- Туудурбаган түрү: Supine
- Пайдасы: жоон, бутун жана ич колун.
Эгер терең төрттүк топ участок даяр эмеспи? Hero жаратат - virasana сөзсүз бири болуп саналат. Чынында эле, ал катуу көпчүлүк адамдар, өзгөчө, ошол бекем тизесине же ким менен кылып көп жайган үчүн колдонулган эмес, жетиштүү мол. Эгер сиз бул жаратат отурган чыгаруу менен сиз баарын таныштым сезимде болсо, анда ал убакта менен иш баштоо үчүн нускасын дасторконго отурду да.
баатыр менен жаратат, сенин трассанын өтмөктөргө сактоо тизе ден соолугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн бул жерде өтө маанилүү болуп саналат. Сиз жөлөнүп жатып, тизелери титиреп, бири-биринен ажыратуу үчүн кылышат. аны кайра жерге түшүп, ар кандай жол менен, аны эмес, керек болсо да, бул үчүн контролдукту жүзөгө ашырат жана алар менен чогуу калыш керек. Эске, артка жол калп алган адамдар үчүн эч кандай алтын жылдыз бар.
көрсөтмө
- virasana отурган башташат.
- курча эки тарабында кабатка түшүп, кол алып келгиле. сизге тулкусу медер болуп кайра кундагы көздөй колун жүрө баштайт.
- чыканагыбыз үчүн колдору көздөй түшүп туруш керек. Эгер узун колдоо отурган болсо, бир блок болуп, бул ошондой эле, сен керек болуп турат. Эгер жууркан отурган болсо, түшүп келип эле омуртка колдоо үчүн ордунда эле бийик жууркандар бар болушу керек.
- Эгерде колдору менен сезе болсо, артка карай (, убакыттын өтүшү менен жеткен) түбүн бошотуу уланып аракет болот.
- Эгер чөгөлөп же төмөн артындагы кайгы болсо, бул поза сунуп арналган бул аймактар жок болуп чыгат.
- алдей калып жакын чогуу текшерип били¾из. Аларды өзүнчө жол бербе.
- беш жылдан он дем алышы үчүн отурду абалда бол. Сен болсо бут карышуу жакын, бул жерде эмне кылуу керек деген .
- чыгып үчүн, адегенде колдору көздөй ойлонуп көтөрүү. Ошондо башкалар отурат чейин бардык жол менен алып колуна салып басып.
Баштапкы шарттары
- virasana менен отурган версия көп үйрөнчүктөр үчүн жетишерлик күчтүү болот. Жогоруда айтылгандай, сиз кундагы ылайык Аксессуары колдонуп жаткан болсо, жамбаштап сак болушубуз керек. Бул кырдаалда идеалдуу Маски бир болмок колдоо . Эки тараптан колдоо жана бут акырына карата сиздин кундагы менен отур. кайра калп болсо, колдоону сиздин Омуртканын бүт узундугу колдойт.
Advanced шарттары
- Сиз башында жогоруда жерде сиздин курал берүү менен келтириши күчөтө алат. Ошондой эле мындан ары кармап эсеге чейин иштегенге туура келет.