тизе көбү бир нече сөөктөрү менен дененин комплекстүү биргелешкен, сөөктөргө, тарамыштары жана көчүп бутту үчүн бирге иш байланыштары болуп саналат. Сиздин тизе да үч жолу үчүн алуучу дене салмагына бул оору менен, кээде тизе остеоартрит сыяктуу өнөкөт шарттарга алсыз кылып, сен сайын жүрүшөт. Сиз тизе OA бар болсо, сиз толугу менен көнүгүүнү алыс ушунчалык кайгыга, акыл- эси жана шишик, сезип, бирок бул ооруну башкаруу үчүн мыкты нерселердин бири болушу мүмкүн эмес, күчтүү жана салмагын жоготуп мүмкүн.
негизги туура жол менен мамиле жасоо болуп саналат.
Knee Остеоартрит негиздери
Эгер эч кандай тизе оору бар болсо, туура диагноз алуу үчүн дарыгерге керек. Тизе оорусу, аны дарылоо үчүн так билем, ошондуктан көптөгөн нерселер менен, ал эмне болуп жатканын билип маанилүү заттарды да себеп болушу мүмкүн. ал тизе остеоартрит менен келгенде, силер дагы туруштук бере албай калышыбыз мүмкүн тобокелдик себептер бар. Кэрол менен Ричард Eustice, Остеоартрит хидаяттоочу, тизе OA, анын ичинде себептерин бир катар маселелерди талкуулап:
- Past тизе жаракат алган
- Кайталануучу штаммды жаракат алган
- тизе трассаны таасир жана буюмдун ойдогудай алып келиши мүмкүн сынып же байланыш жашты катышуусу менен жамандык
- Генетика
- семирүү
тизе OA көпчүлүгү жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- физикалык иш-Pain
- Шишип, тизе айланасында акыл-
- Сиз ал тизе бүгүшү үчүн кыйын жана кыймылдап диапазону чектелген болушу мүмкүн
- Сиздин тизе тендер же оор сезилиши мүмкүн
- тизе бириккен алсыздык
кээ бир учурларда хирургиялык жол менен, мисалы, дары-дармектер сыяктуу дарылоо Догдур саны тууралуу сүйлөшөйүн мүмкүн, кортизон сайма, толуктоолорду же болбосо, жок. Exercise: Ошентсе да, мыкты дарылоо бир бир нерсе көп OA чалдыккандардын оолак болушу мүмкүн. Иштеп чыгып, оору-эркин болгондо абдан оор бойдон калууда, бирок ал муундардын оорушуна жана чектелген кыймыл менен аракет кылып ого бетер аны кылат.
Бул органдын жакшы сезип көнүгүүлөрдү табуу кыйын, бирок, алар ошол жерде, бул силер үчүн иштейт, эмне үчүн эксперимент арзырлык деп саналат.
Knee Остеоартрит үчүн Exercise
Эгер дарыгердин анын жакшы менен тизе OA, көнүгүүнү бар болсо, ооруну башкарууга мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Бир нече нерселер көнүгүү сен үчүн эмне кыла алат:
- Сиздин сөөктүн айланасында кыймыл күч алган
- сөөк жоготууга азайтуу
- акыл-, азап-кайгы жана шишикти азайтат
- Сен жакшы иштөөсүнө жардам жана салмагын жоготуп
- More энергия
- жакшы маанай
ачкычы болуп, биринчи кезекте, сен кыла албайт эмне жөнүндө дарыгер жана / же жеке адис менен сүйлөшүп. Андан кийин, балким, сенин тизе ооруну тегерегинде иштөөгө кантип жасаш үчүн эксперимент керек. Мисалы, сиз чуркап же аэробика сыяктуу, муундары баса жогорку таасир иш-аракеттерди болтурбоо жана болгубуз мүмкүн төмөн же эч кандай таасир же жөө жарыш болуп жүзөгө ашыруу. Deep тизе бүгүлүп, отуруп туруу же lunges эле, столдун жок болот, бирок, дайыма эле ыкмалар же жок болушу мүмкүн өзгөртүүлөр силер үчүн иштөөгө мүмкүн. Сиздин дарыгер же PT сиз катуу машыгуу план түзүүгө жардам берет, ал эми төмөндө сиз баштоо кантип бир нече пикирлер бар.
суу Exercise
Эгер кыйналып болсо, суу менен машыгуу улуу чечим болуп саналат. сүздүргөн сиз муундары кыспай ишке ашыруу үчүн жол берип, денени колдойт.
Айрым изилдөөлөр иш деп айтууга аэробика көнүгүүлөрүн , ошондой эле созулган, бекемдөөгө жана жылуу суу (90-97 градус) кыймылга көнүгүү номенклатурасын басаъдатууга жана кыймыл чөйрөсүн жакшырта алабыз.
Кантип баштоо керек
- Суу аэробика: Көптөгөн тренажер жана жамаат борборлоруна бир бий үзгүлтүксүз жүрөк, күч жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр басым менен суу аэробика сабактарды сунуш кылабыз. Эгер сиз дагы коомдук ашыруу айлана-чөйрөгө ээ болсо бул класстардын көпчүлүгү биргелешкен проблемалар же башка жаракат менен элдин сүймөнчүлүгүнө ээ жана бул силер үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.
