Улуу баратып кармап жакшы кандай тамак-билүү үчүн
Кээ бир адамдар үчүн тамак, ал тургай тамак убакыттын жетишсиздигинен ойлонуу кыйыныраак болот. Эгер тамак жаман болсо, анда эч кандай көп коркушат. качан мешке бурулуп же микротолкундар баскыч жок ден соолугу, аз болгон майлуу тамакка ээ жолдору бар.
Бул нан планы диск аркылуу көрсөтүлүшү мүмкүн, ал таза же муздак тамак талап кылышы мүмкүн, бирок, эмне кылуу керек баарын эле печаттан ачуу болуп саналат.
Жок, тамак-бир ден соолук, аз болгон майлуу Day
Төмөнкү тамак планы тамактануу бир күндүк баалуу болот. Жалпы майлуу саны 33 гр таза эмес карбонгидрат , 25 гр буласы, 120 гр белок жана 1,567 ккал.
| Дасторкондун үстүндө | Азык түлүк |
|---|---|
| эртең мененки тамак | 1/2 чыны кошумча була менен отруби дан 1/2 чыны сүт 3/4 чыны кулпунай 3 аш кашык кесилген бадам |
| экинчи эртең мененки тамак | Мурунку Wendy болгон . эки куурулган тоок эти экен жана падыша салат заказ кылуу. булочка жана кытырак жебегиле. |
| жеңил тамак | 3 ири козу карын , каймак, сыр негизделген сыр жайылып 1 аш кашык менен ар бир |
| түшкү тамак | 3 ири салат жалбырагы менен Chicken клуб өлкөнүн (сиз аз болгон майлуу дүкөнгө, ал эми майлуу жана өзгөртүш керек болот колдоно аласыз була көрүүлөрү ) Дели турууну же супермаркет бүт куурулган тоок тартып бышырылган тоок 4 алтын 1/2 чөйчөк кесинди кызыл калемпир 1 өрүк помидор, кесинди 1/2 Саргылт 1 кашык майонез |
| таттуу | Кожогат Vanilla каймак - No тамак, ал эми 5 мүнөт үчүн Комбайн талап кылат |
Калория, атап айтканда, эгерде кошуп, белок жана май, кемитүү, же өзгөртүлүшү мүмкүн карбонгидрат карбонгидрат тамак-аш азыктарынын көлөмүн өзгөртүү менен муктаждыктар, бул ар кандай.
Түзүү Өз Жок, ашпозчу жана аз болгон майлуу Daily Meal планы
Сиз негизги тамак-аш айланып, күнү тамак-аш өз менюсун түзө аласыз. Мисалы, таруу жана Smoothies салаттарды ар кандай түрлөрү, адатта, түшкү жана кечки тамак үчүн жакшы тандоо болуп эсептелет, ал эми мененки үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Көпчүлүк жашылча куурчак жана салат ингредиенттердин келген була , ошондуктан таза майлуу саны өтө аз. Сиздин базасын түзүп мындай салат, капуста, Кале жана ашканын сыяктуу жалбырактуу парниктерде пайдаланып, андан кийин бир аз лимон ширесин боюнча коңгуроо калемпир, Zucchini, бактагы алачыктай жана кысылып менен даамын жарыктантыш үчүн аз болгон майлуу жашылча кошуу. джаз салат түзүү үчүн, бул жүзүм помидор, Умалат сыр, зейтун, кызыл шарап, уксус, Canned тунец кошууда Ортолук салат жасоо.
Breakfast сүт жана мөмө менен аз болгон майлуу, көп жипчеге ээ дан болушу мүмкүн. Же болбосо, аны өзгөртүү жана басып баратып, аны кармап алып, керек болсо, улуу бир белок калчылдап, жаса. Протеин трубочки бир аз болгон майлуу белок күкүм, жаңы жемиштерди, талкаланып жаъгак, бадам же кокос сүт камтышы мүмкүн.
Дагы бир улуу эртең менен, түшкү же снэк орнотуусун же сыр герге эле жей турган органикалык же нитрат-эркин Дели ассорти болот.
Fast азык-ресторандар, ошондой эле мүмкүнчүлүгү аз болгон майлуу сиздин диетаны сактоо менен эмпирикалык эреже протеиндин жана нан, картошка, же крахмалдуу азыктар менен суу сактагыч болуп саналат болуп саналат.