Сиз салмагын жоготуп калория же аны тамшандырган санап чечим алуу зарыл
Эгер арыктаганга тамшандырган саноо карап жатасызбы? Dieters көп учурда туура же туура эмес экенин түшүнбөй туруп карбонгидрат санап , май саны же салмагын жоготуп калориясын санап. Албетте, ыкмасы мыкты болгон жөнүндө медициналык жана дене тарбия жамааттарда талаш жок, жетишпейт. талаш-тартыштар чырмап керектөөчүлөрдү чыгып, маалымат каражаттарында чыгып ойнойт.
Арыктоо үчүн куурчак Эсептөө байланыштуу башаламандык
арыктаса келсе, кайсы ыкмасы сиз менен тандашыбыз керек?
Америкалык Медикал бирикмесинин журналына маанилүү макала салмагы тейлөө үчүн бир аз карбонгидрат диета пайдаланууну колдойт. Бирок жарык көргөндөн кийин, ал дарыгерлери жана изилдөөчүлөр арасында күчтүү талаш-рухунун жетеги менен жазылган. май, карбонгидрат: Ал эч ким Кымча көбүрөөк зыян калория кайсы түрү жөнүндө макулдаша алышат окшойт.
Ошентип, кайсы бир акылдуу керектөөчүгө этет? Спорт дарыны анын Fit Коом Америка колледжинин акыркы маселе акылга сыярлык Жыйынтык чыгарды. Жөнүндө макалада аз болгон майлуу тамакка наркы , алар жазган,
"Бир нече ири масштабдуу изилдөөлөр элдик салмагын жоготуп мүнөз башын-да-башчысы жана мүнөз эч ким так лауреаты катары пайда салыштырышкан. Бул адамдар алгач чектөөлөрдү кылдаттык менен карманып да байланыштуу экенин жарым-жартылай болушу мүмкүн, алар менен мамиле чыгар- убакыттын өтүшү менен эски тамактануу адаты. кызыксыз жыйынтык диета сунуш өтө тыгыз карманышат адамдар, алардын ээрчип кайсы диета, алардын салмагы жоготуу абдан ийгиликтүү болуп саналат. "
Арыкташ үчүн куурчак саны керекпи?
Сиз карабастан, сиз тандаган диета планы боюнча, арыктаганга аракет кылып жатса, карбонгидрат алууну карап бир нече себептер менен пайдалуу болушу мүмкүн. тамшандырган эсептөө артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Калория жалпы төмөндөшү. көбүбүз, негизинен, куурчак турат бир тамак-ашты. Сиз калория сиздин олуттуу булагы ичүү азайтууга, анда төмөндөйт сиздин калориялуу башаты жалпы. Карбонгидрат алууну азайтууга жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат жеп, тамак-аш санын азайтат .
- Ден-соолукта жалпы диета. Кадимки америкалык тамактануу жетиштүү ак нан, печений кайра иштетилген жана кукилер, алкоголсуз суусундуктарды, ширелер, кофе ичимдиктерге жана таттуу демделген көптү камтыйт. Бул тамак-аш азыктары, адатта, бир аз тамак-аш болот. Сиз жаңы жемиштерди жана жашылчаларды сыяктуу жакшы карбонгидрат тандоо менен алмаштыруу мүмкүн болбосо, сиз, куурчак сенин башаты ээсинин була жана башка маанилүү азык-түлүктү өз жогорулатуу, бир күн бою аз ачка сезесиз.
- Көбөйтүү белок башаты. Сиз калория санын азайтат качан башка булактардан алынган энергия калория көзөмөлдөгөн диета табышат көмүртектерге чыгымдады. Бул сиз майлуу алууну азайтууга, анда болот деген сенин белок алууну көбөйтүү үчүн жалпы калория керектөөсүн жогорулатуу жок. Кесек белок сиз куруу жана тарамышын кармап турууга жана кээ бир акыркы изилдөөлөр жалмап dieters көрсөткөн жардам берет белок алат жакшыртылган зат кармоо убакыттын өтүшү.
