Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 185
Fat - 11g
Carbs - 6G
Белок - 17g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 5 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 2
Бул чын эле жеңил рецепт жана топуктуу, антиоксидантка, була жана протеин жүктөлгөн эмес. Мен түшкү Аны сүй, ошондо ал да толук кечки болмок. Сиз пайдаланууга жумуртка санына жараша бир, эки же үч адам кызмат кыла албайт. Бир адам, бул өтө эле көп шпинат деп таап, андыктан сот пайдалана алат. Сиз муздак эмес, жаңы шпинатты колдоно турган болсо, анда ал жерден аябай көп кетенчиктесе, анткени, шпинат бир кыйла ийкемдүү сумма болот.
Сиз бул ыкма үчүн капкагы бар сатил керек. Бир эмес таяк Skillet жакшы.
ингредиенттер
- 10 алтын тоңуп калган шпинатты кыйылган
- 4 орто жумуртка
- 2 аш кашык майдаланган пармезан
даярдоо
- шпинат жылынат. сен (Skillet Cover) же, микротолкундар же жөн гана эсептегич күнү келсе, көмөч казанга бир аз суу менен кыла албайт. көмөч түбүнө үстүнөн ээрисин, тоъдурулган же жаңы шпинатты жайланышышты.
- шпинат ысык болгондо, үстүнө жумуртка чечимге. көмөч чыкпаш. Бир нече мүнөттүн ичинде, жумуртка буу-бышкан болот.
- Сен аларга жаккан кандай дээрлик болсо, жумурткалар үстүнө сыр чачып жана сыр эрисе чейин кайра чыкпаш.