Кокос ичинде калория жана анын ден соолукка пайдасы
Coconuts алар гайка ичинде ак "эт жана кокос суу жыйнап жатабыз тропика аймактарында кездешет. Алар майларга жогору болот, бирок, алар ошондой эле пайдалуу кендерди жана жипче саны көп жакшы булагы бар.
Сиз бул күн өзгөчө азык-түлүк дүкөндөрүнүн күрөң кокос таба аласыз, бирок сиз кургак майдаланган кокос, сатып же аласыз мүмкүн, ошондуктан көбүрөөк колдонуу үчүн иш көп кокос сүт , же кокос суу.
Анын ичинде күчөп бар кокос майы Мындай учурда көрсөтүүгө ал ден соолугу үчүн жакшы болот деген ой менен жашоосу жана ден соолугу үчүн диета кармап, бирок, жетиштүү изилдөө жок.
Coconut Nutrition маалымат
| Таттуу Кургатылган Coconut Эт Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 Ounce | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 130 | |
| Ширелүү 72 из калория | |
| Бардык Fat 8G | |
| Каныккан майларды 7g | 34% |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 81mg | 4% |
| Көмүрсуулар 15г | 11% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 11% |
| Кант 10g | |
| Белоктун 1г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 0% · Iron 2% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Кокос эт була жана минералдардын, өзгөчө, калий жогору. Бир майдаланган таттуу кокос эт (же чыны болжол менен 1/3) томуктай 130 калория, 1 грамм белок, 8 гр майын, 3 гр ашуун жипчеге ээ. Ошондой эле 3 мг кальций бар, 14 миллиграмм магний, 103 мг калий жана 81 мг, натрий.
Бир жарым кокос сүтү чөйчөгүнөн 276 калория, 3 гр белок, 7 гр карбонгидрат, 3 гр була, 4 гр кант, каныккан майларды 25 грамм, анын ичинде, 29 грамм май бар.
Ошондой эле 316 мг калий бар, 18 мг, натрий, 44 миллиграмм магний, жана 2 миллиграмм темир.
Бир чөйчөк кокос суу 46 калория, 2 гр белок ылайык, май, 9 гр кычкылын жана 2 1/2 гр була бир грамм жарымынан кем жазыла элек. Ошондой эле, 58 мг кальций, 60 миллиграмм магний, 600 мг калий жана 252 гр натрий бар.
Бир кокос майы кашык 117 калория жана көлөмдө линол кислотасын камтуу менен МОНОБАЙЫТЫЛГАН май тойгон майлардын жарым күндүк чекке Бир аз өлчөмдө бар.
Ден соолук пайдасы
Coconuts жана кокос майы майларга жогору болуп саналат, ал эми бул уй жана башка мал азыктары табылган каныккан май кыйла бирдей эмес. Бирок, мал тойгон майлардын сыяктуу, кокос майлары жалпы холестеролду жогорулатат жана LDL холестиринди (жаман түрү). ал тамак-жылы кокос пайдалануу үчүн жакшы да, ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдуулугун жакшыртат деп жазылган эмес.
Кокос эти менен тамактануу үчүн бул ушунчалык жипчеге жогору жана толук тамактануу ортосунда ары сезип, сага жардам бере алат. Ошондой эле контролдоп натрий көлөмүнүн жана кан басымын сактоо үчүн мааниге ээ болушу мүмкүн, калий бир булагы болуп эсептелет.
Жалпы суроолор
Бир кокос жемиш, жашылча, жаңгак же барбы?
АКШнын Конгрессинин китепканасынан ылайык, кокос, бир уруктуу drupe болуп саналат. Бир drupe шабдаалы же алча сыяктуу, үрөн боюнча катуу жамынчысы жок жемиши болуп саналат. Жангак, бадам жана pecans да drupes бирок сиз бир мөмө же жаңгак же кокос чала алышы үчүн, аларды жаъгактар чакыруу болуп саналат.
Жеп кокос жардам арыктаса болот?
ар кандай түрдө кокос жалмап бир Дитер салмак жоготуу жогору кылат деген кокос майы жана лабораториялык жаныбарлар, бирок көп далилдерди эмес, изилдөөлөр бар.
Бул дагы эле сиздин орган күн сайын колдонуп, калория салыштырмалуу алып калория барып такалат.
Силер үчүн кокос суу жакшы болобу?
