Ийкемдүү кылуунун айырмасын билишет, умтул жана спорт боюнча Up ысытуучу
Ийкемдүүлүк муундарда кыймылдын бүт аркылуу, узартылган кызматка бир Түйүлгөн абалга өтүү жөндөмүн билдирет. бириккен ийкемдүүлүгү узундугу жана гу менен байланыштары корктуулугу, муундарын пайда сөөк жана кемирчектердин түзүлүшү, анын ичинде көптөгөн башка себептерге да байланыштуу. Ийкемдүүлүк генетикалык болушу мүмкүн, бирок ал сунуп, ошондой эле иштелип чыккан болушу мүмкүн.
Ийкемдүүлүк тарбиясы жана жүзөгө ашыруу маанилүү курамдык бөлүгү болуп бириккен ийкемдүүлүгү санын көбөйтүү үчүн шыктуу болот. Ийкемдүүлүк, ал башкаларга караганда кээ бир спорт үчүн маанилүү да бир спорт үчүн керек болгон кыймыл түрүнө тиешелүү болуп саналат. Cyclists, мисалы, суунун аз хип ийкемдүүлүк талап кылынат, ал эми сууда сүзүүчүлөр муктаж кишидей ийкемдүү жан сакчыларына караганда.
Сиз ийкемдүүлүгүн болот?
Ийкемдүүлүгүн жогорулатуу аткаруу менен негизинен жүргүзүлөт жайган көнүгүүлөрдү . жайган көнүгүүлөрдүн таралган түрлөрү, статикалык болуп жай жана контролдоо болуп саналат көнүгүүлөрүн сунуп күч-кубат берген. Статикалык созулуп, көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болот деп эсептелет. Алар жай, болжол менен үч жолу 10 60 секунда үчүн узартылган абалда жана кайталап жатат Булчуъдардын жумшак участок кирет.
Созулган көнүгүү дагы бир түрү деп аталат динамикалуу жайган . Динамикалык созулган бир көзөмөлдөнгөн абалда кыймыл Сиздин катар чектөөлөрдү жетет көзөмөлгө селкинчек менен кыймылдын кыймылынын жана ылдамдык сиздин диапазонунда (калмак эмес) бара-бара жогорулайт камтыйт.
Сиз узундуктагы бул түрүн мажбур эмес. жайган динамика мисалдары жай, көзөмөлгө бут термелет, каруу-термелет, же көөдөн абалдар болуп саналат.
Динамикалык жайган иштөө спорт талап ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана көп аэробикалык көнүгүүлөрдү окутуу чейин жылуу-кийин жүзөгө ашырылат. Динамикалык жайган көнүгүүлөр кыймылдын 10 12 кайталап кирет.
кыймыл өзүнүн нормалдуу дарамети жетпейт биргелешкен күч аракети менен баллистикалык жайган колдонуу моменти. Bouncing-түрү растяжкалар баллистикалык жана өтө ар түрдүү, алар кыймыл көбүрөөк спектрин мажбурлоого аракет кылып жатышат, анткени созулган динамикалуу болот. узундуктагы бул түрү баллистикалык жайган менен зыяндын тобокелдик бар көбөйдү (дене, тарамыштарды же байламталары жумшабайбыз чейин) улам сунушталбайт.
Ийкемдүүлүгүн жогорулатууга кантип
керме чейин, ал суу менен жылытып, маанилүү. суук, бекем кыймыл жаят зыян алып келет, ошондуктан, адегенде бир жумшак биргелешкен айландыруу көнүгүүлөр жана жеңил аэробика көнүгүүлөрүн жасоого болот. Биргелешкен алмашуучулук баары шайма-шай жана жонокой көчүп чейин ар кандай муундар менен баштан аяк башын иштеген чакан, жай чөйрөлөрдү (жебеси боюнча жана жебесине каршы) колдонуу менен ишке ашырылат. Ошондой эле негизги температурасын жогорулатып жана сунуп алдында жүгүртүүнү көбөйтүү үчүн бир айланып, атүгүл секирип ойнаткыштыи кыла алат.
ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн узундугу ашыруу үчүн, ал конкреттүү биргелешкен жана шартка уруксат берүү үчүн убакыттын өтүшү гу менен байланыштары жетиштүү участок камсыз жаңы максат, көбөйүп, кыймыл чегинде болушу керек. Негизинен, бул эмнени билдирерин сен сунуп, силер кыймылдап демейдеги дарамети жетпейт бир аз барып келип, эзүүсүнөн аз кайнаган сезе керек.
Ошентүү менен, убакыттын өтүшү менен кыймыл бир жаңы системасы иштелип чыгат. Бул үстүнөн-жайган, кыймыл жана жаракат же албаш үчүн маанилүү булчуң анча . сунуш кыйналып чейин жумшак кыйынчылык чейин эмес, сунам болуп саналат.
, Ийкемдүүлүк менен узак мөөнөттүк жакшыртуулар боюнча иштеп, жок эле дегенде, алты жума бою ар башка күнү сунуп үчүн. Бирок, сиз бул жаңы ийкемдүү пайдалануу же жайган токтоткондон кийин, сиз түзгөн кирешелерден жоготуп мүмкүн.
Ийкемдүүлүгү пайдалары
бир спортчу, жалпы ийкемдүүлүк сиздин спорт туура ийкемдүүлүккө ээ караганда алда канча маанилүү экенин эстен чыгарбашы керек. Изилдөөлөр көрсөтүп турат ийкемдүүлүк жана жаракат коркунучу ортосундагы мамиле туура эмес .
көбүрөөк эркиндикке ээ эле аз жаракат билдирбейт жана начар ийкемдүүлүк менен спортчу жаракат алуу үчүн мүмкүн эмес. ачкыч спорт туура ийкемдүүлүккө ээ болуу болуп саналат, ошондуктан, жонокой кыймыл кыспай кыймыл аркылуу түрткү бере алат.
Чынында эле, илимий-изилдөө, ошондой эле тийиштүү жүзөгө идеясын колдойт жылуу-өйдө ашыруу алдында жаракат азайтууга жардам берүү алда канча көп болушу мүмкүн. ойлуу, сенин спорт колдонулган негизги булчуң топторунун аркылуу чейин жылыйт. Ошондой эле, жүрүштөр менен жылыйт, куралданып чөйрөлөрдө ойнаткыштыи секирип, же өтө жай темп менен спорт баштап.
Сиз оордуктарды көтөрүп, анда ал сунуп, жакшы туура машыгуу кийин маанилүү. Статикалык жайган чарчап, денеси ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жакшыртуу болот булчуң имарат . Статикалык сунуп кыймыл жумшартып берет, жок сүт кислотасын жана оор Машыгуудан кийин кыска узундугу айыктыруу тартып булчуң ткандары алдын алуу.
Өтө эле ийкемдүү боло алабы?
бириккен кыймыл жана байламталары да ийкемдүү болууга мүмкүн эмес. Extreme ийкемдүүлүк уятсыз байланыштары жана муундарга байланыштуу болушу мүмкүн азыраак биргелешип жардам бериши мүмкүн, ал тургай, биргелешкен сынганда катары жаракат коркунучун жогорулатат. Ашыкча ийкемдүүлүк жетиштүү эмес эле, жаман болушу мүмкүн.
булактар:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Спорт менен алдын жаракат ысытуучу барбы? Клиникалык изилдөөлөр сыноолор далилдейби? , Journal Science Med спорт. 2006-жылдын июн; 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, Спорт Дары америкалык Ортопед Коом ..
Thacker SB, Гилкрист J, башкага DF, Kimsey CD мл, Спорт зыян Тобокел боюнча жаят таасири: Адабият системалуу кайра карап чыгуу. Спорт менен машыгуусуна Medicine жана илим. 2004-жылдын май; 36 (3): 371-8.