Көптөгөн уруктардын окшоп, Чиа уруктар катуу сунуш азыктык баалуулугун пайдалуу азык-була жана жүрөк-дени сак омега-3 май кислоталарынын түрүндө. Талаптар, ошондой эле салмак жоготууга көмөк Чиа үрөн беришти. Чиа уруктар сен улгайган сайын салмагын, же салмакты бир калыпта сактоо, жоготуп жардам бере алабы?
Карылык жана Салмагы Gain
Көптөгөн нерселер сиз иш деъгээлинин гормоналдык өзгөрүүлөр, жылыштар, анын ичинде, жаш өткөн сайын пайда салмагы салым кошо алат, ошондой эле булчуң массасын өзгөртүүгө.
Жалпы дене абалда өзгөртүү же салмагы пайда жок, эркектер менен аялдардын да пайда кылат. Менопаузадан кийин эстроген төмөнкү горизонтторунун, адатта, аялдар көбүрөөк орто-бөлүк майын алып (жан а "menopot" деген ат менен белгилүү болгон эмес); адамдарга, хип-айланасы адатта азаят.
азыраак активдүү болуп жана аз калория өрттөп, анда толуп кошууга болот - сиз ошого жараша калориялуу алууну өзгөртүүгө каралбаса.
Чиа Seeds Салмагы Gain бөгөт коюшу мүмкүн?
Aztec Диета сыяктуу популярдуу диета китептер 4-8 TBSP жалмап сунуштайбыз (1-2 OZ, же 30-60 г) күн бою Чиа уруктардын азыраак ачка сактап, аз ашыра мүмкүн. Чиа уруктар алардын сууга болгон, салмагы 10 эсеге чейин соруп, анткени жактоочулары уруктар ашказанды толтуруп жардам берет, жана сиздин акыркы тамак жеп эмне дене жараяндар турган чен жай деп.
Чиа уруктар жалмап салмагы-жоготуу пайда салып көп изилдөө эмес, бар, жана бардык Арзандатуулар эч кандай таасири кандай аз бар.
Мисалы, 2009-жылдын Nutrition Research жарыяланган 76 ашыкча салмак же семиздик менен (бирок, эгерде ден соолугу) эркектер менен аялдардын, изилдөө, изилдөө иштер сууга бүт Чиа уруктардын 25 грамм (3 косыныз) жалмап эмне карап, күнүнө эки жолу , биринчи жана акыркы тамак алдында. 12 жума өткөндөн кийин, 20 жана 70 жашка чейинки иштер органы массасы, орган курамы, кан глюкоза, кан басымы жана башка оорулар маркер өзгөрүүлөрдүн ченелген.
Эч кандай Салмагы жоготуу Жыйынтык
табылгалары? Body массалык Чиа субъекттердин же порошок Жара алуу адамдар да ёзгёргён эмес. тоок Чиа үрөн дененин төмөнкү массасы бар тойгузган, келемиш Чиа Бул сот укук субъекттеринин аз антиамерикалык май (табарсыктын ичинде терең жаткан ич майын бир түрүн), бир гана өзгөрүү бар тойгузган экенин көрсөтүү Акыркы изилдөөлөргө карабастан, өскөн түрдүү болгон дени сак омега-3 май кислотасы Alpha-linolenic кислотасы, же ала.
Илимпоздор эч кандай чыгым 12-жума изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча байкалган да Чиа топтун дээрлик 19 г күн сайын адистери жипче алууну жогорулатуунун ", эртең менен жана кечинде тамак алдында толуктугуна сезимин көндүрүшкөн керек" деп жаз.
Окшош материалдар КЕСҮҮ жана Толуктоочу Medicine журналы басып чыгарган бир 2012 56 ашыкча, пост-менопаузасы аялдардын изилдөө, табылган. баш дене массасынын, орган курамы, кан басымы жана иликтөөнүн аяктагандан кийин ченегенде башка маркерлер менен, 10 жума бою бүткүл же жер Чиа урук (а Жара же мак) 25 грамм берилди. дене массасынын же курамында өзгөрүү жок же топтун табылган.
Бул жыйынтыктар диабет жардам жарыяланган мурда чакан, клиникалык изилдөөлөр сот да ылайык келет.
12 жума өткөндөн кийин, 27-субъекттер - жакшы көзөмөлдөп Кант диабетинин 2 баары - бир жүрөк-кан тамыр тобокелдиктин олуттуу жакшыртуудан айырмаланып, болсо да, дене салмагын эч кандай өзгөрүү жок көрсөттү.
Жок "Magic Bullet"
Дөөтү Nieman, Appalachian мамлекеттик билим алган адам Performance лабораториясынын мүдүрү, жана 2009-жылдын жана Чиа үрөн жана арыктоо кирип 2012-тергөө эки негизги жазуучу, улуу кишилер менен салмактын азайышын шарттайт Чианын жөнүндө сыйкырдуу эч нерсе жок дейт.
