Өз алдынча талкуулоо спортчу спорттук майнаптуулугуна таасир этиши мүмкүн
Жөнөкөй түшүнүктөр бири спорт психологиясы оң өз алдынча баяндама иштеп жатат. Ошондой эле үйрөнүү кыйын спорттук психология көндүмдөрдүн бири.
Өз алдынча талкуулоо деген эмне?
Эртеден кечке, көпчүлүк адамдар өздөрү менен чуркап диалог бар. Сиз иш жүзүндө токтоп, бул билдирүүлөргө кулак болсо, анда сиз эч нерсе кыла суроо туулушу мүмкүн. бир күндө канча жолу кантип сен акыл-эси начар мүмкүн болгон натыйжаларын келээрин, же бир нерсе кыла албайт, сен айтып табышат, же ал өтө эле кыйын?
Сиз ортосуна болсо бир 5K мөөнөттүү жана кимдир бирөө силерге өтүп сызып, силердин бир аз үн сунуштайбыз же атып деп жатат?
Биздин өз алдынча талкуулоо боюнча туткасын алуу биз спорт менен ойноп же жокпу, кыйын биз көп нерсеге аракет кылат бири болуп саналат. Чынында, өзүн жакшы баяндама өнүгүп келе жаткан көптөгөн амхырлик негизделген программаларды жүрөгү болуп саналат. Спорттук мелдешке, терс ички кабарлар жана ойлор менен ири салым арасында алдын-жарыш безге жана аткаруу тынчсыздануу .
Иштерди жүргүзүү кандайча өзүн жакшы Talk
Демек, кантип биз ушул терс билдирүүлөрдү азайтууга болот? спорт психология, максаты жакшы кабарлар менен терс өз алдынча сөз менен алмаштыруу болуп саналат.
өзүн айтылат ким эркин ыргытып атып бир баскетбол оюнчусу: "Мен бул себетти аттана турган жерим да жок," жакшы менен терс сөздөрдү алмаштыруу иш керек: "Мен бул ок үчүн бара жатам". Бул, убакыттын өтүшү менен балага менен спортчу оң билдирүүлөрүнө жана ой жүгүртүү үчүн жаңы адатты иштеп чыгуу жана бир дагы оң жыйынтыктарды күткөн болот иштей алат сыяктуу сезилиши мүмкүн, ал эми.
Бул сөздөр жана техниканын негизги максаты болуп, ыйман келтирүү арасында мындай өзгөчө бир байланыш бар.
оң өз алдынча талкуулоо дагы бир маанилүү нерсе, бул мүмкүн жана ишенимдүү болушу керек. Эркин-ыргытып бири дайынсыз жок деп эле бир мүмкүнчүлүгү болуп саналат, ошондуктан бул кабар абдан терең боюнча спортсмен ишенген болот.
кийинки NBA All-Star болот деп ойлонуп Белгисиз эле таасир эте албайт, анткени, (1) өз алдынча сөз күчөтүү эч кандай токтоосуз пикир жок, жана (2) кабар чындыкка болушу мүмкүн эмес, ошондуктан , ал спортчу өзүн-өзү сыйлоо жана натыйжалуулугун жакшыртуу үчүн күмөн.
Изилдөө дайыма өзүн жакшы сөз кылып жүргөн бир атлет анын жакшыртат деген теорияны колдогон спорттук аткарууну . терс ой өз алдынча талкуулоо алдырып аткаруу жана спорттук ийгилик кыскартууга өбөлгө түзөт.
жакшы алдынча Talk адатын өнүктүрүү үчүн Steps
- Мантрадагы тандоо
бир кыйла оң өз алдынча баяндама түзүү менен баштоо үчүн, тренинг учурунда колдонгон эки мантраларды бирин тандоого. Бул кайра-кайра кайталанышы мүмкүн жөнөкөй сүйүнүү, мисалы: "Мен күчтүү сезип," же Мантра "Барып кел, Бар", же башка жөнөкөй, жакшы сөз болушу мүмкүн. - Бир нече жагдайларды колдонуу
Эгер автоматтык эмес иш жүзүндө бул сөз айкашын кайталай адатын пунктунун иштелип чыккан кийин, сиз спорт учурунда ар кандай жагдайда үчүн тааныш жана жакшы сөздөрдү бар экенин, ошондуктан диалогду өнүктүрүү баштайт. Мисалы, тебүү жана бир тоого болсо, айт: "Мен улуу тоого альпинист аял эмесмин" же "Мен ушул ишти кылып, ал аткарыла да койдук." Мүмкүн Сиз пачкадан түшүп калса, сиз деп айта алабыз ", бир нерсе болушу мүмкүн, мен, албетте, бул чыккан жокмун. чейин жол бербе."
- Жакшы ой же көрүнүшү түзүү
Сиз тандаган сөз айкаштары жана сөздөрдү дароо чакырып жана жаратышы мүмкүн деп керек көрүү сүрөттү сиз эмне деп так аткарып сен. деген сөздөр менен бирге сүрөт ишеним байланып турган жакшы кабар жараткан күчтүү аралашмасы.
Булак
Hatzigeorgiadis, A., .Удаалаш. Өзүн-өзү талкуулоо жана спорт Performance мета-талдоо. Психологиялык Science July 2011 тт келечектери. 6 жок. 4 348-356
Evans S, S Ferrando, Findler M, Поточик C, Smart C, Haglin D. амхырлик негизделген жалпылаштырылган тынчсыздануулар Билет үчүн Таанып-терапия. Тынчсыздануу бузулуу журналы, 2007-июлда.