- Суу жашоо: дагы бир параметр суу басуу менен жөнөкөй, аны сактап калуу болуп эсептелет. Сиз тайыз суу менен жүрүүгө, же канчалык суу бир майдалануучулугун кур колдоно аласыз. Баштоо үчүн, ал үчүн жарчылар жетүү үчүн 5-10 минута ичинде жүрүшөт. суу каршылык сенин кадамдар жайыраак болот жана ал биринчи катуу болушу мүмкүн. бою, ар бир машыгуудан кийин мүмкүн болушунча, анда 20 мүнөт жөө чейин бир нече мүнөт кошуу. Сиз ошондой эле жогорку орган үчүн, ошондой эле каршылык кошуу webbed кол кап кийип алат.
- Суу Күч окутуу: Дээрлик машыгуу эмне кандайдыр бир көнүгүү сууга кылган болот. Туруулар, lunges, буттун бийиктиктерде жана бут бут төмөн денени жана webbed кол кап же суу Dumbbells баштуу, тармал үчүн турган көкүрөк чымындарды же басуулар, каптал туулат же арткы pushdowns колдоно аласыз иштей алат.
Төмөн таасири Кардио
Сиз тизе OA бар болсо, анда жогорку таасири муундарга чуркап же аэробика өтө оор болуп Кардио мүмкүн, бирок, аз, же эч кандай таасир ыкмалар бар. Бара жатып, бир минип, туруктуу тээп же колдонуп эллиптикалык сага муундарга көп стресс жок улуу кардиохирургиялык Workout бере алат бир нече иш-чаралар бар. Сиз тандаган иш болбосун, сөзсүз кылып:
- Жылуу-чейин: A туруктуу жылуу-чейин муундарыбызды нымдап жана жүзөгө ашыруу үчүн аларды даярдап жардам берет.
- Аны бошотуу: ал бир нече минут болсо да, сиз чече алабыз менен баштоо. көнүгүү ар бир жолкусунда, сен ушул күнгө чейин машыгуу 20-30 мүнөт үзгүлтүксүз мүмкүн бир нече мүнөт кошуу.
- Стреч : машыгуу кийин тарамыштарын, музоо жана quads жаят ийкемдүү силерге жардам берет жана убакыттын өтүшү менен басаъдатууга жардам берет.
Йога жана Пилатестерди
Йога сен тизе оору бар болсо жана Пилатестерди да абдан чечим болуп саналат. Эки ийкемдүүлүгүн, курууга жардам негизги күч- кайгы жана акыл- азайтуу жана салмактуу. Чындыгында, бир изилдөө көрсөткөндөй, ашык саптар йога тизе OA улам кайгы жана майыптыктын азайтышы мүмкүн. изилдөөдө колдонулган позаларынын кээ бирлери төмөнкүлөр:
Кардио жана ийкемдүүлүгүн тендемелерди бир бөлүгү болуп саналат. Сиздин тизе ооруну азайтуу жана төмөнкү денедеги арык тамырдан сактоого жардам берет колдоо кыймыл күчөтүү боюнча иштөө.
Knee Остеоартрит үчүн күч-окутуу
көнүгүү кийин сиз эки тизеси кыйналбайт, анда күч даярдоо гана нерсе жаман болот деп ойлоп калышы мүмкүн. Ал бир нече кыймылдар маселени курчутушу мүмкүн экендиги чындык, бирок тизе колдоо булчуъдарды иштеп көбүрөөк күч жана туруктуулук курууга жардам берип, ал эми убакыттын өтүшү менен ооруну азайтуу мүмкүн.
Ал алгач кирет:
- Quadriceps: Сиз бул бут бутактары, анын ичинде көнүгүүлөр ар аянтын, түз бут, тизе көтөргүч туулат бекемдөө же кадамдарды түртүп болот.
- Тарамыштарын: Бул көнүгүү тарамыштарын күч куруу абдан жакшы жардам берет: тарамыштарын чачтарын, жулуп-throughs же тарамыштарын кандаштарын.
- Ички бөлмөсүнүн да, сырткы жамбашынан: Leg ички сан кысат жана бийиктиктерде сандары иштеп жатканда көтөрөрүн жана каптал кадамдар сырткы санын силкилдетиле турган иш.
Эгер кайсы бир жетекчиликке муктаж болсо, бул тизе оорусу машыгуу тизе үчүн күч жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр ар түрдүү камтыйт, бирок бул же башка Workout аракет мурун дарыгер менен текшерип көр.
тизе OA менен жашаган чөктүрүшү мүмкүн, бирок, көнүгүүнү качуу нерселер да жаман болушу мүмкүн. Күнүмдүк кыймыл болбосун, сиз тандап кандай иш-аракет, муундарыбызды күчтүү, мобилдүү жана ийкемдүү сактоого жардам берет. Ал гана эмес, сиз кыла ала турган нерселерге айрым чектөөлөр бар болсо да, сен кырдаалды көзөмөлгө алышат катуу эскерте кетели.
Булак
Bartels EM, Lund H, Хаген KB, .Удаалаш. Тизе жана Hip Остеоартрит дарылоо Aquatic Exercise. 2007-Cochrane системалуу маалымат базасы, Issue 4-ст. No .: CD005523.
Bennell K, Рана Hinman. Остеоартрит бир мамиле катары Exercise. 2005-жылдын каттоо. 17 (5) ;: 634-640,
Kolasinski S, M Garfinkel, улу абыс болгон да, ал. Коне тизелеринин Остеоартрит белгилери кылуу үчүн йога. Comp А. J. 2005-жылдын, 11 (4): 689-693.
Patrella R. тизе остеоартрит үчүн көнүгүү натыйжалуу дарылоо барбы? . Br J Спорт Med 2000 October; 34 (5): 326-331