Атлеттер More УЙКУ менен жакшы иштейт
атлет алат уктап суммасы спорт аткаруу боюнча бир топ таасирин тийгизет окшойт.
Stanford уйкудан Cheri Mah Disorders Клиника жана илимий-изилдөө лабораториясы жыл Stanford спортчулардын уйкусу моделдерин жана атлетикалык кубатты төмөнкү келет. Анын изилдөө дагы уктап алуу спортчулардын бардык түрлөрү үчүн жакшы спорттук иш-алып барарын айкын көрсөтүп келет.
2009-жылы жарык көргөн бир изилдөө, ал тарабынан аткарылган, алар бири-түнү уктап 10 саат бою алуу үчүн аракет кылып, беш жумага Stanford University Аялдардын теннис командасы артынан. Алардын уйкунун убактысын кылгандар тезирээк Пейич чуркап барып, уктап кадимки өлчөмү жатканда да так теннис ок тийген.
мурда изилдөөлөрдө, Mah деп бир нече жума ичинде кошумча уктап алууну жакшыртууну, маанайын жана Stanford эркектердин жана аялдардын сүзүү командалар жана баскетбол боюнча эркектер командасы спортчулардын үчүн сергек табылган.
MAH изилдөө биринчи жолу айрым атайын үчүн спорттук аткарылышы жөнүндө уктап кошумча саат таасирине карап уйку чокусу атлетикалык жетишүүгө олуттуу негиз болуп саналат деп айтууга болот.
Бул толук күн бар коллегиялуу, кесипкөй спортсмендердин жана көп учурда оюн менен конкурстардын үчүн жол үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Атлеттер жонокой уйкудан үзгүлтүксүз, ырааттуу саат алуу үчүн сөзсүз болот.
Уйкунун жоктугу, же "уйку карыз," спорт аткаруу, ошондой эле таанып-билүү милдети, маанай, жана жооп берүү убактысы боюнча терс таасирин тийгизет окшойт. Мунун көбү алардын спорт менен машыгып, туура тамактануу спортчуларды дайыма уйку катары артыкчылык көп кабыл алуу жолу менен алдын алууга болот.
Mah айтымында, спортчулардын көбү муну иликтөөбүздө катышкан, ал эми жаңы жеке оюндагыдай жана узак турган жазууларды сындырып койдум.
анын изилдөөлөрдүн негизинде, көп Stanford машыктыруучулар дагы уйку үчүн спортчу муктаждыгын канааттандыруу үчүн амал жана саякат күн үчүн өзгөрүүлөрдү жасашкан. көп спортчулардын жана машыктыруучулардын үчүн, бул 2009-изилдөө, чынында эле таасир уйкуга кантип чоң түшүнгөн аткаруу жөнүндө жана шайлоонун натыйжалары жөнүндө болушу мүмкүн жардам изилдөөнүн биринчи орган болгон.
Эмне үчүн көбүрөөк Уйкунун Спорт иштөөсүн да кыйла жакшыртат
Окумуштуулар бул убак болгондуктан, катуу уйкуга атлетикалык жакшыртууга жардам берет деп санашат өсүү гормону бөлүнүп чыгат. Өсүү гормону булчуң өсүшүнө жана ремонт, сөөк имаратты жана түрткү майын күйүп жана спортчу кайтарып берет. Изилдөөлөр канбай өсүү гормонунун чыгарылышын басат көрсөтүп турат. Уктап жатканда бул этапта кээ бир спортчулар үчүн оор болушу мүмкүн, ошондуктан Уйку, бир жаңы өнөрүн үйрөнүү үчүн да зарыл.
Сиз канча саат уктап качышыбыз керек?
Изилдөөлөр ошондой эле 20 саат эле аз экенин көрсөтүп турат уйку ажыратууга өзгөчө күч жана жөндөмдүүлүк спорт, спорттук иш алып баруусуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Уйкунун эксперттер жети кишилер үчүн күнүмдүк уйкунун тогуз саат, жана өспүрүмдөр жана өспүрүмдөр үчүн, он саат тогуз сунуштайбыз. Сиз бир нече аптадан бери эксперимент аркылуу өз муктаждыктарын аныктоого болот. Жатаарда бараткан 20 мүнөттүн ичинде уктап жана Сигнал жок ойгонуп болсо, балким, уктап так санын алып жатышат.
уктап жаздык сомго жеткен учурда ошол замат кулайт жана ар дайым ойгонууга сигналды керек болсо, анда, балким, куру жата берет.
көпчүлүк эс спортчулары үчүн жакшы кабар бир эле Уйкусуз түн сөзсүз аткаруу боюнча эч кандай терс таасири менен байланышкан эмес деп саналат. Демек, силер канчалык умтулса, анда тынчсыздануунун жана ири мелдештердин алдында түнү буруп, жок. Бир түнү менен кирпик сиздин аткарууну зыян күмөн.
Спорт ишин жакшыртуу үчүн жат кантип колдонсо болот?
- Сиздин окуу планында уктап артыкчылык.
- негизги конкурска чейин уйку убактысы бир нече апта жогорулатуу.
- төшөккө барып, күн сайын бир эле убакта ойгонот.
- Эгер ар бир түнү жетиштүү уктабай калсам, анда күн сайын этиъиз алгыла.
Source:
C. Mah. Изилдөө Уйкунун Түр Атлетик аткарылышын жана маанай жакшыртууда көрсөтөт. Associated Professional Уйку коомунун жылдык жолугушуусу. Жылдын 8-июнунда 2009-жылдын.
C. Mah. Коллегиасы сууда сүзүүчүлөр менен жатып, маанайына Effects жана атлетикалык узартылды. Associated Professional Уйку коомунун жылдык жолугушуусу. 9 Май, 2008-ж.
C. Mah. Extra Уйкунун спортчуларды "аткаруусун жакшыртат. Associated Professional Уйку коомунун жылдык жолугушуусу. 14-июнда, 2007-жыл.
Samuels C. Уйку, калыбына келтирүү, ошондой эле аткаруу: жогорку аткаруу спортту жашоосунда жаңы чек ара. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009-жыл Feb-20 (1): 149-59, IX.