Жакшыртуу Сиздин бараткан эскертүү
Амхырлик азыркы акыл сактоо чеберчилик. Сиз мурда жашаган же келечек жөнүндө ойлобой деле жок, бирок, тескерисинче, аны улак менен бирге балык ойноп жатканын да, эмне кылып басым тамак жеп, өзүнүн изин иштеп, же электрондук кат жазып. ээлебеши Эгер ойлор жана дененин көзөмөлдөп турабыз деп ойлонуп эсине салып турат.
Кантип амхырлик пайда орун алышы мүмкүнбү?
жөө күлүктөр үчүн, алардын физикалык сезимдер кантип буруу эске каражаты болуп, ойлорун, сезимдерин иштеп жатышат, алар бардык туташып жатасыз кандай. Экинчи орун бири-бирине: "Сен биз чакырым чуркагыла" сунуш кылып, амхырлик эле кылып жатканын - Сиздин качып басым айналысады, сенин кыймылдар, дене-ой.
Амхырлик күзөтчүлөр Эгер дененин сезим топтолот, мисалы, сиздин чуркоо түрүндө жана дем алуу сыяктуу, көзөмөлдөй аласыз жардам берет. Тескерисинче, зыян, же канча чакырым чуркап таштап эмне жөнүндө эмес, сиз дене жерде топтолот. Сен жакшы сактоо, терең дем алып, толук кандуу иштеп түрүн , же жакшыртуу кадам жүгүртүүнүн .
отурган, ал эми ой жүгүртүү же ритмикалык дем алуу, адатта, иш жүзүндө болуп, эстеп акыл топтоп, жардам жана дене кырдаалды азайтууга болот иштеп жатканда. Ал, жок эле дегенде, бир изилдөө, ой жүгүртүү жана дене тарбия көнүгүүлөрүн айкалышы олуттуу чөгүү менен ооруган белгилери жакшыртылган экенин көрсөттү.
Ал тургай, депрессия деген диагноз жок катышуучуларын изилдөө да ruminative ойлору, тынчсыздануу төмөндөшүн билдирди жана калоосуна жалпы жакшыртуу.
Кандай эскертүү Сиздин трассалар кошуу
Сиз иштеп жатканда болуу дагы эске сиз жүгүрүү учурунда ойлонуп алагды кылуу үчүн ажыратуу (денеден тышкары ой жүгүртүү) пайдалануу үчүн колдонулат жөө түрү болуп, айрыкча, башында кыйын сезилиши мүмкүн.
Бирок, аны сактап, анда сиздин эркинен жана жашоонун башка тармактарында да чынында эле эскертүү мээнетинин пайдасын көрүп, мүмкүн. Бул жерде сиздин жүгүрүү учурунда ушул калып айрым жолдору бар.
1. тышкары чуркагыла. Көчөдө иштеп Бул эскертүү иш жүзүндө жардам болот. Сен кыраакы туташтыруу үчүн дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берем. Trails эске чуркап көнүгүш үчүн идеалдуу жер болуп саналат, сиз эмне кылып аны кабардар болушу үчүн абдан маанилүү болгон сыяктуу, аймактын басым жана алыс. жолдор менен иштеп жатканда байкоо кооз бир топ эле бар.
2. үйдө наушник калтыр. музыка угуп айрым жүгүрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сен эскертүү иш келсе, музыка алагды алыс келет. Аны көп басым жана курчап турган жана ойлору менен байланышууга жардам таба аласыз.
3. Кээ бир алдын-ала Нускасы терең дем кыл. Практикага терең ичи дем сиз чуркап чыгып кеткен. Бул эс алуу жана иштетүү үчүн даярданып топтоого жардам берет. аябай мурдунан жана оозунан чыккан дем. Сиздин Калпакча (көкүрөк эмес) аба менен көкөлөтүп камсыз кылуу үчүн, бир колун өз көкүрөгүнө жана ичке башка жер. Сиздин чурка баштаганга чейин беш алты терең дем кыл.
Туура, кээ бир алдын-ала Нускасы кызмат кылып бүткөндөн кийин, аларды эмне кыла алат жылуу-түзүү көнүгүүлөрү .