"Кичинекей үрөн тамактануу бир топ бар, ал жөнүндө эч күмөнсүз," ал мага. "Чиа уруктар ALA камтыйт, алар азык-була жогору болот.
Ал эми азык деп кластер алар коюунун денедеги эч нерсе кыла бара жатабыз дегенди билдирбейт. "
"Ал тургай, мындай бир көп жүгү бар ээрүүчү жипчелерди - күн сайын, дээрлик 19 г кошумча чейин, биздин изилдөө - бул улгайган адамдар эрте бир аз салмак жоготушат да, алар тез эле көп жипчеге ээ жүк көнүп да пайда болот. бир мезгилдин акырына карата, Чиа үрөндөн салмак жоготуу боюнча ар кандай узак мөөнөттүү натыйжа алып кала албайт окшойт, ошол жерде. "
Бирок, суу ала кандай Чиа жөндөмдүүлүгү жөнүндө үчүн?
Суу салмак жоготууга түрткү берет сунуш жетиштүү тамактануу изилдөөлөр бар тамак сарпталган болсо , тескерисинче, жөн эле ичимдик эмес. теориясында - - Барбара Rolls, бул негизинен Pennsylvania мамлекеттик жана эрте пионер болуп кызмат кылган бир тамак-аш, окутуучу, Чиа суу-тизесинде мүлк же жокпу, мүмкүн деп сурады ал салмак жоготуу жардам берет.
Ал түздөн-түз Чиа уруктар окуган эмес, бирок ал мындай дейт: "Чиа суу компресс болсо, анда башка суу-бай тамак-аш азыктары, эмне эле бошотуп курсагын жолтоо болушу ыктымал". "Болуптур, сен ары канааттануу сактай алабыз, ошондуктан аз ашыра мүмкүн Ошентсе да, биз бир компоненти, же тамак-аш үчүн, келгиле, салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн сөзсүз керек деп ойлойм.. Көтөрүүчү өсүмдүк керектөөнүн, көп жипчеге бай тамак азык-түлүк, суу-бай азыктарды көбүрөөк белок жана тамактануу жалпы калория жыштыгын төмөндөтүү. Бирок өзүнчө эч бир элементи эмне жеп, эмне баардык аспектилерин чечүү сыяктуу натыйжалуу болот. "
Дөөтү Nieman макул.
"Жыйынтык азыраак жеп, ар кандай курактагы арыктоо үчүн, түтөтүү үчүн бар", дейт ал. "Чиа уруктар башка көптөгөн урук сыяктуу, аш болумдуу, бирок, алар сиз каалаган баарын жегенге жол берет."
булактар:
Эми M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, жана Майкл С. Монахэн. "Fat өзгөртүү кошумча Салмагы жоготуу продуктуларды далилдери карап чыгуу." J Obes. 2011-жыл; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Боб. Aztec Diet. Харпер Коллинз. 2013-ж.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
Дөөтү Nieman, Адам Performance лабораториясынын мүдүрү, Appalachian мамл. Маек жылдын 30-апрелинде өткөрүлгөн, 2013.
Nieman DC, Cayea Э.Дж., Остин MD, Henson да, McAnulty SR, Jin F. "Чиа үрөн салмактын азайышын шарттайт же ашыкча кишилер менен оору коркунучун эске өзгөртө албайт." Nutr Рез. 2009-жылдын июн; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson да, Kennerly K, Shanely RA, Руданы B, Су M, Schwartz S. "Чиа үрөн ашыкча аялдардын кошулмаларын жана оору коркунуч болуп саналат. Бир metabolomics тергөө" J Altern Комплеман Med. 2012-жылдын июл; 18 (7): 700-8.
Балык, Барбара жана Герман, Мелинда. Ultimate Volumetrics Diet. Харпер Коллинз. 2012-Барбара Rolls-жылдын 30-апрелинде өткөрүлгөн менен маек, 2013.
Улбрихт C, Чао W, Nummy K, Rusie E, Тангуэй-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Чиа (Salvia Hispánica): Табигый-стандартты, изилдөө биргелешип тарабынан системалуу кайра карап чыгуу". Жашыруун Clin Сыноолорго Аян. 2009-жылдын Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Женкинс, AL Rogovik, КП Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Романы, нан Salba (Salvia Hispánica L.) шарттуу терапия кошулмаларын Кант диабетинин 2-жылы негизги жана жүрөк-кан тамыр коркунуч болуп келе жаткан жакшыртат. Бир клиникалык изилдөөлөр сот жыйынтыгын" Диабет Care 30 (2007), б. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full