Борборуна спортчу басым жакшыртуу жана оюн баштарын сактоого жардам берет
спорт жана болгон болсо, машыктыруучу "оюну менен башын алып," үчүн, сага чындыкты айтып коёюн, силер, сыягы, ал эми талаада, ал алаксып жана Берлускониге болуу канчалык жеңил түшүнүү. Бир жаман оюн, кичинекей ката же жыгылуусу жонокой алагды үчүн орнотуп жана маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу өлүмгө дуушар кылышы мүмкүн. көп ыкмалары спортчулар кыйыш кайрадан пайдаланууга, алар эмне кылып жатканын кайра бурууга түрткү аракет, бирок борборго аталган иш оъой бири жана мастер-ала бар.
Борборго спортчулар ийгиликке багышталып калып, алаксыткан нерселерден алыс болуп, ошондой эле терс сактоого жардам берет практикалык салуу чеберчиликти талап кылат өзүн-өзү сөз аткарууну ишенмейинче келген. Бул учурда бир атлет калууга жардам жана өткөндөгү жана келечектеги ойлору, тынчсыздануу жана пландарды коё алат. көздөй кысылуу жана бир эле учурда бир эле нерсеге кулак жана бөтөн ойлорду жана алаксыта чектөө менен иштерин жазайын.
Спорт психологдор көбүнчө ыкмалары борборунда бир атлет практика аларды тынчсыздануулар менен стресске азайтууга жардам сунуш кылат. Бул көндүмдөр жана ыкмалары спортчу, алардын денесине жана дем кулак жана ушул тапшырманы negative- же тынчсыздануу-чыгарган окуяларга жана ойлор алардын басым буруу жардам берет.
Борборуна жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок ал ишенимдүү акылмандык же курал болуп чейин иш жүзүндө иш менен чүчү бир аз талап кылат. Бул жерде баштоо керек.
Борборго ыкмалары
кандайдыр бир борборго практикада өздөштүрүү биринчи жана негизги шык дем басым жөндөмдүүлүгү.
борборго бул жагы, ар бир дем менен дем сак кулак салып, аба жана таноосунан жана аба өпкөгө толгон сыяктуу агып эле пайда болгон ар бир сезимге белгилеп билдирет. Ар бир дем менен атлет жөн эле ысык, суук сезими байкаса болот менен, аба агымынын ылдамдыгы, жолу аба өпкөгө толтурат.
бул тажрыйбаны баштоо үчүн, жөн гана жок алаксыбай менен тынч жерде башталат жана бир жай, туруктуу темптерин сактоо менен бирге, дем алуу курсу боюнча бурат. дем эле мурду аркылуу сиз менен дем ал жөнүндө кабардар болуп өзгөртүү үчүн аракет кылып, аба өпкөдөн толтуруп ойлобо. оозуна кайталап аркылуу кыл. Ошондой болсо да, ал сага эмне үчүн кандай унутулуп берет кайталап ачкыч (Мантра) ээ болууга жардам берет. Мисалы, же "эс алып", "туруктуу".
практика
талаада пайдалуу өнөрүн болуп, бул үчүн, ал эми көпчүлүгү (конкурстун же окутуу стресс учурунда) керек болгондо жазуусу тынчсыздануулар менен алагды азайтуу үчүн бул ыкманы пайдаланып, сиз көп борборунда кылган бир адат кылып алышыбыз керек. Сиздин окуу сессияларын колдонуу ар кандай борборго ыкмаларын аракет жана силер үчүн жакшы бир от. Кайра, ар-брейк, эс алуу учурунда "борбору" же иш-аракет бир тыным жок болсо да калат.
Бул жараян, азыркы сизди сизге алып ар кандай буюмдарын ачылуучу жардам берүү үчүн багытталган аткаруу тынчсыздануу , күтүүлөр, же "эмне кантет?". Сиз автоматтык эс жооп иштеп турган болсо, анда ал сага эмне кылып жатканын кандай сезимде болуп өзгөрөт. Андан кийин, сиз, аз стресске жүзөгө ашырган жана мунун натыйжасында ээ болот, көбүрөөк ийгиликке ээ.
булактар:
> Biofeedback жана эс ыкмалары суб-элита алыс жөө күлүктөр экономиканы иштеп жакшыртат., Спорт жана көнүгүүнүн Дары & Илим. 31 (5): 717-722, май 1999-ж.
> Спорт менен машыгуусуна психология негиздери . Роберт Степан Weinberg, Даниел Gould, 4th Edition. 2007-ж.