Бул аралык деңгээл Пилатес МАТ көнүмүш болуп калды. Бул ич күчү, ошондой эле кайра сунуп, эки, алдыңкы орган жана тарамыштарын бурат. Эгер буга чейин көп Пилатес тренинг кылган эмес +, силер менен баштоого туура келет Пилатес Beginner көнүгүүлөр же Quick Workout 1 . Да аз татаал көнүгүүлөрдү камтыйт мыкты режими болуп саналат.
Бул катар жылуу-өйдө камтыбайт. Бирок, кандайдыр бир машыгуу жөнгө салуу жана белгилөө трассанын бир көз ирмем менен башташы керек. Сиз бул иштерге баштап чейин жылуу-чейин машыгууларды изилдөө керек болушу мүмкүн.
обого чыгууга даярсызбы? Ар бир кадам көнүгүүлөрдү көрсөтүү жана көчүп толук Көнүгүү көрсөтмөлөрүнө шилтеме берет. Ар бир көнүгүүнү билген сайын, сиз гана эскертүү катары бул этап-этабы менен текшерүү керек. Анткени, ар бир көнүгүүгө барып, ошондой эле, аны үйрөнүү, анда бул бир катар кайтуу үчүн артка баскычын колдонуу.
1 - Жүз
Бул классикалык Пилатес көнүгүү көп abdominals үчүн күчтүү жылуу-чейин колдонулат. ал чоюлуп башында болот, демек, сиз Залдын кабатка дал менен тизе буту сактоо жогорку же бүктөгөндөн улам аны өзгөртүү үчүн керек болушу мүмкүн.
2 - Single Түз Leg Stretch
бул участок деп аталат да, бул көнүгүү ич машыгуу өтө толук болуп саналат. Сиздин курал ойлуу сага бутумду сүйрөп, бирок Колду эмес, бутун түшүнүү менен да кармап жатат.
3 - Criss Cross
Criss Cross биздин ич чоюлуп менен obliques үчүн чакырык түзүү, Омуртканын айлануусун кошумчалайт.
4 - Swan Neck Roll менен
Neck Roll менен Swan бир кайтып узартуу көнүгүү. Бул Пилатес машыгуу менен узартуу көнүгүүлөр кирет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар, биз көп алдыга бүгүүнүн машыгууларды баланс жардам берет.
5 - Кош Түз Leg төмөндөтөт
Сенин abdominals менен сүзүп чогуу жасоо сөөктөрүн талкалады, жана орто сызык менен бирге. Double Түз Leg төмөндөтөт эле Анчич чыгып кетиши керек, жакшы болмок. Эмне болмок? Сиздин кайра килеминде жок болот, ошол жерде жогорку тизесине ортосунда аба мейкиндиги болсун, ал эми моюн созуп болот. Тескерисинче, абс ылдый болуп, кыймылы, сен болсо төмөндөгөндөн көтөрүлү көзөмөлдөнөт.
6 - Rainbow
Менен же ансыз Rainbow кыл сыйкырдуу айлананын . Rainbow ички жана сырткы саны Боздун үчүн көп улуттуу машыгуу. Stay Эсеп-баары күчтүү abdominals келип чатырларын тигишти.
7 - бир буту менен Teaser
Бир тизер жомоктогудай негизги күч-куруучу. Ал күч, кубат, контролдук, балансты, дем жана биз Пилатес ашыруу үчүн аракет нерселердин өзгөрмөлүүлүгү баары курат. Бир буту менен Teaser өзгөртүлгөн чыгаруу болуп саналат. Сиз Teaser менен тааныш бир жолу узартылышы эки буту менен Бундеслига эмне.
8 - тоголотуп Rolling
тоголотуп тоголотуп омурткасы өбөлгө түзөт, аябай abdominals жумуштарды жана дененин кыймылы жана дем ички агымы бизди обондору. Сиз кайра карап чыгуу керек болушу мүмкүн Exercises тоголотуп Tips сиз тоголотуп тоголотуп баштоо алдында.
9 - жакет Side Stretch
Оо, чоң-тушка. дем алуу жана энергия узундугу түймө түшүп сөөк отуруп аркылуу жана башынын үстү аркылуу барышат.