- More дени сак майлар. Бир аз карбонгидрат тамактануу да майын камтыйт калория көзөмөлдөгөн диета сага орун берем. Эмне үчүн майын тамактануу болмок саламат? Кээ бир майлар сыяктуу омега-3 май кислоталары , дене кыйла натыйжалуу иштеши үчүн жардам жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен төмөндөө коркунучу себеп болушу мүмкүн.
- Жакшыртуу медициналык шарттар. Кээ бир медициналык шарттар Сиз карбонгидрат санап талап кылат. Диабет Diet, мисалы, сиз ар бир тамак 30-45 граммга чейин жеп куурчак санын азайтат деп талап кылат.
Мыкты майлуу арыктоо үчүн саны
Ошондуктан канча болсок, сиз арыктоо үчүн керектеши керек? Бул суроонун жообу сенин жосундардын жана көлөмүнө көз каранды. Medicine институтунун Тамактанууга Ссылка башаттарынын боюнча, 45% жана күнүмдүк калория карбонгидрат тартып 65% ортосундагы керектеши керек. үзгүлтүксүз көнүгүүлөр тамактануу жана Dietetics мамлекеттик академиясынын колдонмо тренинг өлчөмү жана оордугуна жараша дене салмагынын Pound 2,3 жана карбонгидрат 5,5 грамм арасында керектеши керек.
Карбонгидрат эсептөө сөзсүз чектеген карбонгидрат дегенди эмес экенин унутпа. Бир аз карбонгидрат тамактануу сөзсүз түрдө силер үчүн жакшы тамактануу жок. Силер үчүн жакшы тамактануу , сиз менен биригет да болот диета. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бул болсо төмөн карбонгидрат диета . Бирок, кайсы диета Сен тандап алган, санап тамшандырган жакшы карбонгидрат чечим кабыл алуу үчүн убакыт өткөн сайын тамактануу жана ден соолугуна сапатын жакшыртууга жардам берет.
булактар:
Жорж А. Bray, MD. "Арыктоо үчүн Diet жана көнүгүү." Америкалык Медикал бирикмесинин Journal-жылдын 27-июнунда, 2012-ж.
Рассел J де Соуза, Жорж А Bray, Vincent J Кэри, Kevin D Hall, Мэрил S LeBoff, Кэтрин M-Лория, Нэнси M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Смит. "" 4 салмак жоготуу мүнөз май менен айырмаланат, белок жана май массалык карбонгидрат боюнча, арык массасынын Effects, антиамерикалык кемик жана боор майын:. Сыноого ЖОГОЛГОН мина натыйжалары "америкалык клиникалык Азыктануу жана журнал Май 18, 2012-ж.
Cara B. Ebbeling, PhD; Янис F. Swain, MS, RD; Генри A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; Дөөтү L. Hachey, PhD; Erica Гарсия-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Салмагы Утул кылуу учурунда энергия коротуу боюнча Тамактанууга Курамы таасири". Америкалык Медикал бирикмесинин Journal-жылдын 27-июнунда, 2012-ж.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Салмагы Утул кылуу учурунда Тамактанууга Курамы." Америкалык Медикал бирикмесинин Journal 19-сентябрда, 2012-ж.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Генри A. Feldman, PhD. "Тамактанууга Курамы Салмагы Утул Тейлөөнүн жооп берди." Америкалык Медикал бирикмесинин Journal 19-сентябрда, 2012-ж.
Noakes M, Foster PR, Кеог JB, Джеймс AP, Mamo JC, Clifton PM .. "isocaloric өтө төмөн карбонгидрат / жогорку майларга жана жогорку карбонгидрат / аз курамы жана жүрөк-кан тамыр тобокелдикке семиз диетаны каныккан салыштыруу .." Тамактануу жана метаболизм Март 11, 2006-ж.