түрк сиздин Thanksgiving тамак маанилүү бөлүгүн толтуруп жатабы? Биз көптөгөн үчүн майрамдык кечки бул салттуу тарап табактын толук эмес болуп калат. Бирок, ичине дайыма dieters жакшы тандоо эмес. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, майрам күндөрү жолдо өз салмагын жоготуп планын сактап калыш үчүн төмөн калориялуу түрк салуунун түзөт.
Бюллетндерди Калориялар
урнага бир өтөп гана байланыштуу 120-140 калория бар.
Pepperidge чарбасынын жана Stove Top сыяктуу Бренддер окшош заттар бар жана ушул сыяктуу тамак-аш жөнүндө маалымат бар. Ал эми түрк урнага бир келерин бир жарым чыны болуп саналат. Көбүбүз сузуп бир кызмат кылуудан артык биздин плиталардын көздөй. Мындан тышкары, биз, адатта, анын үстүнө пирогына бир берешен кызматта сузгу.
Урналарга ар кандай түрлөрү менен тамак-аш
Бул жерде урналарга ар кандай түрлөрү менен тамак-аш салыштырат кантип:
- USDA маалыматына ылайык, бир даяр нан урнага бир чөйчөк келерин 390 калория, белок 5 грамм, карбонгидрат 38 грамм жипче 2 грамм, кант, 4 грамм, натрий 134 грамм менен камсыз кылат, ошондой эле жалпы май 27 грамм .
- USDA маалыматы боюнча, бир бир чөйчөк даяр Конбрид урналарга келерин белок 358 калория, 6 грамм менен камсыз кылат, карбонгидрат 44 грамм жипче 6 грамм, кант 0 грамм, натрий 124 грамм, ал эми жалпы май 17 грамм .
- Өндүрүүчүсү боюнча Pepperidge Farms Мукагали Seasoned бюллетндерди бир 3/4 чыны келерин 160 калория, май 1,5 грамм, карбонгидрат 33 грамм, 1-була бир грамм, кант 3 грамм, натрий 600 мг түзөт.
- Өндүрүүчүсү боюнча Stove Top бышырып Мукагали урнага бир келерин (28 гр) 150 калория, 1 грамм май, карбонгидрат 21 грамм, белок 4 грамм, натрий 450 мг, шекер 2 грамм менен камсыз кылууда.
лыкка үзүндүлөр
Лыкка Thanksgiving столдун үстүндө эң начар азык-түлүк эмес, бирок ал да эстүү азык-түлүк эмес.
урналарга айрым маркасынын калория маалымат өтө эле жаман эмес да, эмне биздин плитада аягы такыр башкача болот. Урналарга жана Сиздин бөлүгү пирогына бир нече жүз калория чейин кошо аласыз. Мындан тышкары, элечек, бир нече азык жана натрий жогору экенин көрсөтөт.
Төмөн-Calorie Түркия топтоштуруп кантип жетиш керек
Эгер үйдө толтуруп берсе, калория, майын, натрий мазмун сиз колдонгон ыкма толугу менен көз каранды болот. Көптөгөн салттуу Recipes майын тамган камтыган түрк , май жана башка жогорку калория, бийик-майы компоненттер, зайтун майы сыяктуу.
Эгер үйдө болушу үчүн дени сак лыкка ыкма издеп жаткан болсо, анда бул аракет:
Курамы:
- 24 OZ. кубатуулугу элечек, нан же тоъдурулган нан
- 2 кашык каймак май, эрип
- 1 чай кашык Sage
- даамы таттуу калемпир
- 1 чыны сүт
- 2/3 чыны майдалап, пияз
- 2/3 чөйчөк кыйылганын, сельдерей жалбырактары менен
- 1 чыны тоок сорпосу
Болжол:
май, тоок шорпосун, жыпар жыттуу зат Mix. бир чоң табак менен сүт, пияз, сельдерей, нан койду. үстүнө каймак май, сорпону, ошондой эле жыпар жыттуу заттарды аралашмасын куюп, карапайым чачсын.
кургатуу жараша, 20-40 мүнөт 375 F өткөн 13 х 9 көмөч Bake сиз салуунун жагат. эгер каалашса, элечек, ашпозчу катары тоок сорпону кетиптир.
Ошондой эле, бул аракет аз болгон майлуу лыкка салышы .
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл-чарба Департаментинин (USDA). Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28. Айыл чарба изилдөө кызматы. UPDATED май 2016.