Бир аз болгон майлуу тамакка салмагын жоготуп, жакшы жолдорунун бири болуп саналат, ал эми бир аз болгон майлуу тамак планын азыктанган көп бар. Төмөн майлуу диетанын изилдөө тамак кирет, Atkins тамак, кетогенетикалык тамак аз болгон майлуу, Meditteranean тамак, Whole30 жана жалпы курамы аз болгон майлуу тамак.
Эмес, бардык тамак-аш да, ошондуктан сиз атайын программа төмөнкүлөр болсо, аны чектеген жана берет эмнени билүү керек.
төмөнкү үлгү меню жалпы курамы аз болгон майлуу тамак-аш үчүн иштейт. Өзгөртүүлөр аны нан-эркин жана глютен акысыз пландарын, ошондой эле жашылча-жемиш жана Өсүмдүк мүнөз менен кабыл алса да жүргүзүлүшү мүмкүн.
эртең мененки тамак
- Hot арахис каймак, зыгыр дан
- 1/4 чыны таза же дан менен тоңуп калган арбуз ээрисин
Сиз глютен оорусу же глютен сезимталдыкты бар болсо, мисалы, бир нерсе күрүч же данды негизделген катары глютен-эркин данды тандап. Эгер изилдөө же нан акысыз тамак төмөнкү болсо, нан параметр эмес. Тескерисинче, дан эгиндеринен, сиз бадам же кокос ун менен Muffins сыяктуу эртең мененки тамак азыктарын кабыл аракет болот.
экинчи эртең мененки тамак
- 4 чыныларды колдонушат, майдаланган Ромен же башка кочкул-жашыл салат (б.а., айсберг эмес) Салат, жарым актоочусу тоок этин 4 алтын бышырып, жана vinaigrette, мисалы, таттуу жана кычкыл лайм татымал катары кийинип.
жеңил тамак
- 1/4 чыны бүт бадам
түшкү тамак
- Grilled пан-куурулган стейк (5 алтын чийки)
- 1 чыны бурчак алар сага жагат даярдалып,
- 1 чыны козу карын менен шарап жана ачуу чөптөр менен калемпир
Эгер pescatarian, чөп, же Өсүмдүк бар болсо, буурчак, Tofu, жумуртка, жаъгактар, же балык, эт жана тоок алып алмаштырылат болот. Сиз менен өзгөртүшү мүмкүн пайдаланып канча белок белок булагы, өзгөрүп калган болсо, эстен чыгарбоо керек. куурчак салыштырганда бир синтетикалык эт канчалык көп белок бар көрүүгө ар дайым бренды окуу.
Nutritional талдоо: Бардыгы болуп 26 гр натыйжалуу карбонгидрат плюс 32 гр була. Анткени Аткинс клуб , кечки козу карындар жана калемпир тамак өчүрүп таштап, жалпы майлуу майлуу 20 гр караганда бир аз аз плюс 29 гр була. меню да протеин 95 грамм, 1500 ккал бар.
Эскертүү: Калориялар карбонгидрат тамак-аш азыктарынын көлөмүн өзгөртүү менен, атап айтканда карбонгидрат муктаждыктар, бул ар кандай болсо, кошуу жана белок жана май, кемитүү, же өзгөртүлүшү мүмкүн. Бардык Меню калий менен баги D. башка, бардык зарыл Vitamins жана минералдар олуттуу бар "Чындыгында" бир витамин бир күндө же башка алдында бир аз болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт. Көпчүлүк жагынан бул Меню чейин минималдуу талаптар ашпайт.