Сен ооруп же бир нерсе жакпай калса кандай кандай машыгуу менен нормалдуу жана зыяндын белгиси деген эмне экенин билүү зарыл.
Кечиккен Muscle оорушу
Биз колдонгон булчуъдардын күнү жаңы же катуу машыгуу өткөндөн кийин, биз көп кызыксыз, кайгы менен ооруп сезебиз. Бул табигый нерсе - бул сенин гу менен бириктиргич кыртыш микроскопиялык зыян келтирилгенден болушу эсептелет. Сиздин орган ремонт бул зыян жана натыйжада күчтүү кыймыл жана кыртыштарга курат. Бирок, сиз бул үчүн сөөгүн калыбына келтирүү үчүн убакыт, бир күн толук жол бериши керек.Кечиккен жетилүү Muscle оорушу
машыгуу маалында Pain
Сенин ар бир дене оордуктарды көтөрүп, айрыкча, ишке ашыруу бир нече кайталануу кийин жараланышы мүмкүн. Бул "күйүккө бара жаткан" деген салмак-спортчулар менен бул сөздөрдү укканда, турган иш болушу мүмкүн. Ошондой эле дагы бир жүрөк көнүгүү чуркап, өттүбү же Газдын көп жүрөбүз, кийин Булчундардын жумшак, убактылуу ооруп сезимде болуу табигый нерсе. Бул ишин токтотууга, ошондой эле тез арада токтотуу керек. андай эмес болсо, анда анча жакшы болбой, же зыян алып келиши мүмкүн. Эгер кайрылуу керекпи, жокпу, чечүүгө зыян коркунуч белгилерин текшерүү.Зыяндын коркунучу белгилери
төмөнкү симптомдордун кайсынысына болсо да туш болсо, анда ошол замат ишке токтотуп, дарыгерге кайрылыъыз:- Кокус, катуу оору
- шишик
- өтө назик
- бир буту менен Extreme алсыздыгы
- Бербөөсү Буттун же жөө салмагын жайгаштырууга
- Бербөөсү кыймыл, анын толук аркылуу биргелешкен көчүп
- Visible чыгып кетиши же сынган
- Жатса, же кытыгылаган - бул нерв кысуу белгиси болуп, мүмкүн, өзгөчө, четке тийиш эмес.
булчуъ эттер
Muscle карышуу көбүнчө жүзөгө жана тердөө аркылуу суюктук жана туздарды жоготуп кийин келип чыгат. Эгер ишке ашыруу үчүн, жаңы болсо, жалгыз булчуң чарчоо бул мажбурлап, оор жыйрылуусуна алып келиши мүмкүн. тарамыш, адатта, кылып жаткан токтотууга мажбур болот. Ал кадимкидей эс чейин акырын тар күчү сунуп, массаж жасоого коопсуз аймакты табуу.булчуъ эттер
Muscle Pain дарылоо: RICE
бир булчуң ооруп үчүн, шишик, же сезгенген, RICE ыкмасы зыян айыгууну тездетиш кыскартууга жардам берет:R - Эс: ошол кордогон кылып жатышат, ошону токтоткула. чоюу жана түрлөрү үчүн, жабыр тарткан бырчалап чечип оор. кечигүү менен оорушу, бир күнү катуу булчуң топко кошулду.
I - Ice: Cold терапия сезгенүүнү жана ал алып келиши мүмкүн ары бузулушунун тобокелдигин азайтууга жардам берет. Бул муз түздөн-түз терисин байытыш үчүн эмес, маанилүү. муз, же тескерисинче, муз пакетин ороп, бир сүлгү менен кыйыр түрдө колдонуу. аймакты ICE 10 20 үчүн мүнөт, төрт күн сегиз эсе. жыйынтыктары 20 мүнөт музду колдонуу эмес, же муздак зыян тобокелге. бир зыян дароо жылуулук тиешеси жок, же - бул шишик, тытышы же ички кан көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Жылуулук айыктыруу ийгиликтерди кийин, күн өткөндөн кийин, күчү эс жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
C - Compress: ээлептир чоюлма бинт жабыр колду оройт шишикти азайтат жардам берет.
E - Пайдасы: Шишикти азайтуу жардам берүү үчүн чын жүрөктөн жогору жаракат колду көтөрүү.
булактар:
Ден соолук боюнча таркатма: Спорт облусунда истүү газ, артрит жана таяныч Улуттук институтунун жана тери ооруларын, NIH Жарыяланган No. 04-5278, апрель, 2004-ж.
Булчуъ эттер, америкалык ортопедиялык хирургия академиясынын-март, 2001-жыл.