Yogurt пайдалары өзгөртүп
Yogurt бир нече жыл үчүн саламаттык сактоо, тамак катары кабыл алышат, ал эми ал калий менен белоктун мыкты булагы, анткени, балким, туура. Ошондой эле тамак-жылы (жакшы эмес) жашаган чейин созулушу мүмкүн достук бактериялар пайдалуу лактулоза, камтыйт. Бирок, Сиз муздак йогурт силер үчүн эле жакшы шектениши мүмкүн. Балким, бирок, мүмкүн эмес.
Муздак йогурт негиздери
Муздак йогурт жасалма же табигый болушу мүмкүн, сүт, айран маданияттардын, кант,-аштарды, жасалган таттуу ичердин болуп саналат. Бул сыяктуу эле балмуздак эл-майы диетаны төмөнкү баштаганда Текстура, бирок майы менен, адатта, төмөн болот, ошондуктан, муздак йогурт популярдуу болуп калды.
майын, айрыкча, каныккан майы аз болгондуктан, жакшы нерсе. Ал эми муздак йогурт, ошондой эле кант жогору, ошондуктан ал дагы эле калория көп бар. Бул көп пробиотикалык бактерия кантип эле белгисиз кандайдыр бир бренд кездешет. лактулоза өндүрүш учурунда кандайдыр бир убакыт жылуулук мамиле болсо, анда алардын баары өлүп калышат. Dead бактериялар көп пайдасы жок. Бирок сен продукт жазуучу-болсо, түз маданиятты камтыган бир нерсе көрүп, анда, жок дегенде, муздак йогурт айрым пробиотикалык бактериялар бар экенин билебиз карап алабыз.
Муздак йогурт vs. Yogurt тамактануу салыштыруу
Тамактануу маалыматын йогурт үчүн майлуулугу-аштарды негизинде бир аз өзгөрөт.
негизинен сүт канты же лактоза түрүндө бүт сүт менен йогурт жарымы чөйчөк, болжол менен 75 калория бар, 4 гр белок, 6 гр май (майларды каныккан турган 2,6 гр), ошондой эле 6 гр астында карбонгидрат. Ошондой эле, 148 мг кальций жана 15 миллиграмм магний бар.
Бир жарым чөйчөк муздак йогурт 110 калория бар даамы, 2,6 гр белок, 3 грамм май (ошол грамм 2 майын каныккан ), 19 гр карбонгидрат (кошо кант келе турган көп), 87 мг кальций жана 9 миллиграмм магний.
Ошондуктан, муздак йогурт йогурт эле өлчөмүнөн кант жана аз калий менен магний көбүрөөк калория бар.
йогурт тамактануу лауреаты болуп чыгат, бирок сиз таттуу жакшы көрүүгө бар болсо, ар дайым йогурт менен бөтөнчө, анын даам, татуу, аны жок кылыш үчүн эмес. Сиз кошумча бир нече калория жана топуктуу жана phytochemicals бир лот боюнча жаңы жемиш же жемиш кошо аласыз. ал дагы эле жетиштүү таттуу эмес болсо, анда бир аз бал, бирок кошуу өтө көп эмес, же бал менен табигый шекерлердин ашыкча калорияда жыйып баштайбыз болот. сиз да ушундай Suiker Набору, Stevia, же .Аппа чыккан нөл калория таттуулук кээ бир нече таттуу кошо аласыз.
Муздак йогурт vs. Ice Cream
Сиз балмуздак менен муздак йогурт салыштырып жатасыз, эмне кылышыбыз керек? Бир жарым Vanilla Ice Cream бир типтүү бренддин чөйчөк 137 калория тууралуу бар 7 гр май (бул 4,5 гр май жык). Ал ошондой эле Кант кошулган, 2 гр белок, 84 мг калий, 9 гр магний тартып көмүртектерге болжол менен 16 грамм болот. азыктануу көз караш менен караганда, бир гана айырмасы жөнүндө майы жок балмуздак көбүрөөк май берет.
жакшы тамак-аш жана пробиотиктери издеп жаткан болсо, анда дайыма йогурт эъ оболу, силер тоңуп калган десерт издеп жаткан болсо, анда муздак йогурт балмуздак жакшы болушу мүмкүн, бирок, анча катуу эмес эле.
Ошондой эле эске кызмат өлчөмдөрүн сактоо керек. Сен балмуздак же муздак йогурт менен да бир табак чейин жүктөлгөн болсо, керектөө, эки, үч, же андан көп Кызматтын жана калорияларды, кант, ал тургай, майын тез кошуу үчүн бара жатышат.
> Source:
> Standard Маалымат-релизи 28 Улуттук Nutrient базасы. АКШнын Айыл чарба департаментинин. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.