Right Way Баштоо
ар бир иштеп жаткан жок, бирок Сен муну таза жүрөк, дене жана кошумча калория өрттөп үчүн эмне кылсак болот мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Ошондой эле жеткиликтүү иш-бири - чындыгында эле керектүү бардык чуркап бут жакшы жуп жана жер ... эч кандай кооз техника, атайын көндүмдөр. Бирок, бул жеткиликтүү болсо да, ал иштеп жатат программасын баштап дайыма эле төп келе бербейт.
Ал басып, тебүү, же башка иш-аракеттерди кылып келген болсо да, убакыт да кыска бир мөөнөт үчүн ат салышуу үчүн туруктуулук куруу үчүн убакыт талап кылынат. Багынба! сабыр жатасыз жана бул жеңил изи болсо, бир жолу ойлонуп өлтүргөн жок жөө күлүк болуп бар. баштоо алдында, доктур менен барат жана иштеп программасын баштоо үчүн макул болушат.
Step One: Get багытталган Up
Бут кийим
Эгер керек жабдууларды маанилүү бөлүгү иштеп бут сапаттуу жуп болуп саналат. Сиздин мыкты коюм адистиги иштеп дүкөнгө баруу болуп саналат (Fleet баскан сыяктуу). Эгер бут кийим чуркап же жүргөн эски жубу бар болсо, анда силер менен бирге алып. дүкөндү чуркап сатуу адамдар эксперттер жана көп учурда алар силер үчүн оң бут кийим тандоо үчүн эски бут кийим кийип жүрүү үлгүсүнө карап алабыз. Кийингеним жакшы же чуркап, дүкөндөн же басып Эгер бут кийим алып чуркап сынап жатканда кийип боюнча иш-чаралардын планы байпак алып. Жакшы жуп каалаган 70 $ 100 $ үчүн жумшап пландаштырып бут кийим .
Кийимдер
сооронуч чейин иштеп жатканда эмне кийип келет. шорты жөнөкөй жуп жана Tee рубашка жакшы иштейт. Көбү жөө күлүктөр чуркап шорты, негизинен ич-жылы курулган бөлүүчү буту бар тандап, жана татынакай негизги карман. Бул жакшы идея кийим сатып мындай CoolMax же Лайкра денеге тартып тер из.
Экинчи кадам: Set максаттарды
Биринчиден, качып жөнөгөнүбүздө жерде тактай. Сиз сыртка чыгып, анда дененин оор болуп кир же бетон эмес, жасалган жолдорду табууга аракет кылышат. түнү иштеп жатканда ойлонуп кийим кийүүгө жана машина менен кадап калбаш үчүн жол тарапка чуркаган унутпа. Эгер спорт залга барып, анда орунда элементтердин сени коргоп, иштетүүгө чараан бетин сунуш кылат.
Экинчиден, сиз чуркап биринчи убакыт караганда басып көбүрөөк убакыт коротуп түшүнөбүз.
- жылытып, бат 10-мүнөттүк эле жол менен баштоо
- 30-60 секунд тартуу, ошондой эле узак мүмкүн болушунча үчүн жеңил Jog салып жылдыруу.
- дене калыбына жол үчүн 2-5 мүнөт үчүн жүрөбүз көнүк.
- деп кайталап, чуркоо тагышты жана 10-20 мүнөт басып, бойду көлөмүнө жараша жана кандай сезимде болот.
- Жума сайын, ошондой эле чуркап убагында өлчөмүн азайтуу, ал эми сиз 10% га чуркап көлөмүн көбөйтүү.
- Бара-бара жумада үзгүлтүксүз келаткан 30 мүнөткө чейин 3 жолу чейин иштешет.
- Эгер маек өткөрүүнү алгыдай ылдамдыкта, шашпай буруу. дем албаса, анда жайлатып же жүргүлө эс алып. Сиздин секундомерден кулу болбогула.
! Сиз дайыма сиздин программаны төмөнкү болсо (б.а., бери дегенде, үч күн жума), сен төртүнчү жумада 20 30 мүнөт үзгүлтүксүз иштеп чыгышы керек.
Сиз чыгып баштаганда, ал учурда эмес, сыйымдуулук багытталууга тийиш. 30 мүнөт же андан көп үзгүлтүксүз чуркап болот кийин, тезирээк бара баштаса болот.
Баскыч: мамилелер ...
Side тиг сиз иштеп баштаганда кыйла кездешет. Алар эмне үчүн эч ким билет, бирок, аларды азайтуу үчүн эмне кылсак болот, кээ бир нерселер бар.
- Көп өтпөй, ашказан, айламды жана каптал тигилген алып келиши мүмкүн чуркап бери чуркап алдында чоң, тамактангандан кийин 2 4 саат күтүп.
- Колду жана кайра күчөтүү. Side тиг да алсыз, ашказан булчуъдары жана абс сиз ырааттуу А running.Doing жатасыз, ал эми кызматта өз денесин жана төмөндөтүү үчүн көп иштер менен шартталган болот көнүгүүлөрдү кайра сиздин тулкусу бекемдөөгө жардам берет жана тигилген азайтуу.
- Токтотуу, бас. Бул терең дем алып катары абада кол чейин өткөрүүгө жардам берет. Кээде кулк салып басып, ал да жардам берет турушун.
Шин шакшактар сен Пробег же тыгыздыгы өскөн болсо бир Момун же жатабыз, айрыкча, эркинен дагы бир оор кыйыр таасир болуп саналат. Аларды алдын алуу үчүн:
- Сиздин иштеп машыгуу салып бошотуу : бас / Нускасы планы ысырап кылбастан эркинен көнүү үчүн буттарын шарт жакшы жолдорунун бири болуп саналат
- Cross-поезд : ар кандай жолдор менен өз денесин колдонуу күндөн кийин дене күнү эле басым коюу эмес, ошондуктан ар кандай жол менен кыймыл да түрткү болушу мүмкүн.
- Бут текшерүү: Балким, керек сенин бут ордуна ар бир 300 же 400 чакырым. Эгер жаңы кийим сатып жатканда, календарга белгилеп жана жаңы кийим сатып качан эскертип койду.
Эгер шыйрак аппараттын ээ болсо, бул өнөкөт көйгөй болсо, күрүч (эс алуу, муз, кысуу, бийиктиги) дароо качып кийин дарылоо ыкмасын жана Пробег жана / же Сиздин иштеп бетин өзгөртүп кыскартуу болот.
Чуркоо, абалда ала калория көп өрттөп дени сак жүрөк кылып, сөөк тыгыздыгын жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. туруктуу болгула жана эч качан сиздин биринчи жарышка үчүн тренинг болот!