Көп бар тараза көтөрө жүйөлүү себептер менен үзгүлтүксүз машыгуу иштерди алкагында. булчуң массасын обон жогорулатуу үчүн ар бир аракет жардам берет, ал керексиз майын пайда оолак болууга жардам берет, ал спорттук аткаруусун жакшыртат жана ал толугу менен өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү сыйлоого жакшырта алат. Бирок алардын машыгуу көбүрөөк салмак көтөрүү көнүгүүнү кошуу үчүн аялдар үчүн мыкты себептеринин бири улгайган курактагы Остеопороз пайда болуусун алдын алат күчтүү сөөгүн, куруу болуп саналат.
1 - Right көнүгүүлөр менен бекем сөөктөрдө Build
Эгер булчуъдарын сайын, сөөктөрүн бекемдөөгө, ал эми кээ бир көнүгүүлөр жумушуна натыйжалуу болуп саналат. мисалы, чуркап эле Салмагы-жемиш көнүгүүлөр, секирүүгө, Ыргак жана оордуктарды көтөрүп, сөөктөрдү күчтөндүрүшү үчүн көнүгүү натыйжалуу түрү болуп саналат.
Бул көбөйтүү үчүн эч качан кеч эмес болуп тыгыздыгын күчү машыгууларды кошуу менен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын 60 шаарында жана анын чегинен сырткары да, эл көтөрүп көнүгүүлөрдү дайыма салмагы аткарышат кыйла өздөрүнүн сөөктөрүнүн тыгыздыгын жогорулатуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Демек, тыгыздыгын куруу үчүн мыкты көнүгүүлөр кандай? Кененирээк маалымат боюнча.
2 - Улуу тыгыздыгын Атеист Lift салмагы
күчтүү сөөгүн курууга мыкты ыкмаларынын бири, мисалы, отуруп, lunges, жана башка толгон-дене салмагын машыгуу катары дайыма оор көтөрүү көнүгүүлөрдү аткаруу болуп саналат. көнүгүү мындай түрү бардык курактагы адамдар менен тез эле сөөк тыгыздыгын курууга жардам көрсөтүлдү. Күч Тренингдин максаты болуп саналат аман-эсен көтөрүп Сиз кыймыл, бирок, сиз начар түрүн же тыкан техникалары бар экенин көп салык ушунчалык оор салмагына жетпейт. Идеалында, сен аман-эсен 6-10 кайталоолор, эс алуу үчүн көзөмөлдөө жана үч жолу кайталанышы мүмкүн болушунча көп салмагын көтөрөт.
Сиз салмагы көтөрүлүп үчүн жаңы болсо, кооптуу көтөрүп техникасы качууга жана зыяндын коркунучун азайтуу үчүн машыктыруучу же тренерден келген жетекчиликке алышат. Сиз оной эле көзөмөлдөй аласыз уламдан тараза менен, убакыттын өтүшү менен баштоо оор салмактын бекемдөө.
Эгер сөөк күч жакшыртуу максатында иштелип чыккан иштерди кошуп көптөгөн ар түрдүү көнүгүүлөр бар, бирок мыкты беш камтыйт:
3 - бекем сөөгү жолунда Өтүү
, Хоп байланышкан машыгуу түшүп, чек кыймылдар, ошондой эле сөөк тыгыздыгын жакшыртат. жогорку сыйымдуулук таасири жүзөгө ашыруу бул түрү сөөк куруу үчүн, чындыгында, жакшы болот булчуң, муундары, ошондой эле сөөктөр олуттуу күч, жараткан, бирок ал да ошондой, сиз жогорку таасир машыгууга катышып тапшырууга болбосо, анда жаракат алып келиши мүмкүн сак эле башталып жаткан үчүн сунуш кылынат.
Эгер 2015-жылы келемиштерди, сөөктөрдү курууга болот деген ишениминде, анда окумуштуулар, төрт айдан бери күнүнө орто жаштагы аялдар Ыргак бир катар көнүгүүлөр кылган эки кыйла бели тыгыздыгын жогорулаган. Бул улгайган аялдарда жамбаш жаракалар тайдырган болушу мүмкүн, себеби, көп кабар.
жакшы сөөктөр үчүн мыкты келемиштерди көнүгүүлөр кирет:
4 - Орто-таасир Exercise бекемдейт сөөктөрдө
мисалы, чуркоону, сейилдөө, тепкич, жана йога менен Орто-таасир көнүгүүлөр Сөөктөрдүн машыгуу үчүн башка жакшы усулдары болуп саналат. орточо таасир көнүгүү сизге дагы көбүрөөк күч менен машыгуусуна Бак (салмак көтөрүү жана Секирип) ошол эле жарылуу берет да, алар, айрыкча төмөнкү дененин, сөөктөрдүн тыгыздыгын жогорулатуу үчүн гу менен сөөк жетиштүү басым коюп жатышат , белине жана төмөнкү омурткасы.
Ал эми сөөктөрүн куруу үчүн машыгуу атайын каралган эмес болгону менен, тең салмактуулук окутуу, ошондой эле, өзгөчө улгайган кишилер, булчуң күчүн ёнъктъръъ жана туруктуулукту суюлуп же жаракалар ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн жакшыртууну каалаган адам үчүн сунуш кылынганда, сөөктөрү көп айыктыруу үчүн жай болуп саналат.
тыгыздыгын куруу үчүн мыкты орточо-таасир көнүгүүлөр кирет:
- Иштеп же Jogging
- Тепкичке чыгуу
- Йога же Пилатес
- Hiking
- Калак
- Сот же Ракетка Спорт
- Balance окутуу