Магний бир эмес минералдык жер , бул адам денесиндеги төртүнчү таралган минерал болуп эсептелет. денедеги магний болжол менен жарымы калган сиздин органдардын жана башка ткандардын клеткалары иштеп жатат, ал эми сөөктөрү сакталат.
Магний пайда биохимиялык кубулуштардын жүз үчүн талап кылынат. Бул нормалдуу булчуң жана нерв иштеши үчүн абдан маанилүү экенин жана дайыма саламаттык сактоо тармагында сактоого жардам берет.
Сиз ошондой эле күчтүү сөөктөрүнө жана иммундук система үчүн магний керек.
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук Академиялар магний үчүн азык-маалымдама алуучу (DRI) аныкталган. сунушталган күнүмдүк алуучунун жаш курагы жана жынысы боюнча ар түрдүү. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар магний керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
Аялдарга
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 80 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: 130 мг күнүнө
9 13 жашка чейинки балдарга: 240 мг күнүнө
14 18 жашка чейинки балдарга: 360 мг күнүнө
19 30 жашка чейинки балдарга: 310 мг күнүнө
31+ жыл: күнүнө 320 мг,
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 360 мг,
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 320 мг,
эркек аарылар
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 80 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: 130 мг күнүнө
9 13 жашка чейинки балдарга: 240 мг күнүнө
14 18 жашка чейинки балдарга: 410 мг күнүнө
19 30 жашка чейинки балдарга: 400 мг күнүнө
31+ жыл: күнүнө 420 мг,
Магний-бай тамак-аш азыктары кочкул-жашыл жалбырактуу жер-жемиштер, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, уруктар жана бүт дан. магний жетишсиз симптомдору дени сак адамдар сейрек кездешет.
жетишсиздик Белгилери
Сиз магний бар тамактарды жеп койбогула кийин магний жетишсиздиги да пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле кээ бир ден соолугу же магний жоготуу же орган менен ичке ичегиде кетирет өлчөмүн азайтышы мүмкүн дары-дармектерди алып келсе болот.
Диабет, аракечтик, ичеги оорулары, глютен оорусу, же ичеги хирургия магний жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн.
магний жетишсиз симптомдору жалпы эмес, бирок башка ооруларды туурап алабыз. жетиштүү Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун жогорулатат жана иммундук системасы милдетин төмөндөйт алуу эмес.
Сиз алсыз жана чарчаган сезилиши мүмкүн, табитти жоготот айланып болуп, бир кемчилик бар болсо, кусуп баштайт. Нес болуп, кытыгылаган, булчуң карышуу, тинтүү, чыгарып алуу жана кийинки анормалдуу жүрөк ритми кемчилик Өнүккөн өрчүтө алабыз.
бул оорунун белгилери бар болсо, магний жетишсиздигинин көйгөйү же башка себептери бар болсо, аныктоо үчүн кан тапшырып буйрук турган саламаттык сактоо боюнча көрүшү керек.
магний Supplements
Магний толуктоолор, мисалы, глаукома жана антибиотиктерге окшоп магний жоголушуна алып келиши же = тълдъ кыскартуу кээ бир дары-дармектерди алып эл үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. кары, аракеч, сезгенүү ичеги бузулушунан жапа чегишет диабет, адамдар башкара бар адамдар толуктоолор алуу пайда болот.
Алуу Өтө көп магнезий
Эгер тамак-аштарды өтө эле көп магний алуу абдан кыйын болот, ал эми азык-магний толуктоолорду ири өлчөмдө алуу ич жана курсактын, айламды таппай алып келиши мүмкүн.
учурда узак мезгилдер үчүн өтө көп магний алуу менен психикалык абалы, жүрөк айлануу, табиттин жоголушу, ич, алсыз, начар, кан басымы, кыйналып дем алуу жана жүрөктүн өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.
сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүп туруп, чоң дозасын ашык 350 мг-жылы магний бар препараттарды колдонушат бербе.
булактар:
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн магний жузундо. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук академиясы. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.