Кокос суу майы аз жана кокос сүтү караганда калориясы төмөн. Ал, ундагы үчүн жакшы эле калий жогору, бирок ал күн бою суу көп ичүү жана жашылча-жемиштерди жеп, бир жакшы дегенге эч кандай негиз жок.
Токтолуу жана сактоо кокос
Сиз азыктары бөлүмүндө кокос таба аласыз. Алар кара күрөң, абдан катуу болушу керек.
Сиздин кокос жейт, бир металл темир алуу менен башталат. бир акырында кокос тешип жана суюктукту соолутат. Сиз бул жагымдуу эмес, Кындан болсо суюктук-, анда кокос жакшы жана таза эмес тартууланат.
Кийинки, жер кыртышын бузууга кокос Без үчүн балканы колдонушат. таштуу бычак менен эт кылышат жана адамдын денеси чирийт катмарындагы келгенге чейин курчап, аны кыймылдата. кокос кырдырып жашылча peeler колдон. Муздаткычка кокос эт бир жума калганда же болбосо үч айга чейинки аны катып.
Сиз кокос сүтү издеп жаткан болсо, табигый азык-бөлүмдөрү жана балким Балык буюмдарын же бөтөлкөдөгү ичимдиктер аймактарында аны таба аласыз. Кокос сүтү сиз контейнер ачылган кийин датасы жана шроттор белок тарабынан ар кандай кара далы кокос сүт пайдаланууну текшерүү көп, ошондуктан, эки эсе көп созулган эмес. аны бир нече күндүн ичинде колдон.
Алар деле жашыл Ырыа бекем болгондо, бул жаңы кокос, табуу кыйын, бирок тропикалык жерлерде Айыл чарба базарларында аларды ыктымал. Бул кокос кокос суу пайдаланылат.
Дени сак жол даярдаш үчүн, кокос
ананас ширеси, кокос, сууну аралаштырып бир аз жаңы жалбыз кошуу. Эгер жогорку ылдамдыкта Комбайн бар болсо, сиз кызыктуу тропикалык .Жалалабат үчүн кээ бир музда менен баары боло берет. кокос сүт, ананас, муз, бал тропикалык Smoothie үчүн жогорку ылдамдыктагы Комбайн салуу. ром бир ок кошуп, бир бойго жеткен Ичимдиктин айлантып.
Desserts жана каптал тамактар үчүн Прянигиниздин деп тост кокос кыроого колдонуу же чиркегичтерин аралашма же granola ыкма менен кургатылган кокос кошуу же бышырууга, аны киргизет.
Бул катырак трубочки мүмкүн. Сиздин мешке көмөч баракта баскынчылык 325 F. таралышы кокос бөлүкчөлөрүнүн үчүн preheating менен баштап, алар алтын Браундун го чейин, беш-он мүнөт мешке койду. Алар тез эле куйкаланып, анткени аларга көз салып тургула. Ошондой эле, бир-эки жолу алар бир калыпта күрөң, аларды тосууга жардам берет.
Recipes
кокос өзгөчөлүк бул даамдуу жана жеңил Recipes аракет кыл.
- Төмөн Шекер Coconut Raspberry Oatmeal : Бул рецепт кокос сүтү жана кокос кыроого өзгөчөлүктөрү жана тоъдурулган малинаны колдонот.
- Тай Coconut Карри Chicken : кокос сүтү менен бирге бул алышкыла алып келет. Ар бир Карри паста сиздин курууда колдонсо болот.
- Аз болгон майлуу Coconut Shrimp : Бул кара икра кокос ун, жыпар жыттуу заттары, Акталган кокос аралашмасы менен пан-куурулуп турат.
> Булак:
> Эйрс L, Эйрс MF, Чисхолм A, Браун RC. "Кокос мунай керектөө адамдардын жана жүрөк-кан тамыр коркунуч болуп саналат." Nutr Аян 2016 Apr; 74 (4): 267-80. чтыкта: 10,1093 / nutrit / nuw002. Epub 2016 Mar 5.
> Kormos W. "чалуу жөнүндө. Кокос ышкысына. Мен кокос майы же кокос суу ден соолукка пайдалары көп өнүмдөрдү көрдүм. Ошол жөлөкпулдардын кандайдыр бир далилдер барбы?" HARV Mens Health Watch. 2014-жылдын июн; 18 (11): 2.
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28."
> Айыл чарба Supertracker Кошмо Штаттары Бөлүм. "Менин Recipe."