Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 353
Fat - 13g
Carbs - 37g
Белок - 25г
Бардык убакыт 15 мин
Prep 15 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Бир жакшы булагы болуп атканда протеин күнү жолдо сиздин тамак берет. Бул жерде Сиз Грек йогурт жана бышкан жумурткадан эки протеин жана жашылчалар эптеп жана жүрүшөт кошуу.
Бышырып йогурт алкагында өтө жайылган ортолук диета , мисалы, эмчек рагы сыяктуу кээ бир рак, тобокелдигин азайтуу мүмкүн тамактануу patter. зайтун майы жана бышкан смирна кошулган Бул, өзгөчө, жалпы эле. иммундук системаны бекемдеп, йогурт мамлекеттик жардам пакетин боюнча "түз жана активдүү маданиятты камтыган" бренддери тандоо жана эритүү системасынын туруктуу болгула.
Бул ыкма, ошондой эле, ангина, чырмоок жана кунжут үрөн аралашмасынан камтыйт, packed деп аталган Жакынкы Чыгыш бүйүрүн кызытып, йогурт жана жашылча даам кошуу үчүн колдонгон.
ингредиенттер
- ½ чөйчөк эмес семизби же аз-майы түздүк грек йогурт же labne
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 1/16 чай кашык туз
- ¼ кашык, packed
- 1 чоң кайнатылган жумуртка
- ¼ чөйчөк, помидор, эки эсеге
- ½ кесинди орто калемпир,
- 6 орто Каламата зейтун
- 1 орто бүт буудай калама нан
даярдоо
1. бир табак же табакка көздөй айранды Scoop зайтун майы менен кашык жана нөшөр менен бир аз divot түзөт. туз жана йогурт, үстүнө, packed чач.
2. бышкан жумуртка, помидор, таттуу калемпир, зайтун жана калама менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Көпчүлүк адамдар, жашылча жана жемиш, айрыкча, жашылчалардын, бул болсо сунушталган күнүмдүк суммасын тамак иче алышпайт. Эмне үчүн күн баштоо туура жана мененки учурда жашылча ээ эмес?
салттуу жыт ордуна калемпир менен бадыраң колдонуп. Наам нан колдонуу же түрк simit нан (адатта, кунжут үрөнү менен биринчи орунга тегерек булочка сыяктуу нан) ордуна калама менен. Наам нан жана түрк simit адатта, бир кумдан жасалган эмес, бул аш тандаган болсо, анда бүт нан булактардан күнү жеп калган эгинден аракет кылышат.
Эгер плитасына таттуу бир тийген кошуу үчүн издеп жаткан болсо, калий-бай Датаны жана бадам кирет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кайнатылган жумуртка жасоо үчүн: а орто казанга жер жумуртка жана жумуртка жабуу үчүн муздак суу менен толтурат. суу кайнатып баштайт чейин stovetop жогорку үстүнөн ысык. Кийин кайнак суу бөлүп, идиш жаап, аны каптап, 10 мүнөт отура берели. жумуртка агызып, муздай муз сууга салып коюп. Корки, жегиле!