен жардам берет.
- Баамдагыла убакыт силер үчүн туура көлөмү . Бул көнүгүү үчүн Рубашка топ колдонууга болбойт.
- Бул көнүгүүдө сазан кыймылынын сазан бөлүгү менен кандай байланышы бар деген пилатести көтөрүшү . Ошондой эле, бир кишидей туруктуулукту, жамбаш туруктуулукту жана кийинки алууда талап кылат.
- Эгер Пилатес көнүгүүлөрдүн бардык оң өлчөмү же бир нече өлчөмү бир топ керекпи?