түрдүү-бойду убакыт тааныш төрөлгөндөн кийинки жаңы кыйынчылык кошуп алат
диаметри Exercise шары-да-бойду топтор, туруктуулук топ, тең салмактуулук топторду жана Swiss чоң Inflatable шары топ-75 см 55 см чейин каалаган өлчөө катары белгилүү жана физикалык терапия, йога, Пилатес, анын ичинде дене тарбия орнотуулар бардык түрлөрүнө колдонулат жана жалпы көнүгүү. Иш жүзүндө көп бар Көнүгүү топтордун түрлөрү жарактуу колдонулган, бирок ушул берененин максаттары үчүн, биз абдан көп колдонулган адамдар жөнүндө билебиз.
Exercise шары, албетте, ойлоп тапкан эмес, Жусуп Пилатес , алар ушундай жол менен салттуу Пилатес жабдуулар деп эмес, сыйкырчылык чөйрөлөр менен айтылса болот. Ошентсе да, бойду убакыт чын Пилатес коомчулуктун көп тарабынан кабыл алынган.
бир негизги кыйынчылыктар үчүн жарамдуулук Balls
Анын негизги өзгөчөлүгү үчүн бойду топту атын келген болсо, анда ал бир туруксуздук Ball чакыруу мүмкүн, баланстан Болл, же өз ара-All-Сиздин-Core-Muscles Ball. Ал-бойду убакыт пилатести ушунчалык популярдуу кылып негизги эрктен камсыз көйгөй. "Tippiness" бир аткарууда бири отуруп же жатып аракет кылып жатат бир тең салмактуулук талап кылат.
Балансты каршы болсо, сиз колдонгон негизги күч сыноо үчүн зор мүмкүнчүлүк бар борборго жана салгычтар кыймыл. Сен дененин калган МАТ кыйынчылык өсүшү боюнча туруктуу болсо да, топтун гана этегин куруна кыстарып же буту бар экенин көрөбүз.
Жолдору Exercise Balls колдонулат
- тең салмактуулук жана / же жумшаган кыйынчылыктарга кошуу менен ишке ашыруу кыйын жогорулатуу.
- балансты сактай ядронун билинер-билинбес кыймыл-аракеттерди жасашат.
- Мугалими окуучуларга мээси пикир берүү үчүн көнүгүү топторду колдонушат.
- Exercise шары көптөгөн дарылоо орнотуулар кездешет.
- лизгинку жана омуртка активдүү үчүн иш көнүгүү топтун отур.
- жарык каршылык жүзөгө ашыруу үчүн, аны кысып.
- Стреч: Balls алдында ары-ойлонуп кийүүнү же жакшы орган узундуктагы үчүн артка улуу болуп саналат.
- Play!
Балансы жана орундуу
бир Пилатес негизделген чоюлуп кирип бойду топторду киргизүү жолдору дээрлик сан жетпейт. маанилүү нерсе ишке ашыруу максатында чыныгы калыш керек.
Пилатес МАТ машыгуу үчүн чакырык жана ар кошуу кечени мүнөздүү туруксуздук менен тажрыйба аркылуу, же жумшаган чакырык топту калыбын жана салмагын колдонуу. Мисалы, бир жүз менен топ бутуна туруп турууга аргасыз кылышы мүмкүн (балансында), же кызыл (рычаг) ортосундагы топту кармап жүз кылып аракет болушу мүмкүн.
Сатып алуу үчүн Пилатес дымак топ
Пилатес көнүгүү шары чынында эле татыктуу алып бири болуп саналат арзан, пайдалуу жана абдан кызыктуу. Дымак шары жакын жерде машыгуу жабдуулар сатылып бар, бардык чоң эсептик дүкөндөр залдар жана студияларына бойду кампаларга. Сен ошол жерде таба албаса, анда сиз онлайн таба аласыз.
Дымак Болл менен Пилатес көнүгүүлөр
жеңил
- Do Pelvic керл - столго буту жогорку топтун үстүндө турат.
- Do Spine Чоюу - аны ишке ашыруу менен жылдырып жол, топтун кол.
орточо
кыйын
- Do Roll Up - сенин колунда бойду топту кармап.
- Do Open Leg Rocker - Сенин кызыл ашыктан ортосундагы топ.