Жылуулук сайгылашып Heat оорунун алдын алуу үчүн эмне кылыш керек?
Жылуулук карышуу, адатта, ысыкта чымыркануу бир нече сааттан кийин пайда оор денеси колу-буттары пайда калтыроо, же курсак болот. булчуң жыйрылып тышкары, жылуулук карышуу башка белгилери жөнөй камтышы мүмкүн, баш айланууга, алсыздыгын жана эртеъ.
Адатта, бир атлет жыйынтыгы чымыркануу жана ашыкча тердөө бир нече сааттан кийин, жылуулук карышуу жабыркайт суусуздануу .
Heat карышуу эмне кылат?
жылуулук карышуу так себеби белгисиз, бирок, адатта, айтылган теориялар камтыйт:
- Altered мээси башкаруу
- Dehydration
- электролит тешиги
- Poor аналоги
- Muscle чарчоо
- бир жаңы иш-аракеттерди жасоо
тер суюктуктарды, ошондой эле электролит (туз, калий, магний жана кальций) камтыйт, анткени Muscle карышуу ысыкта машыгуу учурунда көп кездешет. Бул азыктар, айрыкча, натрий , улам ашыкча тердөө кээ бир денгээлде түшөт, жылуулук карышуу менен болгон.
Ошондой эле кара: кабарчынын | суу мас
Булардын баары теориялар изилдеп жатат, ал эми изилдөөчүлөр "өзгөртүлүп, мээси башкаруу" гипотеза гастрит булчуң-байланышкан колдонобуз алып барат (EAMC) негизги pathophysiological механизми жок экенине байланыштуу көбүрөөк маалымат таап жатышат. Өзгөртүү мээси көзөмөл көп булчуң макулдашуу жана контролдоо боюнча бузууга менен булчуң чарчоо жана натыйжалары менен байланышкан.
Сыйлагыла Heat карышуу
Ошол сыяктуу эле, силер жылуулук оорунун симптомдору ар кандай кабыл болуп, төмөнкү иш-чараларды жүзөгө ашырат:
- ишин токтотуу жана салкын жерде тынч отур.
- электролиттер менен спорттук ичимдиктерин ичүүнүн (сиз натрий негизделген чечим 1/4 чай кашык ашкана сууларынын бир лог-жылы кошулган туз менен ээ болот).
- Акырын сунуп, өнөкөт гастрит убагында күчү массаж.
- тарамыш токтойт чейин созулган абалда муундарын карма.
- Алар 1 сааттын ичинде тартыла жок болсо, жылуулук карышуу үчүн медициналык жардамга кайрылыъыз.
Алдын алуу Heat карышуу
жылуулук, айламды иштеп чыгуу коркунучун азайтуу үчүн бул көрүүгү керек:
- Эгер аба ырайы ысык-жылы ишке ашыруу үчүн бара турган болсо, анда ал эч кандай күчтүү көнүгүүнү баштап чейин бир жума бою жылуулугу acclimatize маанилүү. Бул дене акырындык менен ысыгына көнүп берет.
- Гидраты мисалы, натрий, калий менен магний жана тамак-аш же спорт ичимдик (суюк 16 20 OZ / саатка чейин) чейин жана жоголгон электролиттер машыгуу учурунда жана алмаштыруу, ошондой эле.
- күн катуу ысып убагында жүзөгө алыс болгула; Күн чыгыштан күн батканга жакын поезд.
- жарык, уятсыз жүрүм-кийимдерин кийип, ошондуктан тер булагы түгөнүшү да мүмкүн. Мындан сырткары, ал жонокой булагы түгөнүшү да мүмкүн кийим сырткы катмары үчүн тери ным из кээ бир кийим жумшалат. CoolMax®, Drymax®, К же Polypropylene сыяктуу бир маркалардын бул мүлккө ээ болот.
- өзү менен муздап теринин жөндөмүн чектөөгө болот эле агара баштаган, алдын алуу Селексии колдонуу.
- бир четине менен кийим кийүү.
- Эгер жөндөмдүүлүктөрү азайып баштайт жатса, ишин токтотуп, салкын, көлөкө жерде издеп.
- Алар дененин суусуздануу ылдамдыгын жогорулатуу, анткени ашыруу алдында кофеин менен спирт ичимдиктерин же суусундуктарды иче бербе.
- Эске алчу нерсе, анын белгилери иштеп чыгуу жолу, аны дарылоо үчүн караганда жылуулук ооруну алдын алуу үчүн көмөк болот.
Булчуъ эттер алдын алуу
Биз булчуң жыйрылып, так себебин билүүгө чейин, аларды алдын алуу үчүн ар кандай ишеним менен айтуу кыйын болуп калат. Бирок, бул жасала көпчүлүк да, эксперттер жана оор атлетика боюнча сунуш кылынат:
- орунуна жакшыртуу жана булчуң чарчоо качуу
- көнүгүү кийин дайыма сун
- көнүгүү чейин жылыйт
- музоо күчү сун: келерин көрсөтүп, эки буту менен туруп багылган болсо, арткы бутун түздөп.
- тарамыштарын күчү сун: түз жана башка бир сан бүктөлгөн, буту адил жана манжалары менен томугунан жайдары менен отур. Артпа алдыга бир аз, түзөп буту бутуна колу тийе. (Карама-каршы бутту менен кайталаъыз.)
- quadriceps күчү сун: турган болсо, карама-каршы колу менен бутунун учуна кармап, акырын белинен ылдый көздөй согончогун чыгарып. (Карама-каршы бутту менен кайталаъыз.)
Көпчүлүк булчуң карышуу олуттуу эмес. Сиздин булчуң карышуу оор, тез-тез, туруктуу же тынчсызданууну пайда кылат, анда дарыгерге кайрылыъыз.
> Булак:
> Exercise Associated булчуъ эттер (EAMC) себеби - өзгөртүп мээси башкаруу, суусуздандырылбаган электролит бузуучу? Депутат Schwellnus. Британ Спорт Medicine 2009-жылдын Journal; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. Спорт Дары америкалык Ортопед коому. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.