Атлеттер балансы, Күчтөрү жана ылдамдыктары машыгуулар менен ACL зыян алдын алат
ACL (место cruciate байланыш (ACL) тизе менен туруктуулукту камсыз төрт негизги байланыштары бири болуп саналат. Бул жипче аскерлери биргелешкен тизе сөөк жана жардам башкаруу ашыкча кыймыл үчүн сөөгүн беребиз жана өтө алыс алдыга жылып төмөн бутун болсун. тизе негизги төрт байланыштары, ACL жараат таралган. жыл сайын пайда ACL ремонт көпчүлүгү жаш спортчулары (25 жашка чейинки) жана аял спортчулар жасалат болуп саналат.
бир ACL зыян эмне кылат?
ACL мертинүү, мисалы, баскетбол, жана тээп катары багытынын капысынан өзгөртүүлөрдү тартууга спорт менен кездешет. Көпчүлүк эмес байланыш жаракаттар бар күтүлбөгөн бел кыймыл (мисалы, бут, бир жол менен отургузуп, жана тизелери титиреп, башка жол менен кайрылып) учурунда же бир секирик конгон.
ACL залал жогорку коркунучу аялдар барбы?
ACL жаракат себептери жакында иликтөөнүн предмети болуп калды. ACL жаракат салым кошкон себептер негиз катуулугун, чөп түрүн жана жаракалуулугу түрүн камтыйт. Бирок, башка негизги тыянактарынын бири аялдар эркектерге караганда ACL жаракат бар дээрлик үч эсе көп болуп саналат. Ал эми кээ бир статистика аял футбол оюнчу эркек футбол оюнчусу караганда анын ACL зыян сегиз эсе көп болушу мүмкүн деп эсептешет.
Окумуштуулар бул улам байланыш күчү жана акыл- боюнча гормондору айырмачылыктары, мээси контролдоо, төмөнкү тишелүү биомеханиканын, байланыш, күч-кубат, жана чарчоо болушу мүмкүн деп эсептешет.
Натыйжалар секирип кондурулгандан кийин аялдардын мээси көзөмөлдөп айырмачылыкты көрсөттү (аялдар эркектерге караганда аз жамбаш жана тизе жүгүрөт бар көрүнөт).
Кантип мен ACL зыяндын алдын алууга болот?
Атлеттер балансы, күч жана жөндөмдүүлүк талап тренинг окууларды аткаруу менен ACL жаракат алган, алардын коркунучун төмөндөтө алат. Мындай Секирип, тең салмактуулук машыгуулар болуп plyometric машыгууларды, кошуу, жардам мээси аналоги жана жыйрылышы мамилесин жакшыртуу жана акыр аягында ACL зыян тобокелдиктердин төмөндөшүн көрсөтүп турат.
Көптөгөн команда дарыгерлер азыр үзгүлтүксүз, айрыкча, алардын аял оюнчулар үчүн, ACL аналоги программасын сунуш кылат.
Santa Monica ACL алдын алуу боюнча долбоордун бир өнүккөн ACL зыян алдын алуу программасын аял футбол оюнчулар үчүн атайын. Бул 15-мүнөттүк окуу программасын даярдоо жана иш жүзүндө жылуу-стадияда салып балансы, жөндөмдүүлүк жана аткаруу окууларды камтыйт.
ACL зыян алдын алуу боюнча Мамлекеттик программаны практика мезгилинде жумасына жок дегенде 2-3 жолу жана кирет аткарылышы керек:
ACL зыян алдын алуу боюнча Жыйынтык
эркектер да, аялдар да башталышы жана бирдиктүү спорт катышуу үчүн, мисалы, жогоруда программасына катары тиешелүү кесиптик шыктарга үйрөтүү акысыз зыян жашаганга ачкыч болушу мүмкүн.
> Булак:
> Santa Monica Ортопед жана спорт Medicine изилдөө Foundation, ACL зыян алдын алуу долбоору.
> Америка ортопеддеринин академиясы, үч таануу себептерин изилдөө, Аялдар ACL истүү алдын алуу, Маалымат-пунктуна, 26-март, 2005-ж.