Сиз даярдоо менен алек болуп жатканда ойлонуп тамак ? Балким. Бирок, бул диета-достук жай меши идеялары менен, сиз даярдануу убагында төмөн даамдуу тамак күчөтө алат.
жай меши эмне?
Бир жай меши акыркы тобу-ал-жана-унутуп, ал тамак түзүлүш болуп саналат. такталар түзмөк үстү жабык идишке төмөн температурада тамак жасаса - жөн гана ингредиенттерди кошуу менен тамак кеттик.
кээ бир адамдар бул ашкана каражаты кабыл Женек, шорпо, жана бышырган үчүн жөн гана ойлонуп жатканда, жай мешти алда канча ар түрдүүчө колдонот.
Дени сак Жай меши этимологиясы
Кесек протеин - Калория Бак үчүн УУУ алуу үчүн, арык эт менен биригет: Skinless колдук тоок эти, краб, кошумча-арык жер уйдун (4 пайыз май же андан аз), арык жер Түркияны (7 пайыз майы же андан аз), арык уй стейк (жогорку sirloin сыяктуу), ж.б. бир ахлактык сынашып үчүн, кара кесек жана оор берүүдөгү ахлакка барып. Мен, мисалы, бир чочконун тамак жасап жатам, мен жарым чочконун далысын жана жарым чочконун Tenderloin (чын эле арык) пайдаланууга берилет. Башка сунуш кылынган белок булактары? Буурчактын, кыскарган-майы сыр (табуу үчүн), жана улут.
Ишара: жай жакага астындагы эт бышырып жатканда үчүн мыкты даамы жана Текстура, биринчи күрөң ал nonstick брызги чачылган бир Skillet-жылы.
Жашылча - бул жерде skimp жок. Жашылча ырыскыны өлчөмүн жапырт чейин көп жолу болуп саналат.
Ал эми көп нерсе жатат: таттуу калемпир, пияз, козу карындар, сабиз. номенклатурасына кирип, ар кандай жашылча, ыргытып жибер. Эле даана бирдей өлчөмдөгү болушу керек, ошондуктан, алар бирдей тамак аласыз.
Ишара: Кээ бир жашылча ным көп чыгарат. ар кандай ашыкча суу жок кылууга, идиш жагын ачып, акыркы бир нече мүнөт жогорку температураны койду.
Fruit - Күтүлбөгөн? Албетте, ал эми алма, алмурут, жана, ананас сыяктуу жемиштер менен жасаган тамак жаратылыш таттуу бир жакшы тийген алып алат. Ошондой эле алар, албетте, Desserts жана таттуу тамак-жылы фантастикалык албайсыз.
Ишара: Бир аз кургатылган мөмө - мейиз же кургатылган таттуу Алкожа сыяктуу - жай-меши тамак менен укмуш даам алат. суусузданган жемиш чынында эле узак ашпозчу учурунда чейин plumps. куураган жемишинен калория тез кошуу баштап эле, үлүшү өлчөмүн көрөбүз.
Кетчуп жана шорполор - Сиз себилип үчүн тамак-аш үчүн жакшы калориясы төмөн базасын беребиз: аз-майы marinara чыгы; майлар тоок, уй эти, же жашылча шорпосу; жана Балык кыйналган помидор баары сонун болот. бир аз барбекю соусу менен Джаз аларды (45 ккал же 2-TBSP күнүнө аз. кызмат), уксус (I тажрыйбалуу күрүч уксус жакшы), хризолит / кыскарган-натрий соя соусу, ысык чыгы (Frank анын RedHot Менин жогорку тандоо), ошондой эле да аз кант жемиш коруктары бар.
Ишара: Эгер натрий көрүп жатасызбы? 140mg натрий же чыны күнүнө аз бар аз натрий сорпосун, изде.
Чөптөр жана татымалдарды: жаңы райкан, сарымсак порошок жана башкалар менен тамак алып Spice. Сиз жыт тонна кошуп, бирок дээрлик калория аласыз. Башка Сүйүктүүлөр? Пияз порошок жана чили порошок.
Ишара: жарлыгына издеп жатасызбы?
тако, ранч жана fajita сыяктуу даам айрым татымал-микс пакеттерди аракеттен.
More Жай меши сунуштар
Right Көлөм тандоо - куюлган кичинекей тартып Jumbo орто чейин - - жерден айырмачылыктар бар, жалпыга адистиги боюнча пайдалануу үчүн. Эгер үй-бүлөдө бир гана ээ жаткан болсо, мен 4-өлчөм жай мешти сунуштайбыз.
Линиячылар & Nonstick Spray - Бул жерде кескин сиздин тазалоо убакыт кыйып эки кереметтүү жолдору. Башкы бүктөлүп камдалып турат супермаркетинин курал - Сиз көп жакын жай меши кутумчуларды таба аласыз. Сен эмне жатасыз эле пленка жээкке урунганы менен, жана жай меши таза бойдон калат. Ошондой эле идиш ага ишенимдүү бойдон кал чейин тамак-аш үчүн тамак аэрозолдор бир spritz бере алат.
бир тарапты, ошондой эле алдынан даары менен текшерип били¾из.
Кук Times - көпчүлүк тамак, анда жай бир күндүк ашпозчунун мешти (7 8 саат) же кыска мөөнөткө (3 же 4 сааттан) орното албайбыз. лидерлери менен катар үчүн, төмөнкү шарттарга температурасын койду. бат эле учурда тамак үчүн, жогорку жагдайда менен барабыз. Кандай болбосун, бир түзүлүшүн же тел сигналды үчүн унутпа.
Shredding Эт - сиз майдаланган ырааттуулугун (бышырган улуу) жакса, ачууланганга шашпаган, жакага бардык канаттуулар, төшү, чочконун астына, же уй Стейк кошуу. бышырылган кийин сиз эки айры менен сайып, анан кайра бир табакка колун салып, аларды козгойт. Ал чийки эт кесип деле кыйын болот.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!