4. шашпай баштоо жана дене кулак. Сиздин дем алуу баасы өзгөрүп карап көрөлү. сенин сабап жерге тийгендиктен, бут ыргагын сезүү. Эгер акыл азыр ушул болуп кетип адашып сезимде болсо, дем алуу басым. дене сиз МТБны катары жылуу баштайт ойлобойм. ъ = кандай сезимде болгон? Сенин кандай курал-жарак сезимде болгон? Сиздин буттары? Сиздин чуркоо кантип пайда? Сиз Керексиз Дененин кандайдыр бир бөлүктөрүн tensing жаткан болсо, карап көрөлү. Сиз сезип турган кайсы бир кысылуунун кулак салгыла. Эле, аны сактоого жана аны билет.
Сиз, аны жок кылууга аракет кылышы керек эмес. Сен оорчулуктун табигый аны бошотууга жардам берет экенин кабыл алуу, ошол эле иш таап алышы мүмкүн.
5. Сиздин ой жооп кандай эскертүүсү. Сенин сезимдерин жана ой үчүн басым күйгүзүү. Эгер эс алып, бир нече убакыт алуу үчүн ыраазылыгын сезип жатасызбы? Сен үчүн жетиштүү дени сак болуу үчүн ыраазы сезесизби? Кандай ой жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз узак эмне кылуу тизмеги жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Эгер башын жакында маек ойноп-кайра жатабызбы? сени сооротуп-аракет кылып жатабы?
6. Айланабыздагы нерселерди назар сал. сенин каршы шамал сокку ырахат. Айланабыздагы көрүнүштөр менен үндөрдөн көрөлү. Айланабыздагы бардык нерседе талап кылынат, ал эми жалбырактары же гүл жандуу түс сыяктуу, кээ бир нерселер тууралуу ой жүгүртүү, же имараттын архитектуралык-чүйдөсүнө чейин аракет кылбагыла. Эгер тааныш по чейин байкаган жок, сенин кулак, же бир нерсе кармап нерселерди изде.
7. Сенин бут таштоого Focus. такылдатып сиздин жөө сезимин жөнүндө ойлон. сенин бут бузуу ритмин укканда абдан жагымдуу болот. Ыкчам кадамдар менен желпи чуркап аракет кыл. сен ойлонуп, "Менин бутуна бутума, жарык жарык." жер үстүнөн жок бетегени боортоктоп буруу. сенин алдында эмес, буттары курча астында конгон анык болсун, ошондуктан overstriding жатабыз.
8. кыйналып же бир нерсе жакпай калса кулак салгыла. Бул оору сен билген үчүн жакшы. же жокпу, аны сиз дегенди токтотуп же жайлатып, же керек болсо, сиз эмне кылып иштеп беришибиз керек, жокпу, карап көрөлү. Тажрыйбалуу кабарчылар бир кыйынчылык менен чуркап үйрөнүшөт. Сиз куурларынан башка болсо, сиз ыңгайсыз болгондо токтоп, бара-бара туруктуулук куруу керек болушу мүмкүн.
9. Эгер аягына кийин кандай сезимде боюнча Focus. Эгер качып жок болсо, сиздин ой-сезимдерин өзгөрдү этери жөнүндө ойлонуп көр. денебиздин арытып, сезим кулак, жана ар кандай юридикалык айырмачылыктарды байкады. Сиз тердеп жатабызбы? Thirsty? Жылуу? көбүрөөк эркин сезип жатасызбы? Сен качып мурда сезимде кандайдыр бир кысылуунун арылуу керек? Кээ бир кыл жайган пост-нускасын жана дененин кандай сезип жатканын басым. кийинки бир нече саат чуркап сенин таасирине маани бер. Кээ бир кабарчылар кийинки Нускасы алардын эркин жана тынч мамлекет мындан ары да, бир жетекчиликке ой жүгүртүү эмне үчүн жакшы экенин байкадым.
> Source:
> Олдермен, BL, .Удаалаш. MAP окутуу: бириктирип, ой жүгүртүү жана машыгуулар синхрондуу мээ иш-котормочулук психиатрия жогорулатуу эми депрессия Айбандардын азайтат (2016) 6, e726.