Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 388
Fat - 27g
Carbs - 10g
Белок - 26g
Бардык убакыт 27 мин
Prep 7 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 1
А жакшы салмактуу мененки түздөө дени сак тандоо болушу мүмкүн, бирок FODMAPs бир буудай негизделген tortilla Жогорку жол мүмкүн эмес болсо, анда ал, кыязы, И.Б.С. белгилерин себеп болот. Эмне үчүн ичтин, кекире, атканда ашыкча газ биринчи нерсе менен күрөшүүгө? Сиздин мененки ыңгайсыз сезип эмес, көпкөнчө сени таштап билдирген.
Тескерисинче, жумуртка жана жашылча менен жамынчымды толтуруп, өз жумуртка салып, жашылча тоголотуп аракет. Бул омлет roulade салттуу омлет табылган протеинди жетиштүү (25 гр), түштө чейин толук Сени коргоп, сага FODMAPs жогору болгон эрте, эч ким менен үйүү келсе, тейлөө жана биринчи нерсе парниктерде (козу карындарды жана пияз деп берет камсыз кылат ). Ошондой эле белги-эркин ээ болуу үчүн кызмат күнүнө FODMAPs жетиштүү сүттү продукт, аз болсо да, Умалат сыр, өзгөчөлүктөрү.
ингредиенттер
- 3 чоң жумуртка
- 1 кашык таттуу бадам сүт
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык кара мурч
- 1/8 чай кашык куркума
- 1/8 чай кашык зире
- 1/8 чай кашык калемпир
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 1/4 чыны таза руккола жалбырактары
- 1/4 чөйчөк кулай Умалат сыр
- 1/2 орто сабиз, julienned
- 1/4 калемпир, julienned ар кандай түстө,
- 1/4 чакан Zucchini, julienned
даярдоо
1. кичинекей идиштеги, жумуртка, бадам сүт, туз, калемпир, жыпар жыттуу зат бириктирет. ошондой эле бириккен чейин Beat.
2. Жылуулук 5 10 секунд үчүн зайтун майы менен 10 дюймдук орто жылуулук үстүнөн эмес таяк, же Skillet.
3. калыпта жумуртка аралашманын ичине куят. Кук орто жылуулук үстүнөн 3 5 мүнөткө чейин жаап, сиз үчүн, сүргү менен омлет ашыгын чейин же. араккананын Flip жана башка тараптан дагы 2 3 мүнөт бышырышат.
4. Даяр болгондо, аптапта алып, толугу менен, 10 мүнөт муздатып көрөлү. Сиз жашылча кесип бул убакытты кантип пайдалана алабыз.
5. муздаган омлет боюнча руккола жалбырактарын уюштуруу. үстүнө Умалат сыр чач, анда орто жана эки катар сабиз, калемпир жана Zucchini уюштуруу. кыйын иштей үчүн бош бир четинен экинчи четине чейин эки чыканак калтыруу.
6. Roll омлет, бир жолу ага караштуу этегине жылдырып жатты. жарымында Кесип жана кубаныч!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
жумуртка жыттуу ге өзү түрдүүчө колдонот ороп, ошондуктан, ар кандай адамдар менен алмашып болот. Зире, мисалы, Жакынкы Чыгыш жаздап кошуу, же дагы HERBY даамы үчүн райхон, Oregano, же, ангина аракет болот.
өсүмдүк толтуруу ошондой эле ар түрдүү болуп чейин И.Б.С. белгилерин себеп жок болот, жашылча тандоо болуп саналат. FODMAPs аз кошумча параметрлери өнүп, жашыл буурчак, parsnips, картошка, шпинат, чамгырынын менен чамгыр да кирет. пияз жана козу карын сыяктуу Common омлет ингредиенттер пияз кызмат күнүнө fructans ири өлчөмдө камсыз эми FODMAPs-карын жогору, кызмат күнүнө Маннит ири көлөмдө бар.
сен аларды кайра жок болсо, ушул аркылуу, же алар белгилерин себеп экенин билүү менен сак бол.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жумуртка аралашмасын куюп чейин бүт унитаз аткарганынын омлет качуу үчүн майлап турушу керек. Эгер сиз бир кыйла көп Табаны колдонуп жатасыз, анда омлет аны жылдырып даяр болгондо ал айрыганы мүмкүнчүлүк жогорулатуу, ичке алып келиши мүмкүн деп белгилешет.
Ким омлет roulades гана мененки дейт? Жарым түрмөк менен коштоштурууга сактоо Quinoa же толук салмактуу түшкү же кечки тамакка гречка же күрүч сыяктуу дагы бир аз FODMAP